Máy tính đĩa tạ

Các đĩa thi đấu IPF tuân theo một lược đồ màu được tiêu chuẩn hóa do Liên đoàn Powerlifting Quốc tế thiết lập để đảm bảo tính nhất quán trên tất cả các cuộc thi được phê duyệt trên toàn thế giới. Các màu là: đỏ cho đĩa 25kg, xanh dương cho 20kg, vàng cho 15kg, xanh lá cho 10kg, trắng cho 5kg, đen cho 2,5kg và chrome hoặc bạc cho 1,25kg và các đĩa thay đổi nhỏ hơn. Hệ thống này cho phép trọng tài, huấn luyện viên và vận động viên nhanh chóng xác minh trọng lượng được tải từ xa mà không cần đếm từng đĩa riêng lẻ. Mã hóa màu cũng tăng tốc thay đổi trọng lượng giữa các lần thử và giảm lỗi tải trong cuộc thi.

Đĩa hiệu chuẩn được sản xuất chính xác để đáp ứng dung sai trọng lượng nghiêm ngặt theo yêu cầu của các liên đoàn powerlifting như IPF, thường trong vòng 10 gram so với trọng lượng được nêu. Chúng trải qua kiểm tra cá nhân và thường bao gồm chứng chỉ hiệu chuẩn. Đĩa phòng gym tiêu chuẩn, mặc dù hoạt động để tập luyện, có thể thay đổi 2-5% so với trọng lượng được ghi nhãn do quy trình sản xuất kém nghiêm ngặt hơn. Sự thay đổi này trở nên đáng kể ở tải trọng nặng hơn—squat 200kg thực tế có thể là 190-210kg với đĩa không chính xác. Để chuẩn bị cho cuộc thi, tập luyện với đĩa hiệu chuẩn đảm bảo các lần nâng của bạn ở phòng gym dự đoán chính xác hiệu suất thi đấu.

Luôn tải đĩa từ nặng nhất đến nhẹ nhất, với các đĩa lớn nhất gần cổ áo nhất. Điều này tạo ra trọng tâm ổn định hơn và ngăn thanh nghiêng trong quá trình tải. Tải đều cả hai bên—không bao giờ để một bên vượt quá bên kia hơn một đĩa trong quá trình thiết lập. Ví dụ, khi tải 180kg, thêm đĩa 25kg vào cả hai bên trước, sau đó đĩa 20kg, tiếp theo là đĩa thay đổi nhỏ hơn. Cố định bằng cổ áo trước khi nâng. Tải không đều hoặc sắp xếp không đúng có thể khiến thanh lật ra khỏi giá đỡ, tạo ra rủi ro chấn thương nghiêm trọng.

Để chuyển đổi kilogram sang pound, nhân với 2,20462. Để chuyển đổi pound sang kilogram, nhân với 0,453592. Tuy nhiên, đĩa phòng gym không chuyển đổi hoàn hảo—đĩa 45lb bằng 20,41kg, không phải 20kg, có nghĩa là thanh được tải với đĩa 45lb nặng hơn một chút so với cấu hình tương tự trong kilogram thi đấu. Để chuẩn bị cho cuộc thi, hãy tập luyện ở đơn vị mà liên đoàn của bạn sử dụng. IPF và hầu hết các liên đoàn quốc tế sử dụng kilogram, trong khi một số cuộc họp khu vực sử dụng pound. Máy tính của chúng tôi xử lý các chuyển đổi này tự động và tính đến trọng lượng thực tế của các đĩa có sẵn.

Đĩa phòng gym thương mại thường lệch khỏi trọng lượng được ghi nhãn do dung sai sản xuất, các biện pháp cắt giảm chi phí và mài mòn tích lũy. Đĩa gang có thể có túi không khí hoặc phân phối vật liệu không đồng đều. Đĩa phủ cao su có thể hấp thụ độ ẩm theo thời gian, thay đổi trọng lượng của chúng. Đĩa cũ phát triển rỉ sét hoặc mất vật liệu qua vụn vỡ. Đĩa ngân sách có thể không bao giờ chính xác. Hãy cân nhắc cân đĩa phòng gym của bạn trên cân hiệu chuẩn—bạn có thể tìm thấy sự thay đổi đáng kể. Nhiều người nâng nghiêm túc theo dõi những khác biệt này về mặt tinh thần hoặc sử dụng phòng gym với thiết bị hiệu chuẩn để chuẩn bị cho cuộc thi.

Whip thanh đề cập đến dao động hoặc uốn cong trong thanh tạ trong các chuyển động động, gây ra bởi sự uốn cong của thanh dưới tải trọng nặng. Thanh deadlift thi đấu được thiết kế với nhiều whip hơn (đường kính 27mm, chiều dài dài hơn), cho phép thanh uốn cong trước khi đĩa rời khỏi sàn, giảm hiệu quả phạm vi chuyển động. Thanh sức mạnh (đường kính 29mm) cứng hơn với whip tối thiểu, được ưa chuộng cho squat và bench press nơi sự ổn định quan trọng. Whip thanh không thay đổi trọng lượng thực tế được nâng lên, nhưng ảnh hưởng đến cơ học nâng và thời gian kỹ thuật. Máy tính của chúng tôi tập trung vào tổng trọng lượng được tải, nhưng hiểu các đặc điểm thanh giúp bạn điều chỉnh kỹ thuật.