Kalkulator obciążeń na sztangę

Krążki turniejowe IPF stosują standardowy schemat kolorów ustalony przez Międzynarodową Federację Podnoszenia Ciężarów, aby zapewnić spójność we wszystkich sankcjonowanych zawodach na całym świecie. Kolory to: czerwony dla krążków 25kg, niebieski dla 20kg, żółty dla 15kg, zielony dla 10kg, biały dla 5kg, czarny dla 2,5kg oraz chrom lub srebrny dla 1,25kg i mniejszych krążków zmiennych. Ten system umożliwia sędziom, trenerom i sportowcom szybką weryfikację załadowanych ciężarów z odległości bez liczenia pojedynczych krążków. Kodowanie kolorami również przyspiesza zmiany ciężaru między próbami i zmniejsza błędy ładowania podczas zawodów.

Kalibrowane krążki są precyzyjnie wytwarzane, aby spełniać rygorystyczne tolerancje wagowe wymagane przez federacje podnoszenia ciężarów, takie jak IPF, zazwyczaj w granicach 10 gramów od ich podanej wagi. Przechodzą indywidualne testy i często zawierają certyfikat kalibracji. Standardowe krążki siłowniowe, choć funkcjonalne do treningu, mogą różnić się o 2-5% od swojej oznaczonej wagi z powodu mniej rygorystycznych procesów produkcyjnych. Ta różnica staje się znacząca przy cięższych obciążeniach—przysiad 200kg może w rzeczywistości wynosić 190-210kg z niedokładnymi krążkami. Do przygotowania do zawodów trening z kalibrowanymi krążkami zapewnia, że twoje podniesienia na siłowni dokładnie przewidują wyniki na zawodach.

Zawsze ładuj krążki od najcięższych do najlżejszych, z największymi krążkami najbliżej zacisku. To tworzy bardziej stabilny środek ciężkości i zapobiega przechylaniu się sztangi podczas ładowania. Ładuj obie strony równomiernie—nigdy nie pozwól, aby jedna strona przekroczyła drugą o więcej niż jeden krążek podczas konfiguracji. Na przykład, podczas ładowania 180kg, najpierw dodaj krążki 25kg po obu stronach, potem krążki 20kg, a następnie mniejsze krążki zmienne. Zabezpiecz zaciskami przed podniesieniem. Nierównomierne lub niepoprawnie sekwencjonowane ładowanie może spowodować przewrócenie się sztangi z regału, stwarzając poważne ryzyko urazu.

Aby przeliczyć kilogramy na funty, pomnóż przez 2,20462. Aby przeliczyć funty na kilogramy, pomnóż przez 0,453592. Jednak krążki siłowniowe nie przeliczają się idealnie—krążek 45lb równa się 20,41kg, a nie 20kg, co oznacza, że sztanga załadowana krążkami 45lb jest nieco cięższa niż ta sama konfiguracja w kilogramach turniejowych. Do przygotowania do zawodów trenuj w jednostkach używanych przez twoją federację. IPF i większość federacji międzynarodowych używa kilogramów, podczas gdy niektóre zawody regionalne używają funtów. Nasz kalkulator automatycznie obsługuje te przeliczenia i uwzględnia rzeczywiste wagi dostępnych krążków.

Komercyjne krążki siłowniowe często odbiegają od oznaczonej wagi z powodu tolerancji produkcyjnych, środków redukcji kosztów i skumulowanego zużycia. Krążki z żeliwa mogą mieć kieszenie powietrzne lub nierównomierny rozkład materiału. Krążki pokryte gumą mogą z czasem wchłaniać wilgoć, zmieniając swoją wagę. Starsze krążki rozwijają rdzę lub tracą materiał przez odpryskiwanie. Budżetowe krążki mogły nigdy nie być dokładne. Rozważ zważenie krążków swojej siłowni na kalibrowanej wadze—możesz znaleźć znaczne różnice. Wielu poważnych lifterów śledzi te rozbieżności mentalnie lub używa siłowni z kalibrowanym sprzętem do przygotowania do zawodów.

Ugięcie sztangi odnosi się do oscylacji lub zginania sztangi podczas dynamicznych ruchów, spowodowanych zginaniem sztangi pod ciężkimi obciążeniami. Turniejowe sztangi do martwego ciągu są zaprojektowane z większym ugięciem (średnica 27mm, dłuższa długość), pozwalając sztandze zgiąć się zanim krążki opuszczą podłogę, skutecznie zmniejszając zakres ruchu. Sztangi power (średnica 29mm) są sztywniejsze z minimalnym ugięciem, preferowane do przysiadów i wyciskania na ławce, gdzie stabilność ma znaczenie. Ugięcie sztangi nie zmienia faktycznie podniesionej wagi, ale wpływa na mechanikę podnoszenia i timing techniki. Nasz kalkulator koncentruje się na całkowitej załadowanej wadze, ale zrozumienie charakterystyki sztangi pomaga dostosować technikę.