गती रूपांतरक

हा फरक खेळाडू प्रयत्न आणि शर्यत धोरण कसे व्यवस्थापित करतात यावरून येतो. धावक साधारणतः तुलनेने स्थिर वेग राखतात जेथे pace मधील लहान बदल समाप्ती वेळांवर लक्षणीय परिणाम करतात—तुम्ही 5:00/किमी धावता हे जाणून 10K कधी पूर्ण होईल हे अचूकपणे मोजता येते. सायकलस्वार, मात्र, टेकड्या, ड्राफ्टिंग आणि वाऱ्यामुळे वेगात नाटकीय बदल अनुभवतात, ज्यामुळे तात्काळ वेग सरासरी pace पेक्षा अधिक संबंधित ठरतो. याव्यतिरिक्त, सायकलिंग वेग (25-45 किमी/तास) पूर्णांक म्हणून समजणे सोपे असते, तर धावण्याचे वेग (10-20 किमी/तास) गैरसोयीचे दशांश बनतात. बहुतेक GPS घड्याळे आता दोन्ही मेट्रिक्स दाखवतात.

हा फरक अनेक कारणांमुळे निर्माण होतो. ट्रेडमिल बेल्टचा वेग थेट मोजतात, जो कालांतराने कॅलिब्रेशनपासून 1-3% विचलित होऊ शकतो—10:00 pace प्रत्यक्षात 10:15 असू शकते. बाहेर, GPS अचूकता उपग्रह कव्हरेज आणि इमारतींमधून सिग्नलच्या उसळीनुसार बदलते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ट्रेडमिल धावण्यामध्ये वाऱ्याचा प्रतिकार नसतो (अंदाजे 2-4% प्रयत्न) आणि पूर्णपणे सपाट, सातत्यपूर्ण पृष्ठभाग वापरला जातो. बेल्ट पायाचे फिरणेही थोडे सहाय्य करते. अनेक धावक ट्रेडमिल pace सोपी वाटते असे आढळतात, ज्यामुळे सामान्य "ट्रेडमिल ego boost" होतो. अचूक तुलनेसाठी, व्यावसायिक ट्रेडमिल कॅलिब्रेशन किंवा बाहेर footpod वापरण्याचा विचार करा.

कमी ऑक्सिजन उपलब्धतेमुळे उंची कार्यप्रदर्शनावर लक्षणीय परिणाम करते. 1,500 मीटर (5,000 फूट) वर, pace 3-5% मंद होण्याची अपेक्षा करा; 2,500 मीटर (8,000 फूट) वर, 6-10% मंद. पूर्ण अनुकूलनास 2-3 आठवडे लागतात, जरी 70% अनुकूलन 10 दिवसांत होते. शर्यत नियोजनासाठी, प्रशिक्षण उंचीपेक्षा प्रत्येक 300 मीटर उंचीसाठी प्रति किलोमीटर 1-2 सेकंद जोडा. उंचीवर हृदय गती-आधारित प्रशिक्षण अधिक मूल्यवान ठरते कारण समान प्रयत्न मंद pace निर्माण करतो. जर उंचीवर स्पर्धा करत असाल, तर 24 तास आधी पोहोचा (किमान अनुकूलन ताण) किंवा पूर्ण अनुकूलनासाठी 2+ आठवडे आधी.

नेगेटिव्ह स्प्लिटिंग म्हणजे शर्यतीचा दुसरा अर्धा भाग पहिल्यापेक्षा जलद धावणे. Elite धावक या रणनीतीचे समर्थन करतात कारण सावध सुरुवात ग्लायकोजन साठे राखून ठेवते आणि लवकर लॅक्टेट जमा होण्यास प्रतिबंध करते. नियंत्रित पहिला अर्धा भाग हृदय गती व्यवस्थापनीय ठेवतो, मजबूत समाप्तीसाठी ऊर्जा साठे शिल्लक ठेवतो. शारीरिकदृष्ट्या, स्नायू हळूहळू उबदार झाल्यावर चांगले कार्य करतात, लवकर तीव्र प्रयत्नाने धक्का बसण्यापेक्षा. मॅरेथॉनसाठी, पहिला अर्धा दुसऱ्यापेक्षा 1-2 मिनिटे मंद ठेवण्याचे लक्ष्य ठेवा. लांब धावण्याच्या अंतिम तृतीयांश भागाला target pace वर धावून प्रशिक्षणात सराव करा. बहुतेक जागतिक विक्रम नकारात्मक किंवा सम splits असतात.

पर्यावरणीय परिस्थितींसाठी लक्षणीय pace समायोजन आवश्यक आहे. वाऱ्यासाठी, 15 किमी/तास headwind प्रति किलोमीटर अंदाजे 10-15 सेकंद खर्च करतो—tailwind headwind पेक्षा कमी मदत करतो. उष्णता pace वर नाटकीयरित्या परिणाम करते: 15°C (59°F) वर, प्रति डिग्री प्रति किलोमीटर 1-2 सेकंद मंद करा; 25°C (77°F) वर, 5-10% मंद लक्ष्यांचा विचार करा. उच्च आर्द्रता (70% वर) घाम बाष्पीभवनात अडथळा आणून उष्णतेचा ताण वाढवते. उष्ण शर्यतींसाठी, सावधपणे सुरू करा आणि अर्ध्या मार्गावर तुम्हाला कसे वाटते ते तपासा. हवामानाचे अंदाज तपासा आणि लक्ष्य वेळ त्यानुसार समायोजित करा. शक्य असेल तेव्हा समान परिस्थितींमध्ये प्रशिक्षण तुमच्या शरीराला अनुकूल होण्यास मदत करते.

GPS डिव्हाइसेस दर 1-5 सेकंदांनी घेतलेल्या स्थान नमुन्यांमधून pace मोजतात, ज्यामुळे अंगभूत मर्यादा निर्माण होतात. 400-मीटर ट्रॅकवर, घट्ट वळणे GPS डेटामध्ये "कोपरे कापण्यास" कारणीभूत ठरतात, साधारणतः प्रत्यक्षापेक्षा 3-7% जास्त अंतर दाखवतात. ट्रेल धावणे झाडाच्या छताच्या हस्तक्षेपामुळे, सिग्नल परावर्तित करणाऱ्या घाटाच्या भिंतींमुळे, आणि GPS smoothing algorithms ना पकडणे कठीण असलेल्या वारंवार दिशा बदलांमुळे त्रुटी वाढवते. शहरी वातावरण इमारतींमधून सिग्नल उसळल्यावर "multipath errors" निर्माण करतात. ट्रॅक वर्कआउटसाठी, GPS अंतराऐवजी लॅप मोजणी वापरा. ट्रेलवर, हृदय गतीचा वापर करून प्रयत्न-आधारित प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करा.