Calcolatore FFMI

L'FFMI separa il tessuto magro dalla massa grassa, risolvendo la principale limitazione del BMI. Una persona muscolosa di 200 libbre e una persona obesa di 200 libbre alla stessa altezza hanno BMI identici ma profili di salute vastamente diversi. Lo studio fondamentale di Kouri et al. del 1995 nel Clinical Journal of Sport Medicine ha rilevato che l'FFMI identificava correttamente le differenze fisiche che il BMI classificava identicamente, rendendolo prezioso per atleti e bodybuilder.

Un FFMI di 25 (normalizzato) rappresenta approssimativamente il limite naturale per lo sviluppo muscolare maschile senza farmaci che migliorano le prestazioni. Kouri et al. hanno analizzato i campioni dell'era pre-steroidi e non ne hanno trovato nessuno che superasse FFMI 25, mentre molti bodybuilder moderni che usano steroidi raggiungono 28-32. Questa soglia aiuta a stabilire aspettative realistiche per i sollevatori naturali ed è stata utilizzata nella ricerca anti-doping, sebbene i valori anomali genetici richiedano un'interpretazione attenta.

L'FFMI grezzo è uguale alla massa magra (kg) divisa per l'altezza al quadrato (m²), simile al calcolo del BMI. L'FFMI normalizzato aggiunge un fattore di aggiustamento dell'altezza (6,1 × (1,8 - altezza in metri)) per tenere conto del fatto che gli individui più bassi hanno naturalmente proporzionalmente più muscoli rispetto all'altezza. Questa normalizzazione, proposta da Kouri et al., consente un confronto equo tra altezze diverse.

I valori FFMI femminili sono approssimativamente 5-6 punti inferiori rispetto agli equivalenti maschili a causa delle differenze ormonali nella capacità di costruzione muscolare. La ricerca di Schutz et al. del 2002 nell'International Journal of Obesity ha stabilito norme di popolazione: le donne medie non allenate ottengono 14-15, le donne atletiche raggiungono 16-18 e le bodybuilder femminili naturali d'élite raramente superano 21. Queste soglie più basse riflettono differenze biologiche piuttosto che carenza di allenamento.

Un FFMI superiore a 25-26 suggerisce fortemente l'uso di steroidi anabolizzanti nei maschi, sebbene non sia una prova definitiva. La ricerca di Kouri non ha trovato atleti naturali nei registri storici che superassero FFMI 25. Tuttavia, genetica eccezionale, errori di misurazione e condizioni temporanee (carico di glicogeno, disidratazione) possono gonfiare i valori. Le autorità anti-doping considerano l'FFMI insieme ad altri marcatori per una valutazione completa.

I calcoli FFMI standard non si adattano alle dimensioni della struttura scheletrica, che influenzano il potenziale muscolare massimo. Gli individui con polsi e caviglie più grandi (che indicano ossa più spesse) possono naturalmente supportare più massa muscolare. La ricerca di Casey Butt sui campioni di bodybuilding naturale ha rilevato che la circonferenza del polso spiegava una varianza significativa nello sviluppo muscolare. L'FFMI dovrebbe essere interpretato insieme alle misurazioni della struttura corporea per una valutazione precisa.