Kalkulator Plat Berat

Plat pertandingan IPF mengikuti skema warna piawai yang ditetapkan oleh Persekutuan Angkat Berat Antarabangsa untuk memastikan konsistensi merentasi semua pertandingan yang dibenarkan di seluruh dunia. Warnanya adalah: merah untuk plat 25kg, biru untuk 20kg, kuning untuk 15kg, hijau untuk 10kg, putih untuk 5kg, hitam untuk 2.5kg, dan krom atau perak untuk 1.25kg dan plat penukaran yang lebih kecil. Sistem ini membolehkan pengadil, jurulatih, dan atlet mengesahkan berat yang dimuatkan dari jauh tanpa mengira plat individu. Pengekodan warna juga mempercepatkan perubahan berat antara percubaan dan mengurangkan ralat pemuatan semasa pertandingan.

Plat ditentukur dikilangkan dengan ketepatan untuk memenuhi toleransi berat ketat yang diperlukan oleh persekutuan angkat berat seperti IPF, biasanya dalam 10 gram berat yang dinyatakan. Mereka menjalani ujian individu dan sering menyertakan sijil penentukuran. Plat gim standard, walaupun berfungsi untuk latihan, boleh berbeza 2-5% daripada berat berlabel mereka disebabkan proses pembuatan yang kurang ketat. Variasi ini menjadi ketara pada beban lebih berat—squat 200kg sebenarnya boleh menjadi 190-210kg dengan plat tidak tepat. Untuk persediaan pertandingan, berlatih dengan plat ditentukur memastikan angkatan gim anda meramalkan prestasi pertandingan dengan tepat.

Sentiasa muatkan plat dari paling berat ke paling ringan, dengan plat terbesar paling dekat dengan kolar. Ini mencipta pusat graviti yang lebih stabil dan menghalang bar daripada terbalik semasa pemuatan. Muatkan kedua-dua belah secara sekata—jangan sekali-kali biarkan satu sisi melebihi yang lain lebih daripada satu plat semasa persediaan. Contohnya, apabila memuatkan 180kg, tambah plat 25kg ke kedua-dua belah dahulu, kemudian plat 20kg, diikuti dengan plat penukaran yang lebih kecil. Pastikan dengan kolar sebelum mengangkat. Pemuatan tidak sekata atau diurutkan tidak betul boleh menyebabkan bar terbalik dari rak, mewujudkan risiko kecederaan serius.

Untuk menukar kilogram ke paun, darab dengan 2.20462. Untuk menukar paun ke kilogram, darab dengan 0.453592. Walau bagaimanapun, plat gim tidak menukar dengan sempurna—plat 45lb bersamaan 20.41kg, bukan 20kg, yang bermakna bar yang dimuatkan dengan plat 45lb sedikit lebih berat daripada konfigurasi yang sama dalam kilogram pertandingan. Untuk persediaan pertandingan, berlatih dalam unit yang digunakan persekutuan anda. IPF dan kebanyakan persekutuan antarabangsa menggunakan kilogram, manakala beberapa pertemuan serantau menggunakan paun. Kalkulator kami mengendalikan penukaran ini secara automatik dan mengambil kira berat plat sebenar yang tersedia.

Plat gim komersial sering menyimpang dari berat berlabel mereka disebabkan toleransi pembuatan, langkah pengurangan kos, dan haus terkumpul. Plat besi tuang mungkin mempunyai poket udara atau pengedaran bahan tidak sekata. Plat bersalut getah boleh menyerap kelembapan dari masa ke masa, mengubah beratnya. Plat lama membangunkan karat atau kehilangan bahan melalui serpihan. Plat bajet mungkin tidak pernah tepat. Pertimbangkan menimbang plat gim anda pada skala ditentukur—anda mungkin menemui variasi ketara. Ramai pengangkat serius menjejaki percanggahan ini secara mental atau menggunakan gim dengan peralatan ditentukur untuk persediaan pertandingan.

Sebat bar merujuk kepada ayunan atau lenturan dalam barbel semasa pergerakan dinamik, yang disebabkan oleh pembengkokan bar di bawah beban berat. Bar deadlift pertandingan direka dengan lebih banyak sebat (diameter 27mm, panjang lebih panjang), membolehkan bar membengkok sebelum plat meninggalkan lantai, dengan berkesan mengurangkan julat pergerakan. Bar kuasa (diameter 29mm) lebih kaku dengan sebat minimum, disukai untuk squat dan bench press di mana kestabilan penting. Sebat bar tidak mengubah berat yang sebenarnya diangkat, tetapi mempengaruhi mekanik angkat dan masa teknik. Kalkulator kami memberi tumpuan kepada jumlah berat yang dimuatkan, tetapi memahami ciri bar membantu anda menyesuaikan teknik.