Kalkulator Potensi Otot Maksimum

Dr. Casey Butt menganalisis data dari ratusan juara binaraga bebas obat dari era pra-steroid (pra-1950an) dan kompetisi yang diuji obat. Penelitiannya, dipublikasikan dalam "Your Muscular Potential" (2008), mengidentifikasi korelasi kuat antara pengukuran struktur tulang (lingkar pergelangan tangan dan pergelangan kaki) dan massa otot maksimum yang dicapai. Persamaan yang dihasilkan memprediksi potensi massa tubuh tanpa lemak berdasarkan tinggi dan rangka kerangka, divalidasi terhadap juara sejarah seperti Reg Park.

Maksimum yang dihitung mewakili batas genetik teoritis yang memerlukan kondisi optimal: latihan sempurna, nutrisi, pemulihan, dan tahun upaya konsisten. Penelitian menunjukkan sebagian besar lifter natural yang berdedikasi mencapai 80-90% dari potensi yang dihitung. Faktor seperti kualitas program latihan, tidur, stres, dan tingkat hormon individu semuanya mempengaruhi hasil praktis. Bahkan kompetitor elit jarang memaksimalkan setiap bagian tubuh secara bersamaan.

Lingkar pergelangan tangan dan pergelangan kaki mencerminkan ukuran rangka kerangka, yang menentukan berapa banyak otot yang dapat didukung oleh kerangka secara struktural. Tulang yang lebih besar menyediakan lebih banyak area permukaan untuk perlekatan otot dan titik tuas yang lebih kuat. Penelitian dalam Journal of Strength and Conditioning Research mengonfirmasi ketebalan tulang berkorelasi dengan potensi area penampang otot. Pengukuran ini minimal dipengaruhi oleh lemak tubuh, menjadikannya proksi yang andal untuk ukuran rangka.

Rumus Casey Butt asli dikembangkan menggunakan data pria dan memerlukan modifikasi untuk wanita. Penelitian oleh Chappell et al. 2018 pada binaragawan wanita natural menyarankan menerapkan pengganda 0,85 pada massa tanpa lemak yang diprediksi. Namun, data sejarah terbatas pada juara wanita bebas obat membuat prediksi wanita kurang tervalidasi. Rumus ini mungkin meremehkan potensi untuk wanita dengan tingkat testosteron yang lebih tinggi secara alami atau rangka yang lebih besar.

Klasifikasi rangka mencerminkan proporsi kerangka yang mempengaruhi potensi pembangunan otot. "Easygainer" memiliki rasio pergelangan tangan terhadap pergelangan kaki di atas rata-rata, menunjukkan tulang dan sendi yang lebih tebal yang mendukung lebih banyak massa otot dengan leverage yang berpotensi lebih baik. "Hardgainer" memiliki sendi yang lebih kecil relatif terhadap tinggi, yang membatasi potensi otot absolut tetapi sering menghasilkan penampilan yang lebih estetis dan terdefinisi. Tidak ada klasifikasi yang menunjukkan kualitas respons latihan atau tingkat dedikasi.

Penelitian tentang lintasan pengembangan otot menunjukkan sebagian besar lifter natural mencapai sekitar 50% dari potensi mereka dalam 2-3 tahun pertama latihan yang tepat, 75% pada tahun ke-5, dan mendekati 90-95% pada tahun ke-8-10. Kemajuan mengikuti kurva logaritmik, dengan peningkatan awal yang cepat melambat secara signifikan seiring waktu. Studi dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan lifter berpengalaman terus membuat peningkatan kecil selama beberapa dekade, meskipun kemajuan tahunan menjadi minimal.