Calculadora de Percentagem de Gordura Corporal
A percentagem de gordura corporal é uma métrica de saúde fundamental que fornece mais informação do que apenas o IMC para avaliar a composição corporal. Esta calculadora usa o Método da Marinha dos EUA (fórmula de Hodgdon-Beckett), que requer apenas medições simples com fita métrica e tem uma precisão de 3-4%.
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Gordura corporal
Referências
- Hodgdon, J. A., & Beckett, M. B. (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report No. 84-29. DTIC
Perguntas Frequentes
O Método da Marinha dos EUA estima a gordura corporal dentro de 3-4% da pesagem hidrostática, de acordo com a pesquisa original de Hodgdon e Beckett de 1984. Embora seja menos preciso do que exames DEXA (erro de 1-2%), supera significativamente estimativas baseadas em IMC. Um estudo de 2012 no International Journal of Body Composition Research descobriu que métodos baseados em circunferências correlacionam-se bem (r=0.90) com técnicas laboratoriais para a maioria dos indivíduos.
A distribuição de gordura segue padrões anatómicos previsíveis. A circunferência da cintura correlaciona-se fortemente com a gordura visceral (abdominal), enquanto a circunferência do pescoço reflete depósitos subcutâneos. Pesquisas no American Journal of Clinical Nutrition mostram que a relação cintura-altura sozinha explica 50-75% da variância na percentagem de gordura corporal. A fórmula da Marinha utiliza relações logarítmicas entre estas medições e a altura para aproximar o volume de gordura.
O Método da Marinha original foi desenvolvido utilizando principalmente pessoal militar caucasiano dos EUA, limitando a precisão entre grupos étnicos. Pesquisas no British Journal of Nutrition descobriram que populações asiáticas podem ter 3-5% mais gordura corporal em medições equivalentes, enquanto indivíduos afro-americanos podem ter menos gordura corporal devido a diferenças na densidade óssea e massa muscular. Alguns investigadores recomendam ajustes específicos por etnia.
O erro da circunferência da cintura tem o maior impacto, com cada 1 cm de erro potencialmente afetando as estimativas de gordura corporal em 1-2 pontos percentuais. A pesquisa de Hodgdon-Beckett enfatiza medir em pontos de referência anatómicos consistentes: ao nível do umbigo para homens, no ponto mais estreito para mulheres. Medir após comer, durante a menstruação, ou com tensão inadequada da fita pode introduzir erros significativos. Fazer 3 medições e calcular a média melhora a fiabilidade.
Homens e mulheres armazenam gordura de forma diferente devido a influências hormonais. As mulheres naturalmente carregam mais gordura essencial (10-13% vs 2-5% nos homens) para função reprodutiva, e armazenam gordura preferencialmente nas ancas e coxas (padrão ginóide) em vez de abdominalmente. A fórmula feminina inclui a circunferência da anca porque esta medição capta a distribuição de gordura ginóide que a equação masculina perderia.
O Método da Marinha tende a subestimar a gordura corporal em indivíduos muito magros (abaixo de 10% para homens, abaixo de 18% para mulheres) e a sobrestimar em atletas muito musculados. Isto ocorre porque a massa muscular no pescoço pode artificialmente reduzir a gordura corporal calculada. Um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu uma subestimação de 4-6% em fisiculturistas competitivos. Os atletas devem considerar compassos de dobras cutâneas ou exames DEXA para preparação de competições.