Calculator Potențial Muscular Maxim
Bazat pe cercetarea Dr. Casey Butt analizând campioni naturali de bodybuilding, acest calculator prezice masa corporală slabă maximă realizabilă natural pe baza măsurătorilor osaturii tale. Aceste formule ajută la stabilirea unor așteptări realiste pentru potențialul de dezvoltare musculară.
—
Masă Corporală Slabă Maximă
Cum să Măsori
- Încheietură: Măsoară în punctul cel mai îngust între mână și osul proeminent al încheieturii
- Gleznă: Măsoară în punctul cel mai îngust între gambă și osul gleznei
- Ține banda strânsă dar fără a comprima pielea
Întrebări Frecvente
Dr. Casey Butt a analizat date de la sute de campioni de culturism fără droguri din era pre-steroizi (pre-1950) și competiții testate anti-doping. Cercetările sale, publicate în "Your Muscular Potential" (2008), au identificat corelații puternice între măsurătorile structurii osoase (circumferințele încheieturii și gleznei) și masa musculară maximă atinsă. Ecuațiile rezultate prezic potențialul masei corporale slabe pe baza înălțimii și cadrului scheletic, validate cu campioni istorici precum Reg Park.
Maximul calculat reprezintă un plafon genetic teoretic care necesită condiții optime: antrenament perfect, nutriție, recuperare și ani de efort consistent. Cercetările sugerează că majoritatea sportivilor naturali dedicați ating 80-90% din potențialul lor calculat. Factori precum calitatea programului de antrenament, somnul, stresul și nivelurile hormonale individuale afectează rezultatele practice. Chiar și competitorii de elită rareori maximizează fiecare parte a corpului simultan.
Circumferințele încheieturii și gleznei reflectă dimensiunea cadrului scheletic, care determină câtă masă musculară poate susține structural scheletul. Oasele mai mari oferă mai multă suprafață pentru atașarea musculară și puncte de pârghie mai puternice. Cercetările din Journal of Strength and Conditioning Research confirmă că grosimea osoasă se corelează cu potențialul zonei transversale musculare. Aceste măsurători sunt afectate minimal de grăsimea corporală, făcându-le indicatori fiabili ai dimensiunii cadrului.
Formula originală Casey Butt a fost dezvoltată folosind date masculine și necesită modificare pentru femei. Cercetarea lui Chappell et al. 2018 asupra culturistelor feminine naturale sugerează aplicarea unui multiplicator de 0,85 la masa slabă prezisă. Cu toate acestea, datele istorice limitate despre campionele feminine fără droguri fac predicțiile feminine mai puțin validate. Formula poate subestima potențialul pentru femeile cu niveluri natural mai ridicate de testosteron sau cadre mai mari.
Clasificarea cadrului reflectă proporțiile scheletice care afectează potențialul de construire musculară. "Easygainers" au rapoarte încheietură-gleznă peste medie, indicând oase și articulații mai groase care susțin mai multă masă musculară cu potențial pârghie mai bună. "Hardgainers" au articulații mai mici în raport cu înălțimea, ceea ce limitează potențialul muscular absolut, dar deseori rezultă într-o apariție mai estetică, definită. Nicio clasificare nu indică calitatea răspunsului la antrenament sau nivelul de dedicare.
Cercetările asupra traiectoriilor de dezvoltare musculară sugerează că majoritatea ridicătorilor naturali ating aproximativ 50% din potențialul lor în primii 2-3 ani de antrenament adecvat, 75% până în anul 5 și se apropie de 90-95% până în anul 8-10. Progresul urmează o curbă logaritmică, cu câștiguri inițiale rapide încetinindu-se considerabil în timp. Studiile în Journal of Applied Physiology arată că ridicătorii experimentați continuă să facă câștiguri mici timp de decenii, deși progresul anual devine minimal.