Kalkulator Maksymalnego Potencjału Mięśniowego

Formuły dr Casey'a Butta zostały opracowane poprzez analizę danych fizjologicznych mistrzów kulturystyki naturalnej od 1947 do 2007 roku. Badania wykazały, że obwody nadgarstków i kostek są silnymi predyktorami wielkości szkieletu, która koreluje z potencjałem przyczepu mięśni. Formuły przewidują maksymalną masę mięśniową w granicach 3-5 kg, chociaż różnice indywidualne wynikają z genetyki, wieku treningowego i czynników hormonalnych.

Obwody nadgarstków i kostek wskazują rozmiar kości, co bezpośrednio odnosi się do punktów przyczepu mięśni. Większe nadgarstki i kostki wskazują na większe kości, które mogą utrzymać większą masę mięśniową. Badania Butta wykazały, że stosunek nadgarstek-kostka przewiduje równowagę potencjału mięśniowego ramion i nóg. Jednak te pomiary odzwierciedlają strukturę kości i nie ujmują punktów wstawienia ścięgien ani rozkładu typu włókien mięśniowych.

Formuły zostały zweryfikowane tylko dla mężczyzn. Kobiety mają niższy potencjał budowania mięśni w porównaniu z mężczyznami ze względu na niższe poziomy testosteronu. Badania sugerują, że kobiety mogą osiągnąć około 50-70% bezwzględnej beztłuszczowej masy ciała, którą mężczyźni mogą osiągnąć w tych samych warunkach treningowych. Dokładne przewidywanie maksymalnego potencjału mięśniowego dla kobiet wymaga badań i formuł specyficznych dla płci.

Oryginalny wzór Caseya Butta został opracowany przy użyciu danych męskich i wymaga modyfikacji dla kobiet. Badania Chappella i in. 2018 nad naturalnymi kulturystkami sugerują zastosowanie mnożnika 0,85 do przewidywanej masy beztłuszczowej. Jednak ograniczone dane historyczne o naturalnych mistrzyniach sprawiają, że prognozy kobiece są mniej zwalidowane. Wzór może niedoszacowywać potencjału kobiet o naturalnie wyższym poziomie testosteronu lub większych szkieletach.

Klasyfikacja szkieletu odzwierciedla proporcje szkieletowe wpływające na potencjał budowania mięśni. "Łatwo nabierający" mają stosunek nadgarstka do kostki powyżej średniej, wskazujący grubsze kości i stawy, które wspierają większą masę mięśniową przy potencjalnie lepszej dźwigni. "Trudno nabierający" mają mniejsze stawy względem wzrostu, co ogranicza absolutny potencjał mięśniowy, ale często skutkuje bardziej estetycznym, wyrzeźbionym wyglądem. Żadna klasyfikacja nie wskazuje jakości reakcji treningowej ani poziomu zaangażowania.

Badania trajektorii rozwoju mięśni sugerują, że większość naturalnych trenerów osiąga około 50% swojego potencjału w pierwszych 2-3 latach właściwego treningu, 75% do roku 5 i zbliża się do 90-95% do roku 8-10. Postęp podąża krzywą logarytmiczną, z szybkimi początkowymi przyrostami znacznie spowalniającymi się z czasem. Badania w Journal of Applied Physiology pokazują, że doświadczeni trenerzy kontynuują małe przyrosty przez dekady, chociaż roczny postęp staje się minimalny.