FFMI (ফ্যাট-ফ্রি মাস ইনডেক্স) ক্যালকুলেটর

FFMI চর্বিহীন টিস্যুকে চর্বি ভর থেকে আলাদা করে, BMI-র প্রধান সীমাবদ্ধতা সমাধান করে। একই উচ্চতায় একজন পেশীবহুল 200 lb ব্যক্তি এবং একজন স্থূল 200 lb ব্যক্তির অভিন্ন BMI রয়েছে কিন্তু স্বাস্থ্য প্রোফাইল অত্যন্ত আলাদা। ক্লিনিকাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে Kouri et al. 1995 ল্যান্ডমার্ক গবেষণায় দেখা গেছে যে FFMI সঠিকভাবে শারীরিক পার্থক্য চিহ্নিত করেছে যা BMI অভিন্নভাবে শ্রেণীবদ্ধ করেছে, এটি ক্রীড়াবিদ এবং বডিবিল্ডারদের জন্য অমূল্য করে তোলে।

FFMI 25 (স্বাভাবিক) কর্মক্ষমতা-বর্ধক ওষুধ ছাড়া পুরুষ পেশী বিকাশের জন্য প্রায় প্রাকৃতিক সীমা প্রতিনিধিত্ব করে। Kouri et al. প্রি-স্টেরয়েড যুগের চ্যাম্পিয়নদের বিশ্লেষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে কেউই FFMI 25 অতিক্রম করেনি, যখন অনেক আধুনিক স্টেরয়েড-ব্যবহারকারী বডিবিল্ডার 28-32 পৌঁছায়। এই থ্রেশহোল্ড প্রাকৃতিক লিফটারদের জন্য বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা সেট করতে সাহায্য করে এবং অ্যান্টি-ডোপিং গবেষণায় ব্যবহৃত হয়েছে, যদিও জেনেটিক আউটলায়ারগুলি সতর্ক ব্যাখ্যা প্রয়োজন।

কাঁচা FFMI চর্বি-মুক্ত ভর (kg) বিভক্ত উচ্চতা বর্গ (m²) এর সমান, BMI গণনার মতো। স্বাভাবিক FFMI একটি উচ্চতা সমন্বয় ফ্যাক্টর (6.1 × (1.8 - মিটারে উচ্চতা)) যোগ করে যাতে ছোট ব্যক্তিরা স্বাভাবিকভাবে উচ্চতার তুলনায় আনুপাতিকভাবে বেশি পেশী থাকে তা বিবেচনা করা হয়। Kouri et al. দ্বারা প্রস্তাবিত এই স্বাভাবিকীকরণ, বিভিন্ন উচ্চতা জুড়ে ন্যায্য তুলনা অনুমতি দেয়।

মহিলা FFMI মান পুরুষ সমতুল্য থেকে প্রায় 5-6 পয়েন্ট কম চলে পেশী-নির্মাণ ক্ষমতায় হরমোনীয় পার্থক্যের কারণে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ওবেসিটিতে Schutz et al. 2002 দ্বারা গবেষণা জনসংখ্যা নিয়ম স্থাপন করেছে: গড় অপ্রশিক্ষিত মহিলারা 14-15 স্কোর করে, অ্যাথলেটিক মহিলারা 16-18 পৌঁছায়, এবং এলিট প্রাকৃতিক মহিলা বডিবিল্ডাররা খুব কমই 21 অতিক্রম করে। এই নিম্ন থ্রেশহোল্ডগুলি প্রশিক্ষণ ঘাটতির পরিবর্তে জৈবিক পার্থক্য প্রতিফলিত করে।

পুরুষদের মধ্যে 25-26 এর উপরে FFMI দৃঢ়ভাবে অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার নির্দেশ করে, যদিও এটি নিশ্চিত প্রমাণ নয়। Kouri গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিহাসের রেকর্ডে কোন প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদ FFMI 25 অতিক্রম করেনি। তবে, ব্যতিক্রমী জেনেটিক্স, পরিমাপ ত্রুটি, এবং অস্থায়ী শর্ত (গ্লাইকোজেন লোডিং, ডিহাইড্রেশন) মান বাড়াতে পারে। অ্যান্টি-ডোপিং কর্তৃপক্ষ সম্পূর্ণ মূল্যায়নের জন্য অন্যান্য মার্কারের পাশাপাশি FFMI বিবেচনা করে।

স্ট্যান্ডার্ড FFMI গণনা কঙ্কাল ফ্রেমের আকারের জন্য সামঞ্জস্য করে না, যা সর্বাধিক পেশী সম্ভাবনা প্রভাবিত করে। বড় কব্জি এবং গোড়ালি (ঘন হাড় নির্দেশ করে) সহ ব্যক্তিরা স্বাভাবিকভাবে আরও পেশী ভর সমর্থন করতে পারে। প্রাকৃতিক বডিবিল্ডিং চ্যাম্পিয়নদের উপর Casey Butt-এর গবেষণায় দেখা গেছে যে কব্জির পরিধি পেশী বিকাশে উল্লেখযোগ্য ভ্যারিয়েন্স ব্যাখ্যা করে। সুনির্দিষ্ট মূল্যায়নের জন্য FFMI ফ্রেম পরিমাপের সাথে ব্যাখ্যা করা উচিত।