腰臀比計算器
計算腰臀比（WHR）以評估與體脂分佈相關的健康風險。
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腰臀比
如何測量
- 使用軟尺
- 保持皮尺與地面平行，貼緊但不壓迫皮膚
- 正常呼吸並在正常呼氣結束時測量
- 腰部：在自然腰線測量。臀部：在最寬處測量
參考文獻
- World Health Organization. (2008). Waist circumference and waist-hip ratio: Report of a WHO expert consultation. Geneva: WHO. WHO
- Yusuf, S., et al. (2005). Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study. The Lancet, 366(9497), 1640-1649. PubMed
常見問題
腰臀比測量脂肪分佈而非總質量,捕捉BMI遺漏的代謝危險內臟脂肪。INTERHEART研究(Yusuf等人,2005年)檢查了52個國家的27,000名參與者,發現腰臀比比BMI更能預測心臟病發作風險。高腰臀比的正常體重者面臨的健康風險大於低腰臀比的超重者,因為腹部脂肪產生發炎細胞激素。
這些閾值來自2008年WHO關於腰圍和腰臀比的專家諮詢,代表心血管和代謝疾病風險顯著增加的點。超過這些閾值的數值表示代謝併發症的「顯著增加的風險」。性別差異反映了女性為生殖目的而自然更高的臀部脂肪儲存。超過閾值每增加0.01與約2%的心血管風險增加相關。
新興研究表明,種族特定的腰臀比閾值可能是合適的,類似於亞洲人群的BMI調整。歐洲臨床營養學雜誌的研究發現,南亞人群在比白種人更低的腰臀比值時就會出現代謝症候群。然而,與BMI不同,WHO尚未建立官方的種族特定腰臀比指南。一些研究人員建議將南亞和東亞人群的閾值降低0.03-0.05。
「蘋果」形(男性型脂肪分佈,高腰臀比)將脂肪集中在腹部和器官周圍,與代謝症候群、第2型糖尿病和心血管疾病密切相關。「梨」形(女性型脂肪分佈,低腰臀比)將脂肪儲存在臀部和大腿,研究表明這在代謝上具有保護作用。JAMA研究發現,在相同BMI下,蘋果形個體的死亡風險是梨形個體的2-3倍。
性激素顯著影響脂肪分佈模式。雌激素促進女性型(臀部/大腿)脂肪儲存,而睪固酮和皮質醇則有利於腹部沉積。女性的腰臀比在更年期後隨著雌激素下降而自然增加,這解釋了更年期後女性心血管風險增加的原因。慢性壓力升高皮質醇,促進腹部脂肪積累。國際肥胖雜誌的研究證實,激素因素解釋了腰臀比相關健康結果中的大部分性別差異。
定期運動可以改善腰臀比,儘管局部減脂是不可能的。應用生理學雜誌的研究表明,有氧運動優先減少內臟腹部脂肪,即使沒有顯著的體重減輕也能改善腰臀比。阻力訓練可以增強臀肌,可能增加臀圍並改善比率。肥胖評論的統合分析發現,在12-24週的計劃中,有氧運動和阻力訓練相結合平均減少0.02-0.04的腰臀比。