গতি রূপান্তরকারী

পার্থক্যটি এথলিটরা কীভাবে প্রচেষ্টা এবং রেস কৌশল পরিচালনা করে তা থেকে আসে। দৌড়বিদরা সাধারণত তুলনামূলকভাবে ধ্রুবক গতি বজায় রাখে যেখানে ছোট পেস পরিবর্তন সমাপ্তির সময়ে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলে—আপনি ৫:০০/কিমি দৌড়ান জানা আপনাকে ঠিক কখন ১০কে শেষ করবেন তা গণনা করতে সাহায্য করে। তবে, সাইক্লিস্টরা পাহাড়, ড্রাফটিং এবং বাতাসের কারণে নাটকীয় গতি পরিবর্তনের সম্মুখীন হয়, যা তাৎক্ষণিক গতিকে গড় পেসের চেয়ে বেশি প্রাসঙ্গিক করে তোলে। অতিরিক্তভাবে, সাইক্লিং গতি (২৫-৪৫ কিমি/ঘণ্টা) পূর্ণ সংখ্যা হিসাবে বোঝা সহজ, যখন দৌড়ের গতি (১০-২০ কিমি/ঘণ্টা) অসুবিধাজনক দশমিক হয়ে যায়। বেশিরভাগ GPS ঘড়ি এখন উভয় মেট্রিক্স প্রদর্শন করে।

বেশ কয়েকটি কারণ এই পার্থক্য তৈরি করে। ট্রেডমিলগুলি সরাসরি বেল্ট গতি পরিমাপ করে, যা সময়ের সাথে ক্যালিব্রেশন থেকে ১-৩% বিচ্যুত হতে পারে—একটি ১০:০০ পেস আসলে ১০:১৫ হতে পারে। বাইরে, GPS নির্ভুলতা স্যাটেলাইট কভারেজ এবং বিল্ডিং থেকে সিগন্যাল বাউন্সের সাথে পরিবর্তিত হয়। আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, ট্রেডমিল দৌড়ে বাতাস প্রতিরোধের অভাব রয়েছে (মোটামুটি ২-৪% প্রচেষ্টার মূল্য) এবং একটি পুরোপুরি সমতল, সামঞ্জস্যপূর্ণ পৃষ্ঠ ব্যবহার করে। বেল্ট পা টার্নওভারে সামান্য সহায়তাও করে। অনেক দৌড়বিদ দেখেন যে ট্রেডমিল পেসগুলি সহজ মনে হয়, যা সাধারণ "ট্রেডমিল ইগো বুস্ট" সৃষ্টি করে। সঠিক তুলনার জন্য, পেশাদার ট্রেডমিল ক্যালিব্রেশন বা বাইরে ফুটপড ব্যবহার বিবেচনা করুন।

অক্সিজেন প্রাপ্যতা হ্রাসের কারণে উচ্চতা উল্লেখযোগ্যভাবে কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে। ১,৫০০ মিটার (৫,০০০ ফুট) এ, ৩-৫% ধীর পেস প্রত্যাশা করুন; ২,৫০০ মিটার (৮,০০০ ফুট) এ, ৬-১০% ধীর। সম্পূর্ণ অভিযোজন ২-৩ সপ্তাহ সময় নেয়, যদিও ১০ দিনের মধ্যে ৭০% অভিযোজন ঘটে। রেস পরিকল্পনার জন্য, আপনার প্রশিক্ষণ উচ্চতার উপরে প্রতি ৩০০ মিটার উচ্চতার জন্য প্রতি কিলোমিটারে ১-২ সেকেন্ড যোগ করুন। উচ্চতায় হৃদস্পন্দন-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ আরও মূল্যবান হয়ে ওঠে কারণ একই প্রচেষ্টা ধীর পেস উত্পাদন করে। উচ্চতায় প্রতিযোগিতা করলে, হয় ২৪ ঘন্টা আগে পৌঁছান (ন্যূনতম অভিযোজন চাপ) বা সম্পূর্ণ অভিযোজনের জন্য ২+ সপ্তাহ আগে।

