زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی صلاحیت کیلکولیٹر

ڈاکٹر Casey Butt نے اسٹیرائڈ سے پہلے کے دور (1950 کی دہائی سے پہلے) اور منشیات کے ٹیسٹ شدہ مقابلوں سے سینکڑوں ڈرگ-فری باڈی بلڈنگ چیمپیئنز کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ "Your Muscular Potential" (2008) میں شائع ہونے والی ان کی تحقیق نے ہڈیوں کی ساخت کی پیمائش (کلائی اور ٹخنے کا گھیرا) اور زیادہ سے زیادہ حاصل کیے گئے پٹھوں کی مقدار کے درمیان مضبوط تعلق کی شناخت کی۔ Reg Park جیسے تاریخی چیمپیئنز کے خلاف تصدیق شدہ یہ فارمولے قد اور ہڈیوں کے ڈھانچے کی بنیاد پر دبلی جسمانی مقدار کی صلاحیت کا اندازہ لگاتے ہیں۔

حسابی زیادہ سے زیادہ ایک نظریاتی جینیاتی حد کو ظاہر کرتا ہے جس کے لیے بہترین حالات درکار ہوتے ہیں: بہترین تربیت، غذائیت، بحالی اور سالوں کی مسلسل محنت۔ تحقیق بتاتی ہے کہ زیادہ تر مخلص قدرتی لفٹرز اپنی حسابی صلاحیت کا 80-90% حاصل کرتے ہیں۔

کلائی اور ٹخنے کا گھیرا ہڈیوں کے ڈھانچے کا اندازہ دیتا ہے، جو یہ طے کرتا ہے کہ ڈھانچہ ساختیاتی طور پر کتنے پٹھوں کو سہارا دے سکتا ہے۔ بڑی ہڈیاں پٹھوں کی اٹیچمنٹ کے لیے زیادہ سطحی رقبہ اور مضبوط فائدہ اٹھانے کے مقامات فراہم کرتی ہیں۔ Journal of Strength and Conditioning Research میں تحقیق تصدیق کرتی ہے کہ ہڈیوں کی موٹائی پٹھوں کے کراس-سیکشنل ایریا کی صلاحیت سے تعلق رکھتی ہے۔

اصل Casey Butt فارمولا مردانہ ڈیٹا کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا گیا تھا اور خواتین کے لیے ترمیم کی ضرورت ہے۔ Chappell et al. 2018 کی قدرتی خواتین باڈی بلڈرز پر تحقیق تجویز کرتی ہے کہ اندازہ شدہ دبلی مقدار پر 0.85 کا ضارب لگایا جائے۔

فریم درجہ بندی ہڈیوں کے تناسب کو ظاہر کرتی ہے جو پٹھوں کی تعمیر کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں۔ "ایزی گیئنرز" کی کلائی سے ٹخنے کا تناسب اوسط سے زیادہ ہوتا ہے، جو موٹی ہڈیوں اور جوڑوں کی نشاندہی کرتا ہے۔ "ہارڈ گیئنرز" کے قد کے مقابلے چھوٹے جوڑ ہوتے ہیں، جو مطلق پٹھوں کی صلاحیت کو محدود کرتے ہیں لیکن اکثر زیادہ جمالیاتی، واضح شکل دیتے ہیں۔

پٹھوں کی نشوونما کے رجحانات پر تحقیق بتاتی ہے کہ زیادہ تر قدرتی لفٹرز مناسب تربیت کے پہلے 2-3 سالوں میں اپنی صلاحیت کا تقریباً 50%، 5ویں سال تک 75%، اور 8-10ویں سال تک 90-95% حاصل کرتے ہیں۔ ترقی ایک لاگارتھمک وکر کی پیروی کرتی ہے جہاں ابتدائی تیز رفتار فوائد وقت کے ساتھ نمایاں طور پر کم ہو جاتے ہیں۔