رفتار تبدیل کار

یہ فرق اس بات سے آتا ہے کہ کھلاڑی محنت اور ریس حکمت عملی کو کیسے منظم کرتے ہیں۔ دوڑنے والے عام طور پر نسبتاً مستقل رفتار برقرار رکھتے ہیں جہاں pace میں چھوٹی تبدیلیاں تکمیل کے اوقات کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہیں۔ سائیکل سوار پہاڑیوں، ڈرافٹنگ اور ہوا کی وجہ سے رفتار میں ڈرامائی تبدیلیاں محسوس کرتے ہیں۔ زیادہ تر GPS گھڑیاں اب دونوں میٹرکس دکھاتی ہیں۔

کئی عوامل یہ تفاوت پیدا کرتے ہیں۔ ٹریڈملز بیلٹ کی رفتار براہ راست ناپتے ہیں، جو وقت کے ساتھ کیلیبریشن سے 1-3% ہٹ سکتی ہے۔ باہر، GPS درستگی سیٹلائٹ کوریج اور عمارتوں سے سگنل اچھال کے ساتھ بدلتی ہے۔ ٹریڈمل دوڑنے میں ہوا کی مزاحمت نہیں ہوتی (تقریباً 2-4% محنت) اور بالکل سپاٹ، یکساں سطح استعمال ہوتی ہے۔ درست موازنے کے لیے پیشہ ورانہ ٹریڈمل کیلیبریشن یا باہر footpod استعمال کرنے پر غور کریں۔

کم آکسیجن کی دستیابی کی وجہ سے اونچائی کارکردگی کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے۔ 1,500 میٹر (5,000 فٹ) پر، pace کے 3-5% سست ہونے کی توقع کریں؛ 2,500 میٹر (8,000 فٹ) پر، 6-10% سست۔ مکمل موافقت میں 2-3 ہفتے لگتے ہیں، اگرچہ 70% موافقت 10 دنوں میں ہو جاتی ہے۔ اونچائی کی مسابقت کے لیے 24 گھنٹے پہلے پہنچیں یا مکمل موافقت کے لیے 2+ ہفتے پہلے۔

نیگیٹو اسپلٹنگ کا مطلب ہے ریس کا دوسرا آدھا حصہ پہلے سے تیز دوڑنا۔ Elite دوڑنے والے اس حکمت عملی کو پسند کرتے ہیں کیونکہ محتاط آغاز گلائکوجن ذخائر کو محفوظ رکھتا ہے اور لیکٹیٹ کے جلد جمع ہونے کو روکتا ہے۔ میراتھن کے لیے، پہلے آدھے حصے کو دوسرے سے 1-2 منٹ سست رکھنے کا ہدف رکھیں۔ زیادہ تر عالمی ریکارڈز میں منفی یا یکساں splits ہوتے ہیں۔

ماحولیاتی حالات کے لیے نمایاں pace ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہوا کے لیے، 15 کلومیٹر/گھنٹہ headwind تقریباً 10-15 سیکنڈ فی کلومیٹر خرچ کرتی ہے۔ گرمی pace کو ڈرامائی طور پر متاثر کرتی ہے: 15°C (59°F) سے اوپر، ہر ڈگری کے لیے فی کلومیٹر 1-2 سیکنڈ سست کریں؛ 25°C (77°F) سے اوپر، 5-10% سست اہداف پر غور کریں۔ گرم ریسوں کے لیے محتاطی سے شروع کریں اور موسم کی پیش گوئی کے مطابق اہداف کو ایڈجسٹ کریں۔

GPS آلات ہر 1-5 سیکنڈ میں لیے گئے پوزیشن نمونوں سے pace حساب کرتے ہیں، جو فطری حدود پیدا کرتا ہے۔ 400 میٹر ٹریک پر، تنگ موڑ GPS ڈیٹا میں "کونوں کو کاٹنے" کا سبب بنتے ہیں۔ ٹریل دوڑنا درختوں کی چھت کی مداخلت، سگنلز کو پلٹانے والی وادیوں کی دیواروں اور بار بار سمت کی تبدیلیوں سے غلطیاں بڑھاتا ہے۔ ٹریک ورک آؤٹس کے لیے، GPS فاصلے کی بجائے لیپ گنتی استعمال کریں۔ ٹریل پر، دل کی دھڑکن استعمال کرتے ہوئے محنت پر مبنی تربیت پر توجہ دیں۔