FFMI कॅल्क्युलेटर
चरबी-मुक्त वस्तुमान निर्देशांक (FFMI) हे शरीरातील चरबी टक्केवारी विचारात घेऊन उंचीच्या सापेक्ष स्नायू वस्तुमानाचे माप आहे. हे वजन किंवा BMI एकट्यापेक्षा स्नायूंच्या विकासाचे अधिक अचूक मूल्यांकन करण्यास मदत करते. FFMI स्नायू लाभ ट्रॅक करणे, शरीराची तुलना करणे आणि नैसर्गिक स्नायू क्षमता समजून घेण्यासाठी विशेषतः उपयुक्त आहे. 25 (सामान्यीकृत) चा FFMI अनेकदा पुरुषांमध्ये नैसर्गिक स्नायू विकासाची वरची मर्यादा मानला जातो.
—
सामान्यीकृत FFMI
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
FFMI दुबळे ऊतक आणि चरबीचे वस्तुमान वेगळे करते, ज्यामुळे BMI ची प्रमुख मर्यादा सुटते. समान उंचीवर 90 किलोचा स्नायुयुक्त व्यक्ती आणि 90 किलोचा लठ्ठ व्यक्ती यांचे BMI सारखेच असते, परंतु त्यांचे आरोग्य प्रोफाईल पूर्णपणे वेगळे असते. Clinical Journal of Sport Medicine मधील Kouri et al. 1995 च्या अभ्यासाने सिद्ध केले की FFMI ने शरीराचे फरक ओळखले जे BMI समान वर्गीकृत करत होते.
25 चे FFMI (सामान्यीकृत) कार्यक्षमता-वाढवणाऱ्या औषधांशिवाय पुरुषाच्या स्नायू विकासाची नैसर्गिक मर्यादा दर्शवते. Kouri et al. यांनी पूर्व-स्टेरॉईड युगातील चॅम्पियन्सचे विश्लेषण केले आणि FFMI 25 पेक्षा कोणीही जास्त नव्हते असे आढळले, तर आधुनिक स्टेरॉईड वापरणारे बॉडीबिल्डर 28-32 पर्यंत पोहोचतात.
कच्चे FFMI म्हणजे चरबीमुक्त वस्तुमान (kg) उंचीच्या वर्गाने (m²) भाग केल्यावर येते, जे BMI गणनेसारखे आहे. सामान्यीकृत FFMI उंचीचा समायोजन घटक (6.1 × (1.8 - उंची मीटरमध्ये)) जोडते जेणेकरून ठेंगण्या व्यक्तींसाठी समायोजन होईल. Kouri et al. यांनी सुचवलेले हे सामान्यीकरण वेगवेगळ्या उंचींमध्ये निष्पक्ष तुलना करण्यास मदत करते.
स्नायू तयार करण्याच्या क्षमतेतील हार्मोनल फरकांमुळे महिलांचे FFMI मूल्ये पुरुषांपेक्षा सुमारे 5-6 गुण कमी असतात. International Journal of Obesity मधील Schutz et al. 2002 च्या संशोधनाने लोकसंख्येचे मानदंड स्थापित केले: सरासरी अप्रशिक्षित महिला 14-15 गुण मिळवतात, ऍथलेटिक महिला 16-18 पर्यंत पोहोचतात आणि एलीट नैसर्गिक महिला बॉडीबिल्डर क्वचितच 21 पेक्षा जास्त असतात.
पुरुषांमध्ये 25-26 पेक्षा जास्त FFMI अॅनाबॉलिक स्टेरॉईड वापराचे जोरदार संकेत देते, जरी ते निश्चित पुरावा नाही. Kouri संशोधनाने आढळले की ऐतिहासिक नोंदींमध्ये कोणताही नैसर्गिक ऍथलीट FFMI 25 पेक्षा जास्त नव्हता. डोपिंगविरोधी अधिकारी संपूर्ण मूल्यांकनासाठी इतर मार्करसह FFMI विचारात घेतात.
मानक FFMI गणना सांगाड्याच्या फ्रेम आकाराशी जुळवून घेत नाही, जे जास्तीत जास्त स्नायू क्षमतेवर परिणाम करते. मोठ्या मनगट आणि घोट्यांच्या व्यक्ती (जाड हाडांचे संकेत) नैसर्गिकपणे अधिक स्नायू वस्तुमान सहन करू शकतात. Casey Butt च्या नैसर्गिक बॉडीबिल्डिंग चॅम्पियन्सवरील संशोधनात आढळले की मनगटाचा घेर स्नायू विकासातील महत्त्वपूर्ण फरक स्पष्ट करतो. अचूक मूल्यांकनासाठी FFMI फ्रेम मोजमापांसह अर्थ लावला जावा.