Calculadora de discos de peso

Os discos de competição IPF seguem um esquema de cores padronizado estabelecido pela Federação Internacional de Powerlifting para garantir consistência em todas as competições sancionadas mundialmente. As cores são: vermelho para discos de 25kg, azul para 20kg, amarelo para 15kg, verde para 10kg, branco para 5kg, preto para 2,5kg e cromado ou prata para 1,25kg e discos de mudança menores. Este sistema permite que árbitros, treinadores e atletas verifiquem rapidamente os pesos carregados à distância sem contar discos individuais. A codificação por cores também acelera as mudanças de peso entre tentativas e reduz erros de carregamento durante a competição.

Discos calibrados são fabricados com precisão para atender tolerâncias rigorosas de peso exigidas por federações de powerlifting como a IPF, tipicamente dentro de 10 gramas de seu peso declarado. Eles passam por testes individuais e frequentemente incluem um certificado de calibração. Discos de ginásio padrão, embora funcionais para treino, podem variar 2-5% de seu peso rotulado devido a processos de fabrico menos rigorosos. Esta variação torna-se significativa em cargas mais pesadas—um agachamento de 200kg poderia na verdade ser 190-210kg com discos imprecisos. Para preparação para competição, treinar com discos calibrados garante que os seus levantamentos no ginásio prevejam com precisão o desempenho na competição.

Carregue sempre discos do mais pesado para o mais leve, com os discos maiores mais próximos do fecho. Isto cria um centro de gravidade mais estável e impede que a barra incline durante o carregamento. Carregue ambos os lados uniformemente—nunca deixe um lado exceder o outro em mais de um disco durante a configuração. Por exemplo, ao carregar 180kg, adicione discos de 25kg em ambos os lados primeiro, depois discos de 20kg, seguidos de discos de mudança menores. Fixe com fechos antes de levantar. Carregamento desigual ou sequenciado incorretamente pode fazer a barra virar do suporte, criando sério risco de lesão.

Para converter quilogramas em libras, multiplique por 2,20462. Para converter libras em quilogramas, multiplique por 0,453592. No entanto, discos de ginásio não convertem perfeitamente—um disco de 45lb equivale a 20,41kg, não 20kg, o que significa que uma barra carregada com discos de 45lb é ligeiramente mais pesada que a mesma configuração em quilos de competição. Para preparação para competição, treine nas unidades que a sua federação usa. IPF e a maioria das federações internacionais usam quilogramas, enquanto algumas competições regionais usam libras. A nossa calculadora lida com estas conversões automaticamente e considera os pesos reais dos discos disponíveis.

Discos de ginásio comercial frequentemente desviam-se de seu peso rotulado devido a tolerâncias de fabrico, medidas de redução de custos e desgaste acumulado. Discos de ferro fundido podem ter bolhas de ar ou distribuição desigual de material. Discos revestidos de borracha podem absorver humidade ao longo do tempo, mudando o seu peso. Discos mais antigos desenvolvem ferrugem ou perdem material por lascamento. Discos económicos podem nunca ter sido precisos. Considere pesar os discos do seu ginásio numa balança calibrada—pode encontrar variações significativas. Muitos levantadores sérios rastreiam estas discrepâncias mentalmente ou usam ginásios com equipamentos calibrados para preparação para competição.

Whip da barra refere-se à oscilação ou flexão numa barra durante movimentos dinâmicos, causada pela flexão da barra sob cargas pesadas. Barras de levantamento terra de competição são projetadas com mais whip (diâmetro de 27mm, comprimento maior), permitindo que a barra flexione antes que os discos deixem o chão, reduzindo efetivamente a amplitude de movimento. Barras de potência (diâmetro de 29mm) são mais rígidas com whip mínimo, preferidas para agachamentos e supino onde a estabilidade importa. O whip da barra não muda o peso realmente levantado, mas afeta a mecânica de levantamento e o timing da técnica. A nossa calculadora concentra-se no peso total carregado, mas compreender as características da barra ajuda a adaptar a técnica.