FFMI Calculator
De vetvrije massa-index (FFMI) is een maat voor spiermassa ten opzichte van lengte die rekening houdt met het lichaamsvetpercentage. Het helpt bij het nauwkeuriger beoordelen van spierontwikkeling dan alleen gewicht of BMI. FFMI is vooral nuttig voor het volgen van spiertoename, het vergelijken van lichaamsbouw en het begrijpen van natuurlijk spierpotentieel. Een FFMI van 25 (genormaliseerd) wordt vaak beschouwd als de bovengrens voor natuurlijke spierontwikkeling bij mannen.
—
Genormaliseerde FFMI
Veelgestelde Vragen
FFMI scheidt mager weefsel van vetmassa, waarmee de belangrijkste beperking van BMI wordt opgelost. Een gespierde persoon van 200 pond en een obese persoon van 200 pond op dezelfde hoogte hebben identieke BMI's maar sterk verschillende gezondheidsprofielen. Het baanbrekende onderzoek van Kouri et al. uit 1995 in Clinical Journal of Sport Medicine vond dat FFMI fysiologische verschillen correct identificeerde die BMI identiek classificeerde, waardoor het van onschatbare waarde is voor atleten en bodybuilders.
Een FFMI van 25 (genormaliseerd) vertegenwoordigt ongeveer de natuurlijke limiet voor mannelijke spierontwikkeling zonder prestatiebevorderende drugs. Kouri et al. analyseerden pre-steroïde tijdperk kampioenen en vonden niemand die FFMI 25 overschreed, terwijl veel moderne steroïde-gebruikende bodybuilders 28-32 bereiken. Deze drempelwaarde helpt realistische verwachtingen te stellen voor natuurlijke lifters en is gebruikt in anti-doping onderzoek, hoewel genetische uitschieters zorgvuldige interpretatie vereisen.
Ruwe FFMI is gelijk aan vetvrije massa (kg) gedeeld door lengte in het kwadraat (m²), vergelijkbaar met BMI-berekening. Genormaliseerde FFMI voegt een lengte-aanpassingsfactor toe (6,1 × (1,8 - lengte in meters)) om rekening te houden met kortere individuen die van nature proportioneel meer spieren hebben ten opzichte van lengte. Deze normalisatie, voorgesteld door Kouri et al., maakt eerlijke vergelijking over verschillende lengtes mogelijk.
Vrouwelijke FFMI-waarden liggen ongeveer 5-6 punten lager dan mannelijke equivalenten vanwege hormonale verschillen in spieropbouwcapaciteit. Onderzoek van Schutz et al. uit 2002 in het International Journal of Obesity stelde populatienormen vast: gemiddelde ongetrainde vrouwen scoren 14-15, atletische vrouwen bereiken 16-18, en elite natuurlijke vrouwelijke bodybuilders overschrijden zelden 21. Deze lagere drempels weerspiegelen biologische verschillen in plaats van trainingstekort.
FFMI boven 25-26 suggereert sterk anabole steroïdegebruik bij mannen, hoewel het geen definitief bewijs is. Het onderzoek van Kouri vond geen natuurlijke atleten in historische records die FFMI 25 overschreden. Echter, uitzonderlijke genetica, meetfouten en tijdelijke omstandigheden (glycogeenbelasting, dehydratie) kunnen waarden opblazen. Anti-doping autoriteiten beschouwen FFMI naast andere markers voor een volledige beoordeling.
Standaard FFMI-berekeningen passen zich niet aan voor skeletgrootte, wat het maximale spierpotentieel beïnvloedt. Individuen met grotere polsen en enkels (wat dikkere botten aangeeft) kunnen van nature meer spiermassa ondersteunen. Casey Butt's onderzoek naar natuurlijke bodybuilding kampioenen vond dat polsomtrek significante variantie in spierontwikkeling verklaarde. FFMI moet worden geïnterpreteerd samen met framemetingen voor nauwkeurige beoordeling.