Maximaal Spierpotentieel Calculator
Gebaseerd op Dr. Casey Butt's onderzoek naar natuurlijke bodybuildingkampioenen, voorspelt deze calculator de maximale vetvrije massa die natuurlijk haalbaar is op basis van je skeletmetingen. Deze formules helpen realistische verwachtingen te stellen voor spierontwikkelingspotentieel.
—
Maximale Vetvrije Massa
Hoe te Meten
- Pols: Meet op het smalste punt tussen je hand en het uitstekende polsbot
- Enkel: Meet op het smalste punt tussen je kuit en het enkelbot
- Houd het meetlint strak maar druk de huid niet samen
Veelgestelde Vragen
Dr. Casey Butt analyseerde gegevens van honderden drugvrije bodybuilding kampioenen uit het pre-steroïde tijdperk (pre-1950) en druggetest competities. Zijn onderzoek, gepubliceerd in 'Your Muscular Potential' (2008), identificeerde sterke correlaties tussen botstructuurmetingen (pols- en enkelomtrek) en maximaal bereikte spiermassa. De resulterende vergelijkingen voorspellen vetvrije lichaamsmassa-potentieel op basis van lengte en skeletvorm, gevalideerd tegen historische kampioenen zoals Reg Park.
Het berekende maximum vertegenwoordigt een theoretisch genetisch plafond dat optimale omstandigheden vereist: perfecte training, voeding, herstel en jaren van consistente inspanning. Onderzoek suggereert dat de meeste toegewijde natuurlijke lifters 80-90% van hun berekende potentieel bereiken. Factoren zoals trainingsprogrammakwaliteit, slaap, stress en individuele hormoonniveaus beïnvloeden allemaal praktische resultaten. Zelfs elite-competitoren maximaliseren zelden elk lichaamsdeel tegelijkertijd.
Pols- en enkelomtrek weerspiegelen skeletgrootte, wat bepaalt hoeveel spier het skelet structureel kan ondersteunen. Grotere botten bieden meer oppervlakte voor spieraanhechting en sterkere hefboompunten. Onderzoek in het Journal of Strength and Conditioning Research bevestigt dat botdikte correleert met spierdoorsnede-potentieel. Deze metingen worden minimaal beïnvloed door lichaamsvet, waardoor ze betrouwbare proxies zijn voor framegrootte.
De originele Casey Butt-formule werd ontwikkeld met mannelijke gegevens en vereist aanpassing voor vrouwen. Onderzoek van Chappell et al. uit 2018 naar natuurlijke vrouwelijke bodybuilders suggereert een vermenigvuldigingsfactor van 0,85 toe te passen op voorspelde vetvrije massa. Beperkte historische gegevens over drugvrije vrouwelijke kampioenen maken vrouwelijke voorspellingen echter minder gevalideerd. De formule kan potentieel onderschatten voor vrouwen met van nature hogere testosteronniveaus of grotere frames.
Frame-classificatie weerspiegelt skeletproporties die spieropbouwpotentieel beïnvloeden. 'Easygainers' hebben bovengemiddelde pols-enkel-ratio's, wat dikkere botten en gewrichten aangeeft die meer spiermassa ondersteunen met mogelijk betere hefboomwerking. 'Hardgainers' hebben kleinere gewrichten ten opzichte van lengte, wat absoluut spierpotentieel beperkt maar vaak resulteert in een meer esthetische, gedefinieerde uitstraling. Geen enkele classificatie geeft trainingreactiekwaliteit of toewijdingsniveau aan.
Onderzoek naar spierontwikkelingstrajecten suggereert dat de meeste natuurlijke lifters ongeveer 50% van hun potentieel bereiken in de eerste 2-3 jaar van goede training, 75% tegen jaar 5, en naderen 90-95% tegen jaar 8-10. Vooruitgang volgt een logaritmische curve, met snelle vroege winsten die aanzienlijk vertragen in de loop van de tijd. Studies in het Journal of Applied Physiology tonen aan dat ervaren lifters decennialang kleine winsten blijven maken, hoewel jaarlijkse vooruitgang minimaal wordt.