מחשבון יחס מותניים-ירכיים
חשב את יחס המותניים-ירכיים (WHR) שלך כדי להעריך סיכונים בריאותיים הקשורים לחלוקת שומן בגוף.
—
יחס מותניים-ירכיים
כיצד למדוד
- השתמש בסרט מדידה גמיש
- שמור על הסרט מקביל לרצפה, צמוד אך לא דוחס את העור
- נשום כרגיל ומדוד בסוף נשיפה רגילה
- למותניים: מדוד בקו המותניים הטבעי. לירכיים: מדוד בנקודה הרחבה ביותר
הפניות
- World Health Organization. (2008). Waist circumference and waist-hip ratio: Report of a WHO expert consultation. Geneva: WHO. WHO
- Yusuf, S., et al. (2005). Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study. The Lancet, 366(9497), 1640-1649. PubMed
שאלות נפוצות
WHR מודד חלוקת שומן במקום מסה כוללת, ולוכד את השומן הקרבי המסוכן מטבולית ש-BMI מחמיץ. מחקר INTERHEART (Yusuf et al. 2005), שבדק 27,000 משתתפים ב-52 מדינות, מצא ש-WHR היה מנבא חזק יותר לסיכון התקף לב מאשר BMI. אדם במשקל תקין עם WHR גבוה עומד בפני סיכוני בריאות גדולים יותר מאדם עם משקל עודף עם WHR נמוך כי שומן בטן מייצר ציטוקינים דלקתיים.
סף ערכים אלה מגיעים מייעוץ מומחי WHO משנת 2008 בנושא היקף מותניים ויחס מותניים-ירכיים, המייצגים נקודות שבהן הסיכון למחלות לב וכלי דם ומטבוליות עולה באופן ניכר. ערכים מעל סף ערכים אלה מצביעים על "סיכון מוגבר באופן משמעותי" לסיבוכים מטבוליים. ההבדל בין המינים משקף אחסון שומן גבוה יותר בירכיים באופן טבעי אצל נשים למטרות רבייה. כל עלייה של 0.01 מעל הסף מתואמת עם כ-2% עלייה בסיכון קרדיווסקולרי.
מחקר מתפתח מציע שסף ערכי WHR ספציפיים אתניים עשויים להיות מתאימים, בדומה להתאמות BMI לאוכלוסיות אסיאתיות. מחקרים ב-European Journal of Clinical Nutrition מצאו שאוכלוסיות דרום אסיה מפתחות תסמונת מטבולית בערכי WHR נמוכים יותר מקווקזיות. עם זאת, בניגוד ל-BMI, WHO עדיין לא קבע הנחיות רשמיות WHR ספציפיות אתניות. כמה חוקרים מציעים להוריד סף ערכים ב-0.03-0.05 לאוכלוסיות דרום אסיה ומזרח אסיה.
צורת "תפוח" (חלוקת שומן אנדרואידית, WHR גבוה) מרכזת שומן סביב הבטן והאיברים, הקשורה מאוד לתסמונת מטבולית, סוכרת סוג 2 ומחלות לב וכלי דם. צורת "אגס" (חלוקת שומן גינואידית, WHR נמוך) מאחסנת שומן בירכיים ובירכיים, שמחקרים מראים שהיא מגינה מטבולית. מחקר JAMA מצא שאנשים בצורת תפוח היו בעלי סיכון תמותה גבוה פי 2-3 מאנשים בצורת אגס ב-BMI שווה.
הורמוני מין משפיעים באופן משמעותי על דפוסי חלוקת שומן. אסטרוגן מקדם אחסון שומן גינואידי (ירך/ירך), בעוד טסטוסטרון וקורטיזול מעדיפים השקעה בבטן. WHR של נשים עולה באופן טבעי לאחר גיל המעבר כשהאסטרוגן יורד, מסביר את הסיכון הקרדיווסקולרי המוגבר בנשים לאחר גיל המעבר. לחץ כרוני מעלה את הקורטיזול, מקדם הצטברות שומן בבטן. מחקר ב-International Journal of Obesity מאשר שגורמים הורמונליים מסבירים הרבה מההבדל בין המינים בתוצאות בריאות הקשורות ל-WHR.
פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר WHR, אם כי הפחתת נקודה היא בלתי אפשרית. מחקר ב-Journal of Applied Physiology מראה שפעילות אירובית מפחיתה באופן מועדף שומן בטן קרבי, משפרת WHR אפילו ללא ירידה משמעותית במשקל. אימון התנגדות בונה שריר גלוטיאלי, מגדיל פוטנציאלית היקף ירך ומשפר יחס. מטה-אנליזה ב-Obesity Reviews מצאה שאימון אירובי והתנגדות משולב הפיק הפחתות WHR ממוצעות של 0.02-0.04 על פני תוכניות של 12-24 שבועות.