ওয়েট প্লেট ক্যালকুলেটর

IPF প্রতিযোগিতা প্লেটগুলি আন্তর্জাতিক পাওয়ারলিফটিং ফেডারেশন দ্বারা প্রতিষ্ঠিত একটি মানসম্মত রঙ স্কিম অনুসরণ করে যা বিশ্বব্যাপী সমস্ত অনুমোদিত প্রতিযোগিতায় সামঞ্জস্য নিশ্চিত করতে। রঙগুলি হল: ২৫ কেজি প্লেটের জন্য লাল, ২০ কেজির জন্য নীল, ১৫ কেজির জন্য হলুদ, ১০ কেজির জন্য সবুজ, ৫ কেজির জন্য সাদা, ২.৫ কেজির জন্য কালো এবং ১.২৫ কেজি এবং ছোট পরিবর্তন প্লেটের জন্য ক্রোম বা রৌপ্য। এই সিস্টেমটি রেফারি, কোচ এবং অ্যাথলেটদের পৃথক প্লেট গণনা ছাড়াই দূর থেকে লোডকৃত ওজন দ্রুত যাচাই করতে দেয়। রঙ কোডিং প্রচেষ্টার মধ্যে ওজন পরিবর্তনও দ্রুত করে এবং প্রতিযোগিতার সময় লোডিং ত্রুটি হ্রাস করে।

ক্যালিব্রেটেড প্লেটগুলি IPF-এর মতো পাওয়ারলিফটিং ফেডারেশন দ্বারা প্রয়োজনীয় কঠোর ওজন সহনশীলতা পূরণের জন্য নির্ভুলতার সাথে তৈরি করা হয়, সাধারণত তাদের উল্লিখিত ওজনের ১০ গ্রামের মধ্যে। তারা পৃথক পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যায় এবং প্রায়শই একটি ক্যালিব্রেশন শংসাপত্র অন্তর্ভুক্ত করে। স্ট্যান্ডার্ড জিম প্লেট, যদিও প্রশিক্ষণের জন্য কার্যকরী, কম কঠোর উত্পাদন প্রক্রিয়ার কারণে তাদের লেবেলযুক্ত ওজন থেকে ২-৫% পরিবর্তিত হতে পারে। এই পরিবর্তনশীলতা ভারী লোডে উল্লেখযোগ্য হয়ে ওঠে—একটি ২০০ কেজি স্কোয়াট প্রকৃতপক্ষে ভুল প্লেটের সাথে ১৯০-২১০ কেজি হতে পারে। প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য, ক্যালিব্রেটেড প্লেট দিয়ে প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করে যে আপনার জিম লিফট সঠিকভাবে মিট পারফরম্যান্স পূর্বাভাস দেয়।

সর্বদা সবচেয়ে ভারী থেকে হালকা প্লেট লোড করুন, কলারের সবচেয়ে কাছাকাছি বৃহত্তম প্লেট দিয়ে। এটি আরও স্থিতিশীল মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র তৈরি করে এবং লোডিংয়ের সময় বারকে টিপতে বাধা দেয়। উভয় পাশ সমানভাবে লোড করুন—সেটআপের সময় একটি পাশকে অন্যটিকে একটি প্লেটের বেশি ছাড়িয়ে যেতে দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, ১৮০ কেজি লোড করার সময়, প্রথমে উভয় পাশে ২৫ কেজি প্লেট যোগ করুন, তারপর ২০ কেজি প্লেট, এরপর ছোট পরিবর্তন প্লেট। উত্তোলনের আগে কলার দিয়ে সুরক্ষিত করুন। অসম বা ভুলভাবে ক্রমানুসারে লোডিং বারকে র্যাক থেকে উল্টে যেতে পারে, গুরুতর আঘাতের ঝুঁকি তৈরি করে।

কিলোগ্রাম থেকে পাউন্ডে রূপান্তর করতে, ২.২০৪৬২ দিয়ে গুণ করুন। পাউন্ড থেকে কিলোগ্রামে রূপান্তর করতে, ০.৪৫৩৫৯২ দিয়ে গুণ করুন। তবে, জিম প্লেট নিখুঁতভাবে রূপান্তরিত হয় না—একটি ৪৫ পাউন্ড প্লেট ২০.৪১ কেজি সমান, ২০ কেজি নয়, যার অর্থ ৪৫ পাউন্ড প্লেট দিয়ে লোড করা একটি বার প্রতিযোগিতা কিলোতে একই কনফিগারেশনের চেয়ে সামান্য ভারী। প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য, আপনার ফেডারেশন যে ইউনিট ব্যবহার করে তাতে প্রশিক্ষণ নিন। IPF এবং বেশিরভাগ আন্তর্জাতিক ফেডারেশন কিলোগ্রাম ব্যবহার করে, যখন কিছু আঞ্চলিক মিট পাউন্ড ব্যবহার করে। আমাদের ক্যালকুলেটর স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই রূপান্তরগুলি পরিচালনা করে এবং প্রকৃত প্লেট ওজন উপলব্ধের জন্য হিসাব করে।

বাণিজ্যিক জিম প্লেট প্রায়শই উত্পাদন সহনশীলতা, ব্যয় কাটার ব্যবস্থা এবং জমা পরিধানের কারণে তাদের লেবেলযুক্ত ওজন থেকে বিচ্যুত হয়। কাস্ট আয়রন প্লেটে বায়ু পকেট বা অসম উপাদান বন্টন থাকতে পারে। রাবার-লেপা প্লেট সময়ের সাথে আর্দ্রতা শোষণ করতে পারে, তাদের ওজন পরিবর্তন করে। পুরানো প্লেট মরিচা বিকশিত করে বা চিপিংয়ের মাধ্যমে উপাদান হারায়। বাজেট প্লেট কখনও সঠিক নাও হতে পারে। একটি ক্যালিব্রেটেড স্কেলে আপনার জিমের প্লেট ওজন করার কথা বিবেচনা করুন—আপনি উল্লেখযোগ্য বৈচিত্র খুঁজে পেতে পারেন। অনেক গুরুতর লিফটার এই অসঙ্গতিগুলি মানসিকভাবে ট্র্যাক করে বা প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য ক্যালিব্রেটেড সরঞ্জাম সহ জিম ব্যবহার করে।

বার হুইপ বলতে ডায়নামিক মুভমেন্টের সময় বারবেলে দোলন বা ফ্লেক্স বোঝায়, যা ভারী লোডের নিচে বার বাঁকার কারণে ঘটে। প্রতিযোগিতা ডেডলিফট বার আরও হুইপ দিয়ে ডিজাইন করা হয় (২৭মিমি ব্যাস, দীর্ঘ দৈর্ঘ্য), প্লেট মাটি ছেড়ে যাওয়ার আগে বারকে বাঁকতে দেয়, কার্যকরভাবে গতির পরিসীমা হ্রাস করে। পাওয়ার বার (২৯মিমি ব্যাস) ন্যূনতম হুইপ সহ আরও শক্ত, স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেসের জন্য পছন্দ করা হয় যেখানে স্থিতিশীলতা গুরুত্বপূর্ণ। বার হুইপ প্রকৃত ওজন তোলা পরিবর্তন করে না, তবে এটি লিফট মেকানিক্স এবং কৌশল টাইমিং প্রভাবিত করে। আমাদের ক্যালকুলেটর মোট লোড করা ওজনে ফোকাস করে, তবে বার বৈশিষ্ট্য বোঝা আপনাকে কৌশল মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।