সর্বোচ্চ পেশী সম্ভাবনা ক্যালকুলেটর

ড. Casey Butt প্রি-স্টেরয়েড যুগ (প্রি-1950s) এবং ড্রাগ-পরীক্ষিত প্রতিযোগিতা থেকে ড্রাগ-মুক্ত বডিবিল্ডিং চ্যাম্পিয়নদের শত শত ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন। তার গবেষণা, "Your Muscular Potential" (2008) এ প্রকাশিত, হাড়ের কাঠামোর পরিমাপ (কব্জি এবং গোড়ালির পরিধি) এবং সর্বাধিক অর্জিত পেশী ভরের মধ্যে শক্তিশালী সম্পর্ক চিহ্নিত করেছে। ফলস্বরূপ সমীকরণগুলি উচ্চতা এবং কঙ্কাল ফ্রেমের উপর ভিত্তি করে চর্বিহীন শরীরের ভর সম্ভাবনা পূর্বাভাস দেয়, Reg Park-এর মতো ঐতিহাসিক চ্যাম্পিয়নদের বিরুদ্ধে বৈধ।

গণনাকