Calculadora de Porcentaje de Grasa Corporal
El porcentaje de grasa corporal es una métrica clave de salud que proporciona más información que el IMC solo. Esta calculadora usa el Método de la Marina de EE.UU. (fórmula Hodgdon-Beckett), que requiere solo mediciones con cinta y tiene una precisión del 3-4%.
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Grasa corporal
Referencias
- Hodgdon, J. A., & Beckett, M. B. (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report No. 84-29. DTIC
Preguntas Frecuentes
El Método de la Marina de EE.UU. estima la grasa corporal dentro del 3-4% del pesaje hidrostático, según la investigación original de Hodgdon y Beckett de 1984. Aunque menos preciso que los escáneres DEXA (error del 1-2%), supera significativamente las estimaciones basadas en IMC. Un estudio de 2012 en el International Journal of Body Composition Research encontró que los métodos basados en circunferencias se correlacionan bien (r=0.90) con técnicas de laboratorio para la mayoría de los individuos.
La distribución de grasa sigue patrones anatómicos predecibles. La circunferencia de cintura se correlaciona fuertemente con la grasa visceral (abdominal), mientras que la circunferencia del cuello refleja depósitos subcutáneos. Las investigaciones en el American Journal of Clinical Nutrition muestran que la relación cintura-altura por sí sola explica el 50-75% de la varianza en el porcentaje de grasa corporal. La fórmula de la Marina usa relaciones logarítmicas entre estas mediciones y la altura para aproximar el volumen de grasa.
El Método original de la Marina se desarrolló utilizando principalmente personal militar caucásico de EE.UU., limitando la precisión entre grupos étnicos. Las investigaciones en el British Journal of Nutrition encontraron que las poblaciones asiáticas pueden tener un 3-5% más de grasa corporal en mediciones equivalentes, mientras que los individuos afroamericanos pueden tener menos grasa corporal debido a diferencias en la densidad ósea y la masa muscular. Algunos investigadores recomiendan ajustes específicos por etnia.
El error en la circunferencia de cintura tiene el mayor impacto, con cada error de 1 cm potencialmente afectando las estimaciones de grasa corporal en 1-2 puntos porcentuales. La investigación de Hodgdon-Beckett enfatiza medir en puntos anatómicos consistentes: nivel del ombligo para hombres, punto más estrecho para mujeres. La medición después de comer, durante la menstruación o con tensión inadecuada de la cinta puede introducir errores significativos. Tomar 3 mediciones y promediarlas mejora la fiabilidad.
Los hombres y las mujeres almacenan grasa de manera diferente debido a influencias hormonales. Las mujeres naturalmente llevan más grasa esencial (10-13% vs 2-5% en hombres) para la función reproductiva, y almacenan grasa preferentemente en caderas y muslos (patrón ginoide) en lugar de abdominalmente. La fórmula femenina incluye la circunferencia de cadera porque esta medición captura la distribución de grasa ginoide que la ecuación masculina pasaría por alto.
El Método de la Marina tiende a subestimar la grasa corporal en individuos muy magros (menos del 10% para hombres, menos del 18% para mujeres) y a sobreestimar en atletas muy musculosos. Esto ocurre porque la masa muscular en el cuello puede reducir artificialmente la grasa corporal calculada. Un estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró una subestimación del 4-6% en culturistas competitivos. Los atletas deben considerar calibres de pliegues cutáneos o escáneres DEXA para la preparación de competencias.