Calculadora de IMIG (Índice de Massa Isenta de Gordura)
O Índice de Massa Isenta de Gordura (IMIG) é uma medida da massa muscular relativa à altura que tem em conta a percentagem de gordura corporal. Ajuda a avaliar o desenvolvimento muscular de forma mais precisa do que apenas o peso ou IMC. O IMIG é particularmente útil para monitorizar o ganho de músculo, comparar físicos e compreender o potencial muscular natural. Um IMIG de 25 (normalizado) é frequentemente considerado o limite superior para o desenvolvimento muscular natural em homens.
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IMIG Normalizado
Perguntas Frequentes
O FFMI separa o tecido magro da massa gorda, resolvendo a principal limitação do IMC. Uma pessoa musculada de 90 kg e uma pessoa obesa de 90 kg com a mesma altura têm IMCs idênticos, mas perfis de saúde muito diferentes. O estudo pioneiro de Kouri et al. 1995 no Clinical Journal of Sport Medicine descobriu que o FFMI identificou corretamente diferenças físicas que o IMC classificou identicamente, tornando-o inestimável para atletas e fisiculturistas.
Um FFMI de 25 (normalizado) representa aproximadamente o limite natural para o desenvolvimento muscular masculino sem substâncias melhoradoras de desempenho. Kouri et al. analisaram campeões da era pré-esteroides e não encontraram nenhum que excedesse FFMI 25, enquanto muitos fisiculturistas modernos que usam esteroides atingem 28-32. Este limite ajuda a estabelecer expectativas realistas para praticantes naturais e tem sido usado em pesquisas antidoping, embora casos genéticos atípicos exijam interpretação cuidadosa.
O FFMI bruto equivale à massa livre de gordura (kg) dividida pela altura ao quadrado (m²), semelhante ao cálculo do IMC. O FFMI normalizado adiciona um fator de ajuste de altura (6,1 × (1,8 - altura em metros)) para considerar que indivíduos mais baixos naturalmente têm proporcionalmente mais músculo em relação à altura. Esta normalização, proposta por Kouri et al., permite uma comparação justa entre diferentes alturas.
Os valores de FFMI femininos são aproximadamente 5-6 pontos inferiores aos equivalentes masculinos devido a diferenças hormonais na capacidade de construção muscular. A pesquisa de Schutz et al. 2002 no International Journal of Obesity estabeleceu normas populacionais: mulheres não treinadas médias pontuam 14-15, mulheres atléticas atingem 16-18, e fisiculturistas femininas naturais de elite raramente excedem 21. Estes limiares mais baixos refletem diferenças biológicas em vez de deficiência de treino.
FFMI acima de 25-26 sugere fortemente o uso de esteroides anabolizantes em homens, embora não seja prova definitiva. A pesquisa de Kouri não encontrou atletas naturais em registos históricos que excedessem FFMI 25. No entanto, genética excecional, erros de medição e condições temporárias (carregamento de glicogénio, desidratação) podem inflar os valores. As autoridades antidoping consideram o FFMI juntamente com outros marcadores para uma avaliação completa.
Os cálculos padrão de FFMI não ajustam para o tamanho da estrutura esquelética, que afeta o potencial muscular máximo. Indivíduos com pulsos e tornozelos maiores (indicando ossos mais grossos) podem suportar naturalmente mais massa muscular. A pesquisa de Casey Butt sobre campeões de fisiculturismo natural descobriu que a circunferência do pulso explicava variância significativa no desenvolvimento muscular. O FFMI deve ser interpretado juntamente com medidas de estrutura para avaliação precisa.