Calculadora de Relación Cintura-Cadera

La RCC mide la distribución de grasa en lugar de la masa total, capturando la grasa visceral metabólicamente peligrosa que el IMC pasa por alto. El estudio INTERHEART (Yusuf et al. 2005), que examinó 27,000 participantes en 52 países, encontró que la RCC era un predictor más fuerte del riesgo de infarto que el IMC. Una persona de peso normal con RCC alta enfrenta mayores riesgos de salud que una persona con sobrepeso con RCC baja porque la grasa abdominal produce citocinas inflamatorias.

Estos umbrales provienen de la Consulta de Expertos de la OMS de 2008 sobre circunferencia de cintura y relación cintura-cadera, representando puntos donde el riesgo de enfermedad cardiovascular y metabólica aumenta notablemente. Los valores por encima de estos umbrales indican "riesgo sustancialmente aumentado" de complicaciones metabólicas. La diferencia de género refleja el mayor almacenamiento de grasa en las caderas de las mujeres para propósitos reproductivos. Cada aumento de 0.01 por encima del umbral se correlaciona con aproximadamente un 2% de aumento en el riesgo cardiovascular.

Las investigaciones emergentes sugieren que los umbrales de RCC específicos por etnia pueden ser apropiados, similares a los ajustes de IMC para poblaciones asiáticas. Los estudios en el European Journal of Clinical Nutrition encontraron que las poblaciones del sur de Asia desarrollan síndrome metabólico a valores de RCC más bajos que los caucásicos. Sin embargo, a diferencia del IMC, la OMS aún no ha establecido pautas oficiales de RCC específicas por etnia. Algunos investigadores sugieren reducir los umbrales en 0.03-0.05 para poblaciones del sur y este de Asia.

La forma de "manzana" (distribución de grasa androide, RCC alta) concentra grasa alrededor del abdomen y órganos, fuertemente asociada con síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. La forma de "pera" (distribución de grasa ginecoide, RCC baja) almacena grasa en caderas y muslos, lo cual las investigaciones muestran que es metabólicamente protector. Un estudio de JAMA encontró que los individuos con forma de manzana tenían un riesgo de mortalidad 2-3 veces mayor que los individuos con forma de pera en IMC equivalentes.

Las hormonas sexuales influyen significativamente en los patrones de distribución de grasa. El estrógeno promueve el almacenamiento de grasa ginecoide (cadera/muslo), mientras que la testosterona y el cortisol favorecen la deposición abdominal. La RCC de las mujeres aumenta naturalmente después de la menopausia a medida que el estrógeno disminuye, explicando el mayor riesgo cardiovascular en mujeres posmenopáusicas. El estrés crónico eleva el cortisol, promoviendo la acumulación de grasa abdominal. Las investigaciones en el International Journal of Obesity confirman que los factores hormonales explican mucho de la diferencia de género en los resultados de salud relacionados con la RCC.

El ejercicio regular puede mejorar la RCC, aunque la reducción localizada es imposible. Las investigaciones en el Journal of Applied Physiology muestran que el ejercicio aeróbico reduce preferentemente la grasa visceral abdominal, mejorando la RCC incluso sin una pérdida de peso significativa. El entrenamiento de resistencia desarrolla músculo glúteo, potencialmente aumentando la circunferencia de cadera y mejorando la relación. Un meta-análisis en Obesity Reviews encontró que el entrenamiento combinado aeróbico y de resistencia produjo reducciones promedio de RCC de 0.02-0.04 en programas de 12-24 semanas.