کمر سے کولہے کا تناسب کیلکولیٹر

WHR کل وزن کی بجائے چربی کی تقسیم کو ناپتا ہے، وہ میٹابولک طور پر خطرناک اندرونی چربی کو پکڑتا ہے جسے BMI چھوٹ جاتی ہے۔ INTERHEART مطالعہ (Yusuf et al. 2005) جس نے 52 ممالک میں 27,000 شرکاء کا جائزہ لیا، یہ پایا گیا کہ WHR دل کے دورے کے خطرے کا BMI سے زیادہ مضبوط پیش گو ہے۔ اعلی WHR کے ساتھ عام وزن کا شخص کم WHR کے ساتھ زیادہ وزن والے شخص کے مقابلے میں زیادہ صحت کے خطرات کا سامنا کرتا ہے کیونکہ پیٹ کی چربی سوزشی سائٹوکائنز پیدا کرتی ہے۔

یہ حدیں 2008 کی WHO ماہر مشاورت سے آتی ہیں، وہ نقاط کی نمائندگی کرتے ہیں جہاں قلبی اور میٹابولک بیماری کا خطرہ قابل ذکر حد تک بڑھتا ہے۔ ان حدوں سے زیادہ قدریں میٹابولک پیچیدگیوں کے "کافی بڑھے ہوئے خطرے" کی نشاندہی کرتی ہیں۔ صنفی فرق خواتین کی تولیدی مقاصد کے لیے قدرتی طور پر زیادہ ہپ چربی ذخیرہ کرنے کو ظاہر کرتا ہے۔

ابھرتی تحقیق بتاتی ہے کہ ایشیائی آبادی کے لیے BMI ایڈجسٹمنٹ کی طرح نسل-مخصوص WHR حدیں مناسب ہو سکتی ہیں۔ European Journal of Clinical Nutrition میں مطالعات نے پایا کہ جنوبی ایشیائی آبادی کوکیشین سے کم WHR قدروں پر میٹابولک سنڈروم پیدا کرتی ہے۔

"سیب" کی شکل (اینڈرائیڈ چربی تقسیم، اعلی WHR) پیٹ اور اعضاء کے گرد چربی مرکوز کرتی ہے، جو میٹابولک سنڈروم، ٹائپ 2 ذیابطیس، اور قلبی امراض سے مضبوطی سے جڑی ہے۔ "ناشپاتی" کی شکل (گائناائیڈ چربی تقسیم، کم WHR) کولہوں اور رانوں میں چربی ذخیرہ کرتی ہے، جو میٹابولک طور پر حفاظتی ہے۔ JAMA کے ایک مطالعے نے پایا کہ سیب کی شکل والے افراد میں مساوی BMI پر ناشپاتی کی شکل والوں کی نسبت اموات کا خطرہ 2-3 گنا زیادہ ہے۔

جنسی ہارمونز چربی کی تقسیم کے نمونوں کو نمایاں طور پر متاثر کرتے ہیں۔ ایسٹروجن گائناائیڈ (کولہے/ران) چربی ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے، جبکہ ٹیسٹوسٹیرون اور کورٹیسول پیٹ میں جمع ہونے کی حمایت کرتے ہیں۔ رجونورتی کے بعد خواتین کا WHR قدرتی طور پر بڑھتا ہے کیونکہ ایسٹروجن کم ہوتا ہے۔ دائمی تناؤ کورٹیسول بڑھاتا ہے، پیٹ کی چربی جمع ہونے کو فروغ دیتا ہے۔

باقاعدہ ورزش WHR کو بہتر کر سکتی ہے، حالانکہ مخصوص جگہ پر چربی کم کرنا ناممکن ہے۔ Journal of Applied Physiology میں تحقیق دکھاتی ہے کہ ایروبک ورزش اہم وزن میں کمی کے بغیر بھی WHR کو بہتر کرتے ہوئے اندرونی پیٹ کی چربی کو ترجیحی طور پر کم کرتی ہے۔ ریزسٹنس ٹریننگ گلوٹیل پٹھے بناتی ہے، ہپ محیط کو ممکنہ طور پر بڑھاتی ہے۔ Obesity Reviews میں ایک میٹا-تجزیے نے پایا کہ ایروبک اور ریزسٹنس ٹریننگ کے مشترکہ اثرات نے 12-24 ہفتے کے پروگراموں میں اوسط WHR میں 0.02-0.04 کمی پیدا کی۔