FFMI Hesaplayıcı

FFMI, yağsız dokuyu yağ kütlesinden ayırarak VKİ'nin ana sınırlamasını çözer. Aynı boyda 90 kg'lık kaslı bir kişi ile 90 kg'lık obez bir kişi aynı VKİ'ye sahiptir ancak sağlık profilleri çok farklıdır. Clinical Journal of Sport Medicine'de 1995 yılındaki öncü Kouri ve ark. çalışması, FFMI'nin VKİ'nin aynı sınıfladığı fiziksel farklılıkları doğru şekilde tanımladığını buldu, bu da onu sporcular ve vücut geliştiriciler için paha biçilmez kılar.

25'lik bir FFMI (normalize edilmiş), performans artırıcı ilaçlar olmadan erkek kas gelişimi için yaklaşık doğal sınırı temsil eder. Kouri ve ark. steroid öncesi dönem şampiyonlarını analiz etti ve FFMI 25'i aşan hiçbir kişi bulamadı, oysa steroid kullanan birçok modern vücut geliştirici 28-32'ye ulaşmaktadır. Bu eşik, doğal sporcular için gerçekçi beklentiler belirlemeye yardımcı olur ve doping karşıtı araştırmalarda kullanılmıştır, ancak genetik aykırı değerler dikkatli yorumlama gerektirir.

Ham FFMI, yağsız kütle (kg) bölü boy karesine (m²) eşittir, VKİ hesaplamasına benzer. Normalize FFMI, daha kısa bireylerin doğal olarak boya göre orantılı olarak daha fazla kasa sahip olmasını hesaba katmak için bir boy ayarlama faktörü (6,1 × (1,8 - metre cinsinden boy)) ekler. Kouri ve ark. tarafından önerilen bu normalizasyon, farklı boylar arasında adil karşılaştırma yapılmasını sağlar.

Kadın FFMI değerleri, kas oluşturma kapasitesindeki hormonal farklılıklar nedeniyle erkek eşdeğerlerinden yaklaşık 5-6 puan daha düşüktür. Schutz ve ark.'ın 2002'deki International Journal of Obesity'deki araştırması popülasyon normlarını belirledi: ortalama antrenman görmemiş kadınlar 14-15 puan alır, atletik kadınlar 16-18'e ulaşır ve elit doğal kadın vücut geliştiriciler nadiren 21'i aşar. Bu daha düşük eşikler, antrenman eksikliği yerine biyolojik farklılıkları yansıtır.

25-26'nın üzerinde FFMI, erkeklerde anabolik steroid kullanımını güçlü bir şekilde önerir, ancak kesin kanıt değildir. Kouri araştırması, tarihi kayıtlarda FFMI 25'i aşan doğal atlet bulamadı. Ancak, olağanüstü genetik, ölçüm hataları ve geçici durumlar (glikojen yükleme, dehidrasyon) değerleri şişirebilir. Doping karşıtı otoriteler, tam bir değerlendirme için FFMI'yi diğer belirteçlerle birlikte değerlendirir.

Standart FFMI hesaplamaları, maksimum kas potansiyelini etkileyen iskelet çerçeve boyutuna göre ayarlama yapmaz. Daha büyük bileklere ve ayak bileklerine sahip bireyler (daha kalın kemikleri gösteren) doğal olarak daha fazla kas kütlesini destekleyebilir. Casey Butt'ın doğal vücut geliştirme şampiyonları üzerine araştırması, bilek çevresinin kas gelişimindeki önemli varyansı açıkladığını buldu. FFMI, hassas değerlendirme için çerçeve ölçümleriyle birlikte yorumlanmalıdır.