최대 근육량 잠재력 계산기

Casey Butt 박사의 공식은 1947년부터 2007년까지 자연 보디빌딩 챔피언의 생리학적 데이터를 분석하여 개발되었습니다. 연구는 손목과 발목 둘레가 골격 프레임 크기의 강력한 예측 변수이며, 이는 근육 부착 잠재력과 상관관계가 있음을 보여줍니다. 이 공식은 최대 근육량을 3-5kg 이내로 예측하지만 유전학, 훈련 연령 및 호르몬 요인으로 인해 개인차가 있습니다.

손목과 발목 둘레는 뼈 프레임 크기를 나타내며, 이는 근육 부착 지점과 직접 관련이 있습니다. 큰 손목과 발목은 더 큰 뼈를 나타내며 더 많은 근육량을 지원합니다. Butt의 연구는 손목-발목 비율이 팔 대 다리 근육 잠재력의 균형을 예측함을 발견했습니다. 그러나 이러한 측정값은 뼈 구조를 반영하며 힘줄 삽입 포인트나 근섬유 유형 분포는 포착하지 못합니다.

이 공식은 남성에게만 검증되었습니다. 여성은 테스토스테론 수준이 낮기 때문에 남성에 비해 근육 구축 잠재력이 낮습니다. 연구에 따르면 여성은 동일한 훈련 조건에서 남성이 달성할 수 있는 절대 제지방량의 약 50-70%를 달성할 수 있습니다. 여성을 위한 정확한 최대 근육 잠재력 예측은 성별별 연구와 공식이 필요합니다.

원래 Casey Butt 공식은 남성 데이터를 사용하여 개발되었으며 여성에게는 수정이 필요합니다. 여성 자연 보디빌더에 대한 Chappell 등(2018)의 연구는 예측된 제지방량에 0.85 배수를 적용할 것을 제안합니다. 그러나 약물을 사용하지 않는 여성 챔피언에 대한 제한된 역사적 데이터로 인해 여성 예측은 덜 검증되었습니다. 공식은 자연적으로 높은 테스토스테론 수치나 더 큰 체격을 가진 여성의 잠재력을 과소평가할 수 있습니다.

체격 분류는 근육 생성 잠재력에 영향을 미치는 골격 비율을 반영합니다. "이지게이너"는 평균 이상의 손목 대 발목 비율을 가지며, 더 두꺼운 뼈와 관절이 잠재적으로 더 나은 레버리지로 더 많은 근육량을 지원함을 나타냅니다. "하드게이너"는 키에 비해 더 작은 관절을 가지며, 이는 절대 근육 잠재력을 제한하지만 종종 더 미적이고 정의된 외모를 초래합니다. 어느 분류도 훈련 반응 품질이나 헌신 수준을 나타내지 않습니다.

근육 발달 궤적에 대한 연구는 대부분의 자연 리프터가 적절한 훈련의 처음 2-3년에 잠재력의 약 50%, 5년째에 75%, 8-10년째에 90-95%에 접근한다고 제안합니다. 진행은 대수 곡선을 따르며 빠른 초기 이득이 시간이 지남에 따라 상당히 느려집니다. Journal of Applied Physiology의 연구는 경험이 많은 리프터가 수십 년 동안 작은 이득을 계속 만들지만 연간 진행이 최소화된다는 것을 보여줍니다.