कंबर-नितंब गुणोत्तर कॅल्क्युलेटर
शरीरातील चरबी वितरणाशी संबंधित आरोग्य धोक्यांचे मूल्यांकन करण्यासाठी तुमचे कंबर-नितंब गुणोत्तर (WHR) मोजा.
—
कंबर-नितंब गुणोत्तर
कसे मोजावे
- लवचिक मापन टेप वापरा
- टेप जमिनीच्या समांतर ठेवा, घट्ट पण त्वचा दाबल्याशिवाय
- सामान्यपणे श्वास घ्या आणि सामान्य श्वास सोडण्याच्या शेवटी मोजा
- कंबरेसाठी: तुमच्या नैसर्गिक कंबर रेषेवर मोजा. नितंबांसाठी: सर्वात रुंद बिंदूवर मोजा
संदर्भ
- World Health Organization. (2008). Waist circumference and waist-hip ratio: Report of a WHO expert consultation. Geneva: WHO. WHO
- Yusuf, S., et al. (2005). Obesity and the risk of myocardial infarction in 27,000 participants from 52 countries: a case-control study. The Lancet, 366(9497), 1640-1649. PubMed
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
WHR एकूण वस्तुमानाऐवजी चरबीचे वितरण मोजते, जे BMI चुकवत असलेली चयापचयदृष्ट्या धोकादायक व्हिसरल फॅट पकडते. INTERHEART अभ्यास (Yusuf et al. 2005), ज्याने 52 देशांमधील 27,000 सहभागींची तपासणी केली, त्याने आढळले की WHR हृदयविकाराच्या जोखमीचा BMI पेक्षा अधिक मजबूत भविष्यवक्ता होता. सामान्य वजन असलेली व्यक्ती ज्याचा WHR जास्त आहे ती अतिरिक्त वजन असलेल्या व्यक्तीपेक्षा जास्त आरोग्य धोके सामना करते ज्याचा WHR कमी आहे.
या सीमा 2008 च्या WHO तज्ञ सल्लामसलत मधून आल्या आहेत, जे त्या बिंदूंचे प्रतिनिधित्व करतात जेथे हृदयविकार आणि चयापचय रोगाचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो. या सीमांपेक्षा जास्त मूल्ये चयापचय गुंतागुंतींचे "लक्षणीयरीत्या वाढलेले जोखीम" दर्शवतात.
उदयोन्मुख संशोधन सुचवते की आशियाई लोकसंख्येसाठी BMI समायोजनाप्रमाणे जातीय-विशिष्ट WHR सीमा योग्य असू शकतात. European Journal of Clinical Nutrition मधील अभ्यासांनी आढळले की दक्षिण आशियाई लोकसंख्या कोकेशियन पेक्षा कमी WHR मूल्यांवर मेटाबॉलिक सिंड्रोम विकसित करते. मात्र, WHO ने अजून अधिकृत जातीय-विशिष्ट WHR मार्गदर्शक तत्त्वे स्थापित केलेली नाहीत.
"सफरचंद" आकार (एंड्रॉयड फॅट डिस्ट्रिब्युशन, उच्च WHR) पोट आणि अवयवांभोवती चरबी केंद्रित करतो, जो मेटाबॉलिक सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयविकाराशी मजबूतपणे संबंधित आहे. "नाशपाती" आकार (गायनॉइड फॅट डिस्ट्रिब्युशन, कमी WHR) कूल्हे आणि मांड्यांमध्ये चरबी साठवतो, जे चयापचयदृष्ट्या संरक्षणात्मक आहे.
सेक्स हार्मोन्स चरबी वितरण पैटर्नवर मोठा प्रभाव टाकतात. इस्ट्रोजेन गायनॉइड (कूल्हे/मांडी) चरबी साठवणुकीस प्रोत्साहन देते, तर टेस्टोस्टेरोन आणि कोर्टिसोल उदर निक्षेपास अनुकूल आहेत. रजोनिवृत्तीनंतर महिलांचा WHR स्वाभाविकपणे वाढतो कारण इस्ट्रोजेन कमी होतो. दीर्घकालीन ताण कोर्टिसोल वाढवतो, उदर चरबी संचयास प्रोत्साहन देतो.
नियमित व्यायाम WHR मध्ये सुधारणा करू शकतो, जरी स्पॉट रिडक्शन अशक्य आहे. Journal of Applied Physiology मधील संशोधनाने दाखवले की एरोबिक व्यायाम व्हिसरल उदर चरबी प्राधान्याने कमी करतो, महत्त्वपूर्ण वजन घटाल्याशिवाय WHR सुधारतो. प्रतिरोध प्रशिक्षण ग्लूटल स्नायू तयार करते, संभाव्यतः कूल्ह्याचा घेर वाढवते. Obesity Reviews मधील मेटा-विश्लेषणाने आढळले की एरोबिक आणि प्रतिरोध प्रशिक्षणाच्या संयोजनाने 12-24 आठवड्यांच्या कार्यक्रमांमध्ये सरासरी WHR मध्ये 0.02-0.04 घट झाली.