शारीरिक चरबी टक्केवारी कॅल्क्युलेटर
शारीरिक चरबी टक्केवारी हा एक महत्त्वाचा आरोग्य निर्देशक आहे जो BMI पेक्षा अधिक माहिती देतो. हा कॅल्क्युलेटर अमेरिकन नौदल पद्धत (Hodgdon-Beckett सूत्र) वापरतो, ज्यासाठी फक्त टेप मापाची आवश्यकता आहे आणि 3-4% अचूक आहे.
—
शारीरिक चरबी
संदर्भ
- Hodgdon, J. A., & Beckett, M. B. (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Report No. 84-29. DTIC
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
U.S. Navy Method मूळ Hodgdon आणि Beckett 1984 संशोधनानुसार हायड्रोस्टेटिक वेइंगच्या 3-4% मध्ये शरीर चरबीचा अंदाज लावते. DEXA स्कॅन (1-2% त्रुटी) पेक्षा कमी अचूक असताना, ते BMI-आधारित अंदाजांपेक्षा लक्षणीयरित्या चांगले कामगिरी करते. 2012 च्या International Journal of Body Composition Research मधील अभ्यासाने आढळले की परिघ-आधारित पद्धती बहुतेक व्यक्तींसाठी प्रयोगशाळा तंत्रांशी चांगले संबंध दर्शवतात।
चरबी वितरण अंदाजयोग्य शारीरिक नमुन्यांचे अनुसरण करते. कंबर परिघ व्हिसेरल (उदर) चरबीशी दृढपणे संबंधित आहे, तर गर्दन परिघ त्वचेखालील ठेवी प्रतिबिंबित करते. Navy formula उंचीसह या मापांमधील लॉगरिदमिक संबंध वापरून चरबी आकारमानाचा अंदाज लावते.
मूळ Navy Method मुख्यतः Caucasian U.S. सैन्य कर्मचाऱ्यांचा वापर करून विकसित केली गेली, जे वांशिक गटांमध्ये अचूकता मर्यादित करते. संशोधनात आढळले की आशियाई लोकसंख्येत समतुल्य मापांवर 3-5% जास्त शरीर चरबी असू शकते. काही संशोधक वांशिक-विशिष्ट समायोजनाची शिफारस करतात.
कंबर परिघ त्रुटीचा सर्वात मोठा प्रभाव आहे, प्रत्येक 1 सेमी त्रुटी संभाव्यतः शरीर चरबी अंदाजांवर 1-2 टक्केवारी बिंदूंनी परिणाम करते. Hodgdon-Beckett संशोधन सुसंगत शारीरिक खुणांवर मापन करण्यावर भर देते. खाण्यानंतर किंवा चुकीच्या टेप तणावासह मापन महत्त्वपूर्ण त्रुटी आणू शकते.
हार्मोनल प्रभावांमुळे पुरुष आणि महिला वेगळ्या प्रकारे चरबी साठवतात. महिला प्रजनन कार्यासाठी स्वाभाविकरित्या अधिक आवश्यक चरबी (पुरुषांमध्ये 2-5% च्या तुलनेत 10-13%) ठेवतात आणि ओटीपोटाऐवजी नितंब आणि मांड्यांमध्ये चरबी साठवतात. महिला फॉर्म्युलामध्ये नितंब परिघ समाविष्ट आहे कारण हे माप gynoid चरबी वितरण कॅप्चर करते.
Navy Method अत्यंत दुबळ्या व्यक्तींमध्ये (पुरुषांसाठी 10% खाली, महिलांसाठी 18% खाली) शरीर चरबी कमी अंदाजतो आणि अत्यंत स्नायुयुक्त खेळाडूंमध्ये जास्त अंदाजतो. खेळाडूंनी स्पर्धेच्या तयारीसाठी स्किनफोल्ड कॅलिपर्स किंवा DEXA स्कॅन वापरण्याचा विचार करावा.