Calculator FFMI (Indice de Masă Fără Grăsime)
Indicele de Masă Fără Grăsime (FFMI) este o măsură a masei musculare relativă la înălțime care ține cont de procentul de grăsime corporală. Ajută la evaluarea dezvoltării musculare mai precis decât greutatea sau BMI-ul singure. FFMI este util în special pentru urmărirea câștigului muscular, compararea fizicurilor și înțelegerea potențialului muscular natural. Un FFMI de 25 (normalizat) este adesea considerat limita superioară pentru dezvoltarea musculară naturală la bărbați.
—
FFMI Normalizat
Întrebări Frecvente
FFMI separă țesutul slab de masa grasă, rezolvând principala limitare a IMC. O persoană musculoasă de 90 kg și o persoană obează de 90 kg cu aceeași înălțime au IMC-uri identice, dar profiluri de sănătate foarte diferite. Studiul de referință Kouri et al. 1995 în Clinical Journal of Sport Medicine a constatat că FFMI a identificat corect diferențele fizice pe care IMC le-a clasificat identic, făcându-l neprețuit pentru atleți și culturiști.
Un FFMI de 25 (normalizat) reprezintă aproximativ limita naturală pentru dezvoltarea musculară masculină fără medicamente care îmbunătățesc performanța. Kouri et al. au analizat campionii din era pre-steroizi și nu au găsit niciunul care să depășească FFMI 25, în timp ce mulți culturiști moderni care folosesc steroizi ajung la 28-32. Acest prag ajută la stabilirea așteptărilor realiste pentru sportivii naturali și a fost folosit în cercetarea anti-doping, deși excepțiile genetice necesită interpretare atentă.
FFMI brut este egal cu masa fără grăsimi (kg) împărțită la înălțimea la pătrat (m²), similar calculului IMC. FFMI normalizat adaugă un factor de ajustare a înălțimii (6,1 × (1,8 - înălțime în metri)) pentru a ține cont de faptul că indivizii mai scunzi au în mod natural proporțional mai multă masă musculară în raport cu înălțimea. Această normalizare, propusă de Kouri et al., permite compararea echitabilă între diferite înălțimi.
Valorile FFMI feminine sunt cu aproximativ 5-6 puncte mai mici decât echivalentele masculine datorită diferențelor hormonale în capacitatea de construire musculară. Cercetarea lui Schutz et al. 2002 în International Journal of Obesity a stabilit norme de populație: femeile netrenate medii înregistrează 14-15, femeile atletice ajung la 16-18, iar culturistele feminine naturale de elită depășesc rar 21. Aceste praguri mai scăzute reflectă diferențe biologice mai degrabă decât deficit de antrenament.
FFMI peste 25-26 sugerează puternic utilizarea de steroizi anabolici la bărbați, deși nu este o dovadă definitivă. Cercetarea Kouri nu a găsit atleți naturali în înregistrările istorice care să depășească FFMI 25. Cu toate acestea, genetica excepțională, erorile de măsurare și condițiile temporare (încărcarea glicogenului, deshidratarea) pot umfla valorile. Autoritățile anti-doping consideră FFMI alături de alți markeri pentru o evaluare completă.
Calculele standard FFMI nu se ajustează pentru dimensiunea cadrului scheletic, care afectează potențialul muscular maxim. Indivizii cu încheieturi și glezne mai mari (indicând oase mai groase) pot susține în mod natural mai multă masă musculară. Cercetarea lui Casey Butt asupra campionilor de culturism natural a descoperit că circumferința încheieturii a explicat varianța semnificativă în dezvoltarea musculară. FFMI ar trebui interpretat alături de măsurătorile cadrului pentru evaluare precisă.