محول السرعة

ينبع الاختلاف من كيفية إدارة الرياضيين للجهد واستراتيجية السباق. يحافظ العداؤون عادةً على سرعات ثابتة نسبيًا حيث تؤثر تغييرات الإيقاع الصغيرة بشكل كبير على أوقات النهاية - معرفة أنك تجري بسرعة 5:00/كم يساعدك على حساب متى ستنهي سباق 10 كم بالضبط. ومع ذلك، يواجه راكبو الدراجات تغييرات كبيرة في السرعة بسبب التلال والانسياب والرياح، مما يجعل السرعة اللحظية أكثر صلة من متوسط الإيقاع. بالإضافة إلى ذلك، سرعات الدراجات (25-45 كم/ساعة) أسهل للفهم كأرقام صحيحة، بينما تصبح سرعات الجري (10-20 كم/ساعة) كسورًا عشرية غير عملية. تعرض معظم ساعات GPS الآن كلا المقياسين.

عدة عوامل تخلق هذا التباين. تقيس أجهزة المشي سرعة الحزام مباشرة، والتي يمكن أن تنحرف 1-3% عن المعايرة مع مرور الوقت - قد يكون إيقاع 10:00 في الواقع 10:15. في الخارج، تختلف دقة GPS مع تغطية الأقمار الصناعية وارتداد الإشارة عن المباني. والأهم من ذلك، أن الجري على جهاز المشي يفتقر إلى مقاومة الرياح (تساوي حوالي 2-4% من الجهد) ويستخدم سطحًا مستويًا تمامًا ومتسقًا. يساعد الحزام أيضًا في دوران الساق قليلاً. يجد العديد من العدّائين أن إيقاعات جهاز المشي تبدو أسهل، مما يؤدي إلى "تعزيز الأنا على جهاز المشي" الشائع. للمقارنة الدقيقة، فكر في معايرة جهاز المشي المحترف أو استخدم جهاز قياس القدم في الخارج.

يؤثر الارتفاع بشكل كبير على الأداء بسبب انخفاض توافر الأكسجين. عند 1,500 متر (5,000 قدم)، توقع إيقاعات أبطأ بنسبة 3-5%؛ عند 2,500 متر (8,000 قدم)، 6-10% أبطأ. يستغرق التأقلم الكامل 2-3 أسابيع، على الرغم من حدوث 70% من التكيف خلال 10 أيام. لتخطيط السباق، أضف 1-2 ثانية لكل كيلومتر لكل 300 متر من الارتفاع فوق ارتفاع التدريب الخاص بك. يصبح التدريب القائم على معدل ضربات القلب أكثر قيمة في الارتفاع حيث ينتج نفس الجهد إيقاعات أبطأ. إذا كنت تتنافس في الارتفاع، فصل قبل 24 ساعة (ضغط التأقلم الأدنى) أو أكثر من أسبوعين مبكرًا للتكيف الكامل.

التقسيم السلبي يعني الجري في النصف الثاني من السباق بشكل أسرع من النصف الأول. يفضل العداؤون النخبة هذه الاستراتيجية لأن البدء بشكل متحفظ يحافظ على مخزون الجليكوجين ويمنع تراكم اللاكتات المبكر. يحافظ النصف الأول المضبوط على معدل ضربات القلب القابل للإدارة، مما يترك احتياطيات الطاقة لنهاية قوية. من الناحية الفسيولوجية، تعمل العضلات بشكل أفضل عند إحمائها تدريجيًا بدلاً من صدمها بجهد مكثف مبكر. للماراثون، استهدف أن يكون النصف الأول أبطأ بـ 1-2 دقيقة من النصف الثاني. تدرب عن طريق الجري في الثلث الأخير من الجري الطويل بوتيرة الهدف. معظم الأرقام القياسية العالمية تتميز بانقسامات سلبية أو متساوية.

تتطلب الظروف البيئية تعديلات كبيرة على الإيقاع. بالنسبة للرياح، تكلف الرياح المعاكسة بسرعة 15 كم/ساعة حوالي 10-15 ثانية لكل كيلومتر - تساعد الرياح الخلفية أقل مما تضر الرياح المعاكسة. تؤثر الحرارة على الإيقاع بشكل كبير: فوق 15 درجة مئوية (59 درجة فهرنهايت)، تباطأ بمقدار 1-2 ثانية لكل كيلومتر لكل درجة؛ فوق 25 درجة مئوية (77 درجة فهرنهايت)، فكر في أهداف أبطأ بنسبة 5-10%. الرطوبة العالية (فوق 70%) تضاعف إجهاد الحرارة عن طريق إعاقة تبخر العرق. للسباقات الساخنة، ابدأ بشكل متحفظ وقيّم شعورك عند منتصف الطريق. تحقق من توقعات الطقس وعدّل أوقات الأهداف وفقًا لذلك. يساعد التدريب في ظروف مماثلة عندما يكون ذلك ممكنًا جسمك على التكيف.

تحسب أجهزة GPS الإيقاع من عينات الموقع المأخوذة كل 1-5 ثوانٍ، مما يخلق قيودًا متأصلة. على مسارات 400 متر، تتسبب المنحنيات الضيقة في "قطع الزوايا" في بيانات GPS، مما يُظهر عادةً مسافات أطول بنسبة 3-7% من الفعلية. يزيد الجري على الممرات من الأخطاء من خلال تداخل مظلة الأشجار، وجدران الوادي التي تعكس الإشارات، والتغييرات المتكررة في الاتجاه التي تعاني منها خوارزميات تمهيد GPS. تخلق البيئات الحضرية "أخطاء متعددة المسارات" عندما ترتد الإشارات عن المباني. لتمارين المضمار، استخدم عد اللفات بدلاً من مسافة GPS. على الممرات، ركز على التدريب القائم على الجهد باستخدام معدل ضربات القلب.