Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı

BKO toplam kütle yerine yağ dağılımını ölçer ve VKİ'nin kaçırdığı metabolik olarak tehlikeli viseral yağı yakalar. 52 ülkede 27.000 katılımcıyı inceleyen INTERHEART çalışması (Yusuf ve ark. 2005), BKO'nun VKİ'den daha güçlü bir kalp krizi riski belirleyicisi olduğunu buldu. Yüksek BKO'lu normal kilolu bir kişi, düşük BKO'lu fazla kilolu bir kişiden daha büyük sağlık riskleriyle karşı karşıyadır çünkü karın yağı enflamatuar sitokinler üretir.

Bu eşikler DSÖ'nün 2008 bel çevresi ve bel-kalça oranı uzman konsültasyonundan gelir ve kardiyovasküler ve metabolik hastalık riskinin belirgin şekilde arttığı noktaları temsil eder. Bu eşiklerin üzerindeki değerler metabolik komplikasyonların "önemli ölçüde artmış riski"ni gösterir. Cinsiyet farkı, kadınların üreme amaçları için doğal olarak daha yüksek kalça yağ depolamasını yansıtır. Eşiğin üzerinde her 0,01 artış yaklaşık %2 artmış kardiyovasküler riskle ilişkilidir.

Gelişen araştırmalar, Asya popülasyonları için VKİ ayarlamalarına benzer şekilde, etnik kökene özgü BKO eşiklerinin uygun olabileceğini öne sürüyor. European Journal of Clinical Nutrition'daki çalışmalar, Güney Asya popülasyonlarının Kafkasyalılardan daha düşük BKO değerlerinde metabolik sendrom geliştirdiğini buldu. Ancak VKİ'nin aksine, DSÖ henüz resmi etnik kökene özgü BKO kılavuzları oluşturmadı. Bazı araştırmacılar Güney ve Doğu Asya popülasyonları için eşikleri 0,03-0,05 düşürmeyi öneriyor.

"Elma" şekli (android yağ dağılımı, yüksek BKO) yağı karın ve organlar etrafında yoğunlaştırır, metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıkla güçlü bir şekilde ilişkilidir. "Armut" şekli (jinoid yağ dağılımı, düşük BKO) yağı kalça ve uyluklarda depolar, araştırmaların metabolik olarak koruyucu olduğunu gösterdiği bir durumdur. Bir JAMA çalışması, elma şeklindeki bireylerin eşdeğer VKİ'lerde armut şeklindeki bireylerden 2-3 kat daha yüksek ölüm riskine sahip olduğunu buldu.

Cinsiyet hormonları yağ dağılım paternlerini önemli ölçüde etkiler. Östrojen jinoid (kalça/uyluk) yağ depolanmasını teşvik ederken, testosteron ve kortizol karın birikimine yönlendirir. Kadınların BKO'su menopoz sonrası östrojen azaldıkça doğal olarak artar, bu da menopoz sonrası kadınlarda artan kardiyovasküler riski açıklar. Kronik stres kortizolü yükseltir ve karın yağı birikimine yol açar. International Journal of Obesity'deki araştırmalar, hormonal faktörlerin BKO ile ilgili sağlık sonuçlarındaki cinsiyet farkının çoğunu açıkladığını doğruluyor.

Düzenli egzersiz BKO'yu iyileştirebilir, ancak bölgesel yağ azaltma imkansızdır. Journal of Applied Physiology'deki araştırmalar, aerobik egzersizin tercihli olarak viseral karın yağını azalttığını ve önemli kilo kaybı olmasa bile BKO'yu iyileştirdiğini gösteriyor. Direnç antrenmanı kalça kasını geliştirir, potansiyel olarak kalça çevresini artırır ve oranı iyileştirir. Obesity Reviews'teki bir meta-analiz, kombine aerobik ve direnç antrenmanının 12-24 haftalık programlarda ortalama 0,02-0,04 BKO azalması ürettiğini buldu.