ماشینحساب FFMI (شاخص توده بدون چربی)
شاخص توده بدون چربی (FFMI) معیاری از توده عضلانی نسبت به قد است که درصد چربی بدن را در نظر میگیرد. FFMI ۲۵ (نرمالشده) اغلب حد بالای رشد عضلانی طبیعی در مردان در نظر گرفته میشود.
—
FFMI نرمالشده
سوالات متداول
FFMI بافت بدون چربی را از توده چربی جدا میکند و محدودیت اصلی BMI را حل میکند. یک فرد عضلانی ۲۰۰ پوندی و یک فرد چاق ۲۰۰ پوندی در همان قد BMI یکسانی دارند اما پروفایلهای سلامتی بسیار متفاوتی دارند. مطالعه مهم Kouri و همکاران در سال ۱۹۹۵ در Clinical Journal of Sport Medicine دریافت که FFMI به درستی تفاوتهای فیزیک را که BMI یکسان طبقهبندی کرد، شناسایی کرد و آن را برای ورزشکاران و بدنسازان ارزشمند کرد.
FFMI ۲۵ (نرمال شده) تقریباً حد طبیعی برای رشد عضلانی مردان بدون داروهای افزایش دهنده عملکرد را نشان میدهد. Kouri و همکاران قهرمانان دوران قبل از استروئید را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند هیچ یک از FFMI ۲۵ فراتر نرفتند، در حالی که بسیاری از بدنسازان مدرن استفاده کننده از استروئید به ۲۸-۳۲ میرسند. این آستانه به تنظیم انتظارات واقعبینانه برای وزنهبرداران طبیعی کمک میکند و در تحقیقات ضد دوپینگ استفاده شده است، اگرچه نمونههای ژنتیکی نیاز به تفسیر دقیق دارند.
FFMI خام برابر است با توده بدون چربی (کیلوگرم) تقسیم بر مربع قد (متر مربع)، مشابه محاسبه BMI. FFMI نرمال شده یک فاکتور تنظیم قد (۶.۱ × (۱.۸ - قد در متر)) اضافه میکند تا افراد کوتاهتر که به طور طبیعی نسبت به قد عضله متناسب بیشتری دارند را در نظر بگیرد. این نرمالسازی که توسط Kouri و همکاران پیشنهاد شد، امکان مقایسه عادلانه در قدهای مختلف را فراهم میکند.
مقادیر FFMI زنان تقریباً ۵-۶ امتیاز کمتر از معادلهای مردانه است به دلیل تفاوتهای هورمونی در ظرفیت عضلهسازی. تحقیقات Schutz و همکاران در سال ۲۰۰۲ در International Journal of Obesity هنجارهای جمعیتی را تعیین کرد: زنان غیر آموزش دیده متوسط ۱۴-۱۵ امتیاز میگیرند، زنان ورزشکار به ۱۶-۱۸ میرسند و بدنسازان زن طبیعی نخبه به ندرت از ۲۱ فراتر میروند. این آستانههای پایینتر منعکس کننده تفاوتهای بیولوژیکی است نه کمبود تمرین.
FFMI بالای ۲۵-۲۶ به شدت نشاندهنده استفاده از استروئید آنابولیک در مردان است، اگرچه اثبات قطعی نیست. تحقیقات Kouri دریافت که هیچ ورزشکار طبیعی در سوابق تاریخی از FFMI ۲۵ فراتر نرفت. با این حال، ژنتیک استثنایی، خطاهای اندازهگیری و شرایط موقت (بارگذاری گلیکوژن، کمآبی) میتوانند مقادیر را افزایش دهند. مقامات ضد دوپینگ FFMI را در کنار سایر نشانگرها برای ارزیابی کامل در نظر میگیرند.
محاسبات استاندارد FFMI برای اندازه فریم اسکلتی تنظیم نمیشوند که بر پتانسیل عضلانی حداکثر تأثیر میگذارد. افراد با مچ دست و مچ پا بزرگتر (که نشاندهنده استخوانهای ضخیمتر است) میتوانند به طور طبیعی توده عضلانی بیشتری را پشتیبانی کنند. تحقیقات Casey Butt در مورد قهرمانان بدنسازی طبیعی دریافت که دور مچ دست واریانس قابل توجهی را در رشد عضله توضیح میدهد. FFMI باید در کنار اندازهگیریهای فریم برای ارزیابی دقیق تفسیر شود.