Race Tijd Voorspeller

De exponent 1,06 in de formule van Riegel vertegenwoordigt de vermoeidheidsfactor — hoeveel langzamer je loopt per afstandseenheid naarmate de wedstrijdafstand toeneemt. Pete Riegel analyseerde duizenden wereldrecords in zijn onderzoek uit 1981 en ontdekte dat prestaties voorspelbaar verslechteren naarmate de afstand toeneemt, waarbij 1,06 de statistisch optimale waarde is voor de meeste lopers. Dit betekent dat het verdubbelen van je wedstrijdafstand resulteert in iets meer dan de dubbele tijd. De exponent houdt rekening met glycogeen-uitputting, geaccumuleerde spiermoeheid en de overgang van het lichaam van aerobe naar steeds meer anaerobe energiesystemen. Elitelopers kunnen een lagere vermoeidheidsfactor hebben (rond 1,04–1,05), terwijl recreatieve lopers vaak hogere waarden ervaren.

De formule van Riegel werd voornamelijk gekalibreerd op wedstrijden van 1.500 meter tot de marathon. Voorbij de marathonafstand hebben extra variabelen een significant effect op de prestaties: verplichte rustpauzes, voedings- en hydratatiebeheer, slaapgebrek bij langere evenementen, en psychologische factoren worden dominant. De lineaire vermoeidheidsaanname faalt doordat spierschade zich niet-lineair ophoopt en maag-darmklachten vaker voorkomen. Ultra-marathons bevatten ook meer wandelen, terreinnavigatie en weersomstandigheden. Voor afstanden boven de 50 km kunnen voorspellingen de eindtijden met 10–30 % onderschatten.

Omgevingsomstandigheden kunnen de wedstrijdprestaties significant veranderen, verder dan de formule van Riegel voorspelt. Hoogte boven 1.500 meter vermindert de beschikbaarheid van zuurstof — verwacht 3–6 % langzamere tijden per 1.000 meter hoogteverschil. Hitte heeft een aanzienlijk effect op prestaties: temperaturen boven 15 °C (59 °F) vertragen marathontijden met ongeveer 1–2 % per 5 °C stijging. Hoge luchtvochtigheid verergert hittestress door zweetsevaporatie te belemmeren. Windweerstand beïnvloedt kortere wedstrijden proportioneel meer. Gebruik voor nauwkeurige voorspellingen wedstrijdtijden uit vergelijkbare omstandigheden, of pas correctiefactoren toe op basis van verwachte condities.

Gebruik je meest recente wedstrijdtijd van de afgelopen 8–12 weken voor de nauwkeurigste voorspellingen, mits deze je huidige fitnessniveau weerspiegelt. Je persoonlijk record van alle tijden vertegenwoordigt misschien niet meer je huidige capaciteiten door leeftijd, trainingswijzigingen of schommelingen in conditie. Als je recente wedstrijd echter werd beïnvloed door ziekte, slechte omstandigheden of tempoproblemen, kan die je potentieel onderschatten. De ideale invoer is een goed uitgevoerde wedstrijd waarbij je sterk finishte en het gevoel had maximale inspanning te hebben geleverd. Overweeg het gemiddelde te nemen van je laatste 2–3 vergelijkbare prestaties voor meer stabiliteit.

Meerdere factoren kunnen ervoor zorgen dat prestaties op de halve marathon de op 5K gebaseerde voorspellingen overtreffen. Ten eerste heb je misschien onvoldoende getraind voor de eisen van de 5K — kortere wedstrijden vereisen meer snelheidswerk en anaerobe capaciteit dan veel afstandslopers ontwikkelen. Ten tweede zijn sommige lopers van nature "uithoudingsgericht", met een spiervezelsamenstelling en aerobe systemen die langere afstanden bevorderen, wat resulteert in een lagere persoonlijke vermoeidheidsexponent. Ten derde telt de wedstrijduitvoering: 5K's zijn moeilijker optimaal te pacen en het is makkelijker om te snel te starten. Tot slot speelt trainingsspecificiteit een rol — als je training de nadruk legt op lange duurlopen en tempowerk boven intervallen, weerspiegelt je 5K je aerobe conditie niet volledig.

De formule van Riegel gaat uit van vlakke, geasfalteerde parcoursen met minimale hoogteverschillen. Heuvelachtige parcoursen voegen doorgaans 12–15 seconden per mijl toe per 30 meter hoogtestijging, hoewel sterke klimmers minder kunnen verliezen. Trail running introduceert extra variabelen: technisch terrein dat een langzamere voetplaatsing vereist, zachtere ondergronden die de loopeconomie met 5–10 % verminderen, en cumulatieve hoogteverschillen. Een trail halve marathon kan 20–40 % langer duren dan het wegequivalent. Zorg er bij het gebruik van voorspellingen voor dat je referentiewedstrijd en doelwedstrijd vergelijkbare terreinprofielen hebben.