कमर-कूल्हे अनुपात कैलकुलेटर
शरीर में वसा वितरण से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों का आकलन करने के लिए अपने कमर-कूल्हे अनुपात (WHR) की गणना करें।
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कमर-कूल्हे अनुपात
कैसे मापें
- एक लचीला मापने वाला टेप का उपयोग करें
- टेप को फर्श के समानांतर रखें, तंग लेकिन त्वचा को संकुचित किए बिना
- सामान्य रूप से सांस लें और एक सामान्य सांस छोड़ने के अंत में मापें
- कमर के लिए: अपनी प्राकृतिक कमर रेखा पर मापें। कूल्हों के लिए: सबसे चौड़े बिंदु पर मापें
संदर्भ
- World Health Organization. (2008). Waist circumference and waist-hip ratio: Report of a WHO expert consultation. Geneva: WHO. WHO
- Yusuf, S., et al. (2005). Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study. The Lancet, 366(9497), 1640-1649. PubMed
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
WHR कुल द्रव्यमान के बजाय वसा वितरण को मापता है, जो उस चयापचय रूप से खतरनाक आंत वसा को पकड़ता है जिसे BMI छोड़ देता है। INTERHEART अध्ययन (Yusuf et al. 2005), जिसने 52 देशों में 27,000 प्रतिभागियों की जांच की, ने पाया कि WHR दिल के दौरे के जोखिम का BMI से अधिक मजबूत भविष्यवक्ता था। सामान्य वजन वाला व्यक्ति जिसका WHR ऊंचा है, अधिक वजन वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक स्वास्थ्य जोखिम का सामना करता है जिसका WHR कम है।
ये सीमाएं 2008 के WHO विशेषज्ञ परामर्श से आती हैं, जो उन बिंदुओं का प्रतिनिधित्व करती हैं जहां हृदय संबंधी और चयापचय रोग का जोखिम उल्लेखनीय रूप से बढ़ता है। इन सीमाओं से ऊपर के मूल्य चयापचय जटिलताओं के "काफी बढ़े हुए जोखिम" को दर्शाते हैं। लिंग अंतर महिलाओं के प्रजनन उद्देश्यों के लिए स्वाभाविक रूप से अधिक हिप वसा भंडारण को दर्शाता है।
उभरते शोध से पता चलता है कि एशियाई आबादी के लिए BMI समायोजन की तरह, जातीय-विशिष्ट WHR सीमाएं उपयुक्त हो सकती हैं। European Journal of Clinical Nutrition में अध्ययनों ने पाया कि दक्षिण एशियाई आबादी कोकेशियन की तुलना में कम WHR मूल्यों पर चयापचय सिंड्रोम विकसित करती है। हालांकि, WHO ने अभी तक आधिकारिक जातीय-विशिष्ट WHR दिशानिर्देश स्थापित नहीं किए हैं।
"सेब" आकार (एंड्रॉयड वसा वितरण, उच्च WHR) पेट और अंगों के आसपास वसा केंद्रित करता है, जो मेटाबोलिक सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग से दृढ़ता से जुड़ा है। "नाशपाती" आकार (गाइनॉयड वसा वितरण, कम WHR) कूल्हों और जांघों में वसा संग्रहीत करता है, जो चयापचय रूप से सुरक्षात्मक है। JAMA के एक अध्ययन ने पाया कि सेब के आकार वाले व्यक्तियों में समकक्ष BMI पर नाशपाती के आकार वाले व्यक्तियों की तुलना में मृत्यु दर जोखिम 2-3 गुना अधिक था।
सेक्स हार्मोन वसा वितरण पैटर्न को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं। एस्ट्रोजेन गाइनॉयड (हिप/जांघ) वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, जबकि टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल उदर निक्षेप का पक्ष लेते हैं। रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं का WHR स्वाभाविक रूप से बढ़ता है क्योंकि एस्ट्रोजेन कम होता है। पुराना तनाव कोर्टिसोल बढ़ाता है, जो उदर वसा संचय को बढ़ावा देता है।
नियमित व्यायाम WHR में सुधार कर सकता है, हालांकि स्पॉट रिडक्शन असंभव है। Journal of Applied Physiology में शोध से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम महत्वपूर्ण वजन घटाने के बिना भी WHR में सुधार करते हुए आंत के पेट की वसा को प्राथमिकता से कम करता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण ग्लूटल मांसपेशी का निर्माण करता है, जो संभावित रूप से कूल्हे की परिधि को बढ़ाता है। Obesity Reviews में एक मेटा-विश्लेषण ने पाया कि एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन ने 12-24 सप्ताह के कार्यक्रमों में औसत WHR में 0.02-0.04 की कमी की।