নেগেটিভ স্প্লিটিং মানে রেসের দ্বিতীয় অর্ধ প্রথম অর্ধের চেয়ে দ্রুত দৌড়ানো। এলিট দৌড়বিদরা এই কৌশলটি পছন্দ করেন কারণ রক্ষণশীলভাবে শুরু করা গ্লাইকোজেন সঞ্চয় সংরক্ষণ করে এবং প্রাথমিক ল্যাকটেট সংগ্রহ প্রতিরোধ করে। একটি নিয়ন্ত্রিত প্রথম অর্ধ হৃদস্পন্দনকে পরিচালনযোগ্য রাখে, একটি শক্তিশালী সমাপ্তির জন্য শক্তি রিজার্ভ রেখে যায়। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, পেশীগুলি তীব্র প্রাথমিক প্রচেষ্টায় হতবাক হওয়ার পরিবর্তে ধীরে ধীরে উষ্ণ হলে ভাল কাজ করে। একটি ম্যারাথনের জন্য, প্রথম অর্ধ দ্বিতীয় অর্ধের চেয়ে ১-২ মিনিট ধীরের লক্ষ্য রাখুন। লক্ষ্য পেসে দীর্ঘ দৌড়ের চূড়ান্ত তৃতীয়াংশ চালিয়ে প্রশিক্ষণে অনুশীলন করুন। বেশিরভাগ বিশ্ব রেকর্ড নেগেটিভ বা এমনকি স্প্লিট বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

পরিবেশগত অবস্থার জন্য উল্লেখযোগ্য পেস সমন্বয় প্রয়োজন। বাতাসের জন্য, ১৫ কিমি/ঘণ্টা হেডউইন্ড প্রতি কিলোমিটারে প্রায় ১০-১৫ সেকেন্ড খরচ করে—টেইলউইন্ড হেডউইন্ড ক্ষতির চেয়ে কম সাহায্য করে। তাপ পেসকে নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করে: ১৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস (৫৯ ডিগ্রি ফারেনহাইট) এর উপরে, প্রতি ডিগ্রিতে প্রতি কিলোমিটারে ১-২ সেকেন্ড ধীর করুন; ২৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস (৭৭ ডিগ্রি ফারেনহাইট) এর উপরে, ৫-১০% ধীর লক্ষ্য বিবেচনা করুন। উচ্চ আর্দ্রতা (৭০% এর উপরে) ঘাম বাষ্পীভবন ব্যাহত করে তাপ চাপ বাড়ায়। গরম রেসের জন্য, রক্ষণশীলভাবে শুরু করুন এবং অর্ধেক সময়ে আপনার অনুভূতি মূল্যায়ন করুন। আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরীক্ষা করুন এবং সেই অনুযায়ী লক্ষ্য সময় সামঞ্জস্য করুন। সম্ভব হলে অনুরূপ অবস্থায় প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।

GPS ডিভাইসগুলি প্রতি ১-৫ সেকেন্ডে নেওয়া অবস্থান নমুনা থেকে পেস গণনা করে, সহজাত সীমাবদ্ধতা তৈরি করে। ৪০০-মিটার ট্র্যাকে, আঁটসাঁট বক্ররেখা GPS ডেটাতে "কোণা কাটা" ঘটায়, সাধারণত প্রকৃত থেকে ৩-৭% দীর্ঘ দূরত্ব দেখায়। ট্রেইল দৌড় গাছের ছাদ হস্তক্ষেপ, ক্যানিয়ন দেয়াল প্রতিফলিত সিগন্যাল এবং ঘন ঘন দিক পরিবর্তনের মাধ্যমে ত্রুটি বৃদ্ধি করে যা GPS স্মুথিং অ্যালগরিদম ক্যাপচার করতে সংগ্রাম করে। শহুরে পরিবেশ "মাল্টিপাথ ত্রুটি" তৈরি করে যখন সিগন্যাল বিল্ডিং থেকে বাউন্স করে। ট্র্যাক ওয়ার্কআউটের জন্য, GPS দূরত্বের পরিবর্তে ল্যাপ গণনা ব্যবহার করুন। ট্রেইলে, হৃদস্পন্দন ব্যবহার করে প্রচেষ্টা-ভিত্তিক প্রশিক্ষণে ফোকাস করুন।