Kalkulator Plate Beban

Pelat kompetisi IPF mengikuti skema warna standar yang ditetapkan oleh Federasi Angkat Besi Internasional untuk memastikan konsistensi di semua kompetisi resmi di seluruh dunia. Warnanya adalah: merah untuk pelat 25kg, biru untuk 20kg, kuning untuk 15kg, hijau untuk 10kg, putih untuk 5kg, hitam untuk 2,5kg, dan krom atau perak untuk 1,25kg dan pelat pengganti yang lebih kecil. Sistem ini memungkinkan wasit, pelatih, dan atlet untuk dengan cepat memverifikasi beban yang dimuat dari jarak jauh tanpa menghitung pelat individual. Pengkodean warna juga mempercepat perubahan beban antar percobaan dan mengurangi kesalahan pemuatan selama kompetisi.

Pelat terkalibrasi diproduksi dengan presisi untuk memenuhi toleransi berat yang ketat yang disyaratkan oleh federasi angkat besi seperti IPF, biasanya dalam 10 gram dari berat yang dinyatakan. Mereka menjalani pengujian individual dan sering menyertakan sertifikat kalibrasi. Pelat gym standar, meskipun fungsional untuk latihan, dapat bervariasi 2-5% dari berat yang tertera karena proses manufaktur yang kurang ketat. Variasi ini menjadi signifikan pada beban yang lebih berat—squat 200kg sebenarnya bisa 190-210kg dengan pelat yang tidak akurat. Untuk persiapan kompetisi, berlatih dengan pelat terkalibrasi memastikan angkatan gym Anda secara akurat memprediksi kinerja kompetisi.

Selalu muat pelat dari yang terberat ke yang paling ringan, dengan pelat terbesar paling dekat dengan collar. Ini menciptakan pusat gravitasi yang lebih stabil dan mencegah bar miring selama pemuatan. Muat kedua sisi secara merata—jangan pernah biarkan satu sisi melebihi yang lain lebih dari satu pelat selama pengaturan. Misalnya, saat memuat 180kg, tambahkan pelat 25kg ke kedua sisi terlebih dahulu, lalu pelat 20kg, diikuti oleh pelat pengganti yang lebih kecil. Amankan dengan collar sebelum mengangkat. Pemuatan yang tidak merata atau diurutkan secara tidak tepat dapat menyebabkan bar jatuh dari rak, menciptakan risiko cedera serius.

Untuk mengonversi kilogram ke pound, kalikan dengan 2,20462. Untuk mengonversi pound ke kilogram, kalikan dengan 0,453592. Namun, pelat gym tidak mengonversi dengan sempurna—pelat 45lb sama dengan 20,41kg, bukan 20kg, yang berarti bar yang dimuat dengan pelat 45lb sedikit lebih berat daripada konfigurasi yang sama dalam kilogram kompetisi. Untuk persiapan kompetisi, berlatih dalam unit yang digunakan federasi Anda. IPF dan sebagian besar federasi internasional menggunakan kilogram, sementara beberapa pertemuan regional menggunakan pound. Kalkulator kami menangani konversi ini secara otomatis dan memperhitungkan berat pelat aktual yang tersedia.

Pelat gym komersial sering menyimpang dari berat yang tertera karena toleransi manufaktur, tindakan pengurangan biaya, dan keausan yang terakumulasi. Pelat besi cor dapat memiliki kantong udara atau distribusi material yang tidak merata. Pelat berlapis karet dapat menyerap kelembapan seiring waktu, mengubah beratnya. Pelat yang lebih tua mengembangkan karat atau kehilangan material melalui serpihan. Pelat anggaran mungkin tidak pernah akurat. Pertimbangkan untuk menimbang pelat gym Anda pada timbangan terkalibrasi—Anda mungkin menemukan variasi yang signifikan. Banyak lifter serius melacak perbedaan ini secara mental atau menggunakan gym dengan peralatan terkalibrasi untuk persiapan kompetisi.

Whip bar mengacu pada osilasi atau fleksibel dalam barbell selama gerakan dinamis, yang disebabkan oleh pembengkokan bar di bawah beban berat. Bar deadlift kompetisi dirancang dengan lebih banyak whip (diameter 27mm, panjang lebih panjang), memungkinkan bar membengkok sebelum pelat meninggalkan lantai, secara efektif mengurangi rentang gerakan. Power bar (diameter 29mm) lebih kaku dengan whip minimal, lebih disukai untuk squat dan bench press di mana stabilitas penting. Whip bar tidak mengubah berat yang sebenarnya diangkat, tetapi mempengaruhi mekanika angkat dan timing teknik. Kalkulator kami berfokus pada total berat yang dimuat, tetapi memahami karakteristik bar membantu Anda menyesuaikan teknik.