Kalkulator Procentu Tkanki Tłuszczowej

Metoda US Navy szacuje procent tkanki tłuszczowej w granicach 3-4% od ważenia hydrostatycznego, zgodnie z oryginalnym badaniem Hodgdona i Becketta z 1984 roku. Chociaż jest mniej precyzyjna niż skany DEXA (błąd 1-2%), znacznie przewyższa szacunki oparte na BMI. Badanie z 2012 roku w International Journal of Body Composition Research wykazało, że metody oparte na obwodach dobrze korelują (r=0,90) z technikami laboratoryjnymi dla większości osób.

Rozkład tłuszczu podąża za przewidywalnymi wzorcami anatomicznymi. Obwód talii silnie koreluje z tłuszczem trzewnym (brzusznym), podczas gdy obwód szyi odzwierciedla złogi podskórne. Badania w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że sam stosunek talia-wzrost wyjaśnia 50-75% wariancji procentu tkanki tłuszczowej. Formuła Navy wykorzystuje logarytmiczne zależności między tymi pomiarami a wzrostem do przybliżenia objętości tłuszczu.

Oryginalna metoda Navy została opracowana głównie na białym personelu wojskowym USA, ograniczając dokładność w różnych grupach etnicznych. Badania w British Journal of Nutrition wykazały, że populacje azjatyckie mogą mieć o 3-5% wyższy procent tkanki tłuszczowej przy równoważnych pomiarach, podczas gdy Afroamerykanie mogą mieć niższy procent tkanki tłuszczowej ze względu na różnice w gęstości kości i masie mięśniowej. Niektórzy badacze zalecają dostosowania specyficzne dla etnii.

Błąd pomiaru obwodu talii ma największy wpływ, przy czym każdy błąd o 1 cm może potencjalnie wpłynąć na szacunki tkanki tłuszczowej o 1-2 punkty procentowe. Badanie Hodgdona-Becketta podkreśla pomiar w spójnych punktach anatomicznych: na poziomie pępka u mężczyzn, w najwęższym miejscu u kobiet. Pomiar po posiłku, podczas menstruacji lub przy niewłaściwym napięciu taśmy może wprowadzić znaczące błędy. Wykonanie 3 pomiarów i obliczenie średniej poprawia wiarygodność.

Mężczyźni i kobiety gromadzą tłuszcz w różny sposób z powodu wpływów hormonalnych. Kobiety naturalnie posiadają więcej niezbędnego tłuszczu (10-13% w porównaniu z 2-5% u mężczyzn) do funkcji rozrodczych i przechowują tłuszcz preferencyjnie w biodrach i udach (wzór gynoidalny), a nie w jamie brzusznej. Wzór kobiecy uwzględnia obwód bioder, ponieważ pomiar ten odzwierciedla rozmieszczenie tłuszczu gynoidalnego, które równanie męskie by pominęło.

Metoda Navy ma tendencję do niedoszacowania tkanki tłuszczowej u bardzo szczupłych osób (poniżej 10% u mężczyzn, poniżej 18% u kobiet) i przeszacowania u bardzo umięśnionych sportowców. Dzieje się tak, ponieważ masa mięśniowa w szyi może sztucznie obniżyć obliczony procent tkanki tłuszczowej. Badanie w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało niedoszacowanie o 4-6% u zawodowych kulturystów. Sportowcy powinni rozważyć fałdomierz skórny lub skanowanie DEXA do przygotowania zawodowego.