حاسبة مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI)

يفصل FFMI الأنسجة الخالية من الدهون عن كتلة الدهون، مما يحل القيد الرئيسي لـ BMI. شخص عضلي بوزن 200 رطل وشخص بدين بوزن 200 رطل بنفس الطول لديهما BMI متطابق لكن ملفات صحية مختلفة جداً. وجدت دراسة Kouri وآخرين الرائدة عام 1995 في مجلة الطب الرياضي السريري أن FFMI حدد بشكل صحيح اختلافات البنية التي صنفها BMI بشكل متطابق، مما يجعله لا يقدر بثمن للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.

يمثل FFMI بقيمة 25 (المُعدّل) الحد الطبيعي التقريبي لتطوير العضلات عند الذكور بدون عقاقير تحسين الأداء. حلل Kouri وآخرون أبطال حقبة ما قبل الستيرويد ولم يجدوا أحداً تجاوز FFMI 25، بينما يصل العديد من لاعبي كمال الأجسام الحديثين الذين يستخدمون الستيرويد إلى 28-32. تساعد هذه العتبة في وضع توقعات واقعية للرافعين الطبيعيين وقد استُخدمت في أبحاث مكافحة المنشطات، رغم أن القيم الشاذة الجينية تتطلب تفسيراً دقيقاً.

FFMI الخام يساوي الكتلة الخالية من الدهون (كجم) مقسومة على مربع الطول (م²)، مشابه لحساب BMI. يضيف FFMI المُعدّل عامل تعديل الطول (6.1 × (1.8 - الطول بالمتر)) لمراعاة أن الأفراد الأقصر لديهم بشكل طبيعي نسبياً المزيد من العضلات بالنسبة للطول. هذا التطبيع، الذي اقترحه Kouri وآخرون، يسمح بمقارنة عادلة عبر الأطوال المختلفة.

تكون قيم FFMI للإناث أقل بحوالي 5-6 نقاط من المكافئات الذكورية بسبب الاختلافات الهرمونية في قدرة بناء العضلات. أنشأت أبحاث Schutz وآخرين عام 2002 في المجلة الدولية للسمنة معايير السكان: النساء العاديات غير المدربات يسجلن 14-15، النساء الرياضيات يصلن إلى 16-18، ولاعبات كمال الأجسام الطبيعيات النخبة نادراً ما يتجاوزن 21. تعكس هذه العتبات المنخفضة الاختلافات البيولوجية بدلاً من نقص التدريب.

يشير FFMI فوق 25-26 بقوة إلى استخدام الستيرويدات الابتنائية عند الذكور، رغم أنه ليس دليلاً قاطعاً. لم تجد أبحاث Kouri رياضيين طبيعيين في السجلات التاريخية تجاوزوا FFMI 25. ومع ذلك، يمكن للجينات الاستثنائية وأخطاء القياس والحالات المؤقتة (تحميل الجليكوجين، الجفاف) أن تضخم القيم. تعتبر سلطات مكافحة المنشطات FFMI جنباً إلى جنب مع علامات أخرى للتقييم الكامل.

لا تتكيف حسابات FFMI القياسية مع حجم الهيكل العظمي، والذي يؤثر على الإمكانات العضلية القصوى. الأفراد الذين لديهم معصمون وكاحلون أكبر (مما يشير إلى عظام أكثر سمكاً) يمكنهم بشكل طبيعي دعم المزيد من الكتلة العضلية. وجدت أبحاث Casey Butt حول أبطال كمال الأجسام الطبيعي أن محيط المعصم فسر تبايناً كبيراً في تطور العضلات. يجب تفسير FFMI جنباً إلى جنب مع قياسات الهيكل للتقييم الدقيق.