Kalkulator Persentase Lemak Tubuh
Persentase lemak tubuh adalah metrik kesehatan utama yang memberikan lebih banyak informasi daripada BMI saja. Kalkulator ini menggunakan Metode Angkatan Laut AS (formula Hodgdon-Beckett), yang hanya memerlukan pita ukur dan akurat hingga 3-4%.
—
Lemak tubuh
Referensi
- Hodgdon, J. A., & Beckett, M. B. (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report No. 84-29. DTIC
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Metode Angkatan Laut AS memperkirakan lemak tubuh dalam kisaran 3-4% dari penimbangan hidrostatik, menurut penelitian asli Hodgdon dan Beckett tahun 1984. Meskipun kurang tepat dibanding pemindaian DEXA (kesalahan 1-2%), metode ini jauh lebih baik daripada perkiraan berbasis BMI. Studi tahun 2012 dalam International Journal of Body Composition Research menemukan metode berbasis lingkar berkorelasi baik (r=0,90) dengan teknik laboratorium untuk sebagian besar individu.
Distribusi lemak mengikuti pola anatomi yang dapat diprediksi. Lingkar pinggang sangat berkorelasi dengan lemak visceral (perut), sementara lingkar leher mencerminkan deposit subkutan. Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa rasio pinggang-tinggi saja menjelaskan 50-75% varians dalam persentase lemak tubuh. Rumus Angkatan Laut menggunakan hubungan logaritmik antara pengukuran ini dan tinggi badan untuk memperkirakan volume lemak.
Metode Angkatan Laut asli dikembangkan menggunakan personel militer AS Kaukasia terutama, membatasi akurasi lintas kelompok etnis. Penelitian dalam British Journal of Nutrition menemukan populasi Asia mungkin memiliki lemak tubuh 3-5% lebih tinggi pada pengukuran yang setara, sementara individu Afrika-Amerika mungkin memiliki lemak tubuh lebih rendah karena perbedaan kepadatan tulang dan massa otot. Beberapa peneliti merekomendasikan penyesuaian khusus etnis.
Kesalahan lingkar pinggang memiliki dampak terbesar, dengan setiap kesalahan 1 cm berpotensi mempengaruhi perkiraan lemak tubuh sebesar 1-2 poin persentase. Penelitian Hodgdon-Beckett menekankan pengukuran pada landmark anatomi yang konsisten: tingkat pusar untuk pria, titik tersempit untuk wanita. Pengukuran setelah makan, selama menstruasi, atau dengan ketegangan pita yang tidak tepat dapat menimbulkan kesalahan signifikan. Mengambil 3 pengukuran dan merata-ratakan meningkatkan keandalan.
Pria dan wanita menyimpan lemak secara berbeda karena pengaruh hormonal. Wanita secara alami membawa lebih banyak lemak esensial (10-13% vs 2-5% pada pria) untuk fungsi reproduksi, dan menyimpan lemak secara preferensial di pinggul dan paha (pola gynoid) daripada abdominal. Rumus wanita mencakup lingkar pinggul karena pengukuran ini menangkap distribusi lemak gynoid yang akan terlewatkan oleh persamaan pria.
Metode Angkatan Laut cenderung meremehkan lemak tubuh pada individu sangat kurus (di bawah 10% untuk pria, di bawah 18% untuk wanita) dan melebih-lebihkan pada atlet sangat berotot. Ini terjadi karena massa otot di leher dapat secara artifisial menurunkan lemak tubuh yang dihitung. Studi dalam Journal of Strength and Conditioning Research menemukan underestimasi 4-6% pada binaragawan kompetitif. Atlet harus mempertimbangkan kaliper lipatan kulit atau pemindaian DEXA untuk persiapan kompetisi.