腰臀比计算器
计算您的腰臀比（WHR）以评估与体脂分布相关的健康风险。
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腰臀比
测量方法
- 使用软尺
- 保持软尺与地面平行，贴紧但不压迫皮肤
- 正常呼吸，在正常呼气结束时测量
- 腰围：在自然腰线处测量。臀围：在最宽处测量
参考文献
- World Health Organization. (2008). Waist circumference and waist-hip ratio: Report of a WHO expert consultation. Geneva: WHO. WHO
- Yusuf, S., et al. (2005). Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study. The Lancet, 366(9497), 1640-1649. PubMed
常见问题
腰臀比测量脂肪分布而非总质量,捕捉BMI遗漏的代谢危险内脏脂肪。INTERHEART研究(Yusuf等人,2005年)检查了52个国家的27,000名参与者,发现腰臀比比BMI更能预测心脏病发作风险。高腰臀比的正常体重者面临的健康风险大于低腰臀比的超重者,因为腹部脂肪产生炎症细胞因子。
这些阈值来自2008年WHO关于腰围和腰臀比的专家咨询,代表心血管和代谢疾病风险显著增加的点。超过这些阈值的数值表示代谢并发症的"显著增加的风险"。性别差异反映了女性为生殖目的而自然更高的臀部脂肪储存。超过阈值每增加0.01与约2%的心血管风险增加相关。
新兴研究表明,种族特定的腰臀比阈值可能是合适的,类似于亚洲人群的BMI调整。欧洲临床营养学杂志的研究发现,南亚人群在比白种人更低的腰臀比值时就会出现代谢综合征。然而,与BMI不同,WHO尚未建立官方的种族特定腰臀比指南。一些研究人员建议将南亚和东亚人群的阈值降低0.03-0.05。
"苹果"形(男性型脂肪分布,高腰臀比)将脂肪集中在腹部和器官周围,与代谢综合征、2型糖尿病和心血管疾病密切相关。"梨"形(女性型脂肪分布,低腰臀比)将脂肪储存在臀部和大腿,研究表明这在代谢上具有保护作用。JAMA研究发现,在相同BMI下,苹果形个体的死亡风险是梨形个体的2-3倍。
性激素显著影响脂肪分布模式。雌激素促进女性型(臀部/大腿)脂肪储存,而睾酮和皮质醇则有利于腹部沉积。女性的腰臀比在更年期后随着雌激素下降而自然增加,这解释了绝经后女性心血管风险增加的原因。慢性压力升高皮质醇,促进腹部脂肪积累。国际肥胖杂志的研究证实,激素因素解释了腰臀比相关健康结果中的大部分性别差异。
定期运动可以改善腰臀比,尽管局部减脂是不可能的。应用生理学杂志的研究表明,有氧运动优先减少内脏腹部脂肪,即使没有显著的体重减轻也能改善腰臀比。阻力训练可以增强臀肌,可能增加臀围并改善比率。肥胖评论的荟萃分析发现,在12-24周的计划中,有氧运动和阻力训练相结合平均减少0.02-0.04的腰臀比。