Ağırlık Diski Hesaplayıcı

IPF yarışma diskleri, dünya çapındaki tüm onaylı yarışmalarda tutarlılığı sağlamak için Uluslararası Powerlifting Federasyonu tarafından oluşturulan standartlaştırılmış bir renk şemasını takip eder. Renkler şunlardır: 25kg diskler için kırmızı, 20kg için mavi, 15kg için sarı, 10kg için yeşil, 5kg için beyaz, 2,5kg için siyah ve 1,25kg ve daha küçük değişim diskleri için krom veya gümüş. Bu sistem, hakemlerin, antrenörlerin ve sporcuların bireysel diskleri saymadan uzaktan yüklenen ağırlıkları hızlıca doğrulamasını sağlar. Renk kodlaması ayrıca denemeler arasında ağırlık değişikliklerini hızlandırır ve yarışma sırasında yükleme hatalarını azaltır.

Kalibre edilmiş diskler, IPF gibi powerlifting federasyonlarının gerektirdiği sıkı ağırlık toleranslarını karşılamak için hassas bir şekilde üretilir, genellikle belirtilen ağırlıklarının 10 gram içinde. Bireysel testlerden geçerler ve genellikle bir kalibrasyon sertifikası içerirler. Standart spor salonu diskleri, antrenman için işlevsel olmasına rağmen, daha az titiz üretim süreçleri nedeniyle etiketlenmiş ağırlıklarından %2-5 oranında farklılık gösterebilir. Bu varyasyon daha ağır yüklerde önemli hale gelir—kesin olmayan disklerle 200kg çömelme aslında 190-210kg olabilir. Yarışma hazırlığı için, kalibre edilmiş disklerle antrenman yapmak, spor salonu kaldırışlarınızın yarışma performansını doğru bir şekilde tahmin etmesini sağlar.

Diskleri her zaman en ağırdan en hafife doğru yükleyin, en büyük diskler manşona en yakın olacak şekilde. Bu, daha kararlı bir ağırlık merkezi oluşturur ve yükleme sırasında barın devrilmesini önler. Her iki tarafı eşit olarak yükleyin—kurulum sırasında bir tarafın diğerini bir diskten fazla geçmesine asla izin vermeyin. Örneğin, 180kg yüklerken, önce her iki tarafa 25kg diskler ekleyin, ardından 20kg diskler, ardından daha küçük değişim diskleri gelir. Kaldırmadan önce manşonlarla sabitleyin. Eşit olmayan veya yanlış sıralanmış yükleme, barın raftan düşmesine neden olabilir ve ciddi yaralanma riski yaratır.

Kilogramları pound'a dönüştürmek için 2,20462 ile çarpın. Pound'ları kilograma dönüştürmek için 0,453592 ile çarpın. Ancak, spor salonu diskleri mükemmel bir şekilde dönüştürülmez—45lb disk 20,41kg'a eşittir, 20kg değil, bu da 45lb disklerle yüklenmiş bir barın yarışma kilolarındaki aynı konfigürasyondan biraz daha ağır olduğu anlamına gelir. Yarışma hazırlığı için, federasyonunuzun kullandığı birimlerde antrenman yapın. IPF ve çoğu uluslararası federasyon kilogram kullanırken, bazı bölgesel yarışmalar pound kullanır. Hesaplayıcımız bu dönüşümleri otomatik olarak işler ve mevcut disklerin gerçek ağırlıklarını hesaba katar.

Ticari spor salonu diskleri, üretim toleransları, maliyet düşürme önlemleri ve birikmiş aşınma nedeniyle genellikle etiketlenmiş ağırlıklarından sapma gösterir. Dökme demir diskler hava cepleri veya eşit olmayan malzeme dağılımına sahip olabilir. Kauçuk kaplı diskler zamanla nem emebilir ve ağırlıklarını değiştirebilir. Eski diskler pas geliştirir veya kırılma yoluyla malzeme kaybeder. Bütçe diskleri hiçbir zaman doğru olmamış olabilir. Spor salonunuzun disklerini kalibre edilmiş bir terazide tartmayı düşünün—önemli farklılıklar bulabilirsiniz. Birçok ciddi kaldırıcı bu tutarsızlıkları zihinsel olarak takip eder veya yarışma hazırlığı için kalibre edilmiş ekipmana sahip spor salonları kullanır.

Bar kamçısı, ağır yükler altında barın bükülmesinden kaynaklanan dinamik hareketler sırasında bir barbeldeki salınım veya esnemeyi ifade eder. Yarışma deadlift barları daha fazla kamçı ile tasarlanmıştır (27mm çap, daha uzun uzunluk), diskler yerden ayrılmadan önce barın bükülmesine izin verir, hareket aralığını etkili bir şekilde azaltır. Güç barları (29mm çap) minimal kamçı ile daha serttir, istikrarın önemli olduğu çömelme ve bench press için tercih edilir. Bar kamçısı gerçekte kaldırılan ağırlığı değiştirmez, ancak kaldırış mekaniğini ve teknik zamanlamasını etkiler. Hesaplayıcımız toplam yüklenmiş ağırlığa odaklanır, ancak bar özelliklerini anlamak tekniği uyarlamanıza yardımcı olur.