腰臀比計算機
計算你嘅腰臀比(WHR)以評估與體脂分布相關嘅健康風險。
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腰臀比
如何測量
- 使用柔軟嘅捲尺
- 保持捲尺平行於地面,貼身但唔壓迫皮膚
- 正常呼吸,喺正常呼氣結束時測量
- 腰圍:喺你嘅自然腰線測量。臀圍:喺最寬位置測量
參考資料
- World Health Organization. (2008). Waist circumference and waist-hip ratio: Report of a WHO expert consultation. Geneva: WHO. WHO
- Yusuf, S., et al. (2005). Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study. The Lancet, 366(9497), 1640-1649. PubMed
常見問題
腰臀比測量脂肪分布而唔係總質量,捕捉BMI遺漏嘅代謝危險內臟脂肪。INTERHEART研究(Yusuf等人,2005年)檢查咗52個國家嘅27,000名參與者,發現腰臀比比BMI更能預測心臟病發作風險。高腰臀比嘅正常體重者面臨嘅健康風險大過低腰臀比嘅超重者,因為腹部脂肪產生發炎細胞因子。
呢啲閾值來自2008年WHO關於腰圍同腰臀比嘅專家諮詢,代表心血管同代謝疾病風險顯著增加嘅點。超過呢啲閾值嘅數值表示代謝併發症嘅「顯著增加嘅風險」。性別差異反映咗女性為生殖目的而自然更高嘅臀部脂肪儲存。超過閾值每增加0.01與約2%嘅心血管風險增加相關。
新興研究表明,種族特定嘅腰臀比閾值可能係合適嘅,類似於亞洲人群嘅BMI調整。歐洲臨床營養學雜誌嘅研究發現,南亞人群喺比白種人更低嘅腰臀比值時就會出現代謝症候群。然而,與BMI唔同,WHO尚未建立官方嘅種族特定腰臀比指南。啲研究人員建議將南亞同東亞人群嘅閾值降低0.03-0.05。
「蘋果」形(男性型脂肪分布,高腰臀比)將脂肪集中喺腹部同器官周圍,與代謝症候群、第2型糖尿病同心血管疾病密切相關。「梨」形(女性型脂肪分布,低腰臀比)將脂肪儲存喺臀部同大腿,研究表明呢個喺代謝上具有保護作用。JAMA研究發現,喺相同BMI下,蘋果形個體嘅死亡風險係梨形個體嘅2-3倍。
性激素顯著影響脂肪分布模式。雌激素促進女性型(臀部/大腿)脂肪儲存,而睪固酮同皮質醇則有利於腹部沉積。女性嘅腰臀比喺更年期後隨住雌激素下降而自然增加,呢個解釋咗更年期後女性心血管風險增加嘅原因。慢性壓力升高皮質醇,促進腹部脂肪積累。國際肥胖雜誌嘅研究證實,激素因素解釋咗腰臀比相關健康結果中嘅大部分性別差異。
定期運動可以改善腰臀比,儘管局部減脂係唔可能嘅。應用生理學雜誌嘅研究表明,有氧運動優先減少內臟腹部脂肪,即使冇顯著嘅體重減輕都能改善腰臀比。阻力訓練可以增強臀肌,可能增加臀圍並改善比率。肥胖評論嘅統合分析發現,喺12-24週嘅計劃中,有氧運動同阻力訓練相結合平均減少0.02-0.04嘅腰臀比。