מחשבון ציון Wilks
ציון Wilks מנרמל את סך ההרמות בהרמת כוח בין משקלי גוף שונים, ומאפשר השוואה הוגנת בין מתרגלים. הזן את משקל גופך וסך ההרמות שלך (סקוואט + ספסל + דדליפט) כדי לחשב את הציון שלך באמצעות נוסחת Wilks 2020.
—
נקודות Wilks
הפניות
- Vanderburgh, P. M., & Batterham, A. M. (1999). Validation of the Wilks powerlifting formula. Medicine and Science in Sports and Exercise, 31(12), 1869-1875. PubMed
שאלות נפוצות
מקדם Wilks משתמש בפולינום מדרגה 5 להתאמת סכומים גולמיים על בסיס משקל גוף, יוצר ציונים ניתנים להשוואה בקטגוריות משקל. פותח על ידי Robert Wilks בשנת 1994 באמצעות ניתוח רגרסיה של 5,000 מרימים מדורגים, הנוסחה מייצרת מכפיל שעולה ככל שמשקל הגוף יורד. זה באופן תיאורטי מבטל את יתרון הכוח המוחלט של ספורטאים כבדים יותר.
מחקר של Vanderburgh מצא ש-Wilks אין הטיה משמעותית לפרס אבל מעדיף נשים קלות בסקוואט ומפריע לגברים כבדים בדדליפט. מחקרים אישרו שהוא מעדיף מרימים במשקל בינוני על פני קלים וכבדים כאחד. בנוסף, Wilks נוצר לפני שהייתה הבחנה גולמי/מצויד, כך שהוא חל באופן אחיד על שניהם למרות עקומות כוח שונות שלהם.
ה-IPF עבר מ-Wilks בשנת 2019 בגלל הטיות מתועדות וגיל הנוסחה. המקדמים המקוריים משנת 1994 היו מבוססים על 5,000 ספורטאים, בעוד שנוסחאות חדשות יותר משתמשות ב-20,000+ ביצועים עם ציוד ושיטות אימון מודרניים. ה-IPF גם נזקק למקדמים נפרדים להרמה גולמית לעומת מצוידת. Wilks הוחלף בסופו של דבר ב-IPF GL Points, שביצע טוב יותר בהערכות.
אמות מידה כלליות: מתחת ל-300 הוא מתחיל/ביניים, 300-400 הוא מתקדם (תחרותי בפגישות מקומיות), 400-500 הוא עילית (תחרותי ברמה לאומית), ו-500+ הוא ברמה עולמית. עם זאת, ספים אלה משתנים לפי פדרציה ותקופה. מחקר מראה שציוני Wilks חציוניים באליפויות העולם IPF נעים בדרך כלל בין 450-550. למתעמלים פנאי, הגעה ל-300 Wilks מייצגת אבן דרך משמעותית.
כן, הנוסחה משתמשת במקדמים פולינומיים שונים לחלוטין לכל מגדר, מזהה הבדלים ביולוגיים בפוטנציאל כוח ביחס למשקל גוף. מקדמים נשיים מייצרים מכפילים גבוהים יותר במשקלי גוף שווים, מנרמלים את פער הכוח המוחלט. מחקר מראה שהנוסחה הנשית עשויה להעדיף מעט נשים קלות יותר בסקוואט תוך היותה נייטרלית לפרס.
למעקב אחר התקדמות אישית, Wilks נשאר בעל ערך למרות שהוחלף ב-IPF GL לתחרויות. היתרון העיקרי שלו הוא עשרות שנים של נתונים היסטוריים להשוואה: אם עקבת אחר ציוני Wilks במשך שנים, החלפת נוסחה מאבדת את קו הבסיס הזה. Wilks גם מוכר יותר באופן נרחב בקהילת ההרמה. עם זאת, אם אתה מתחיל מחדש או מתחרה בפדרציות המזוהות עם IPF, לימוד DOTS או IPF GL עשוי להיות רלוונטי יותר. להשוואה עצמית טהורה לאורך זמן, כל נוסחה עקבית עובדת מכיוון שאתה מודד שיפור יחסי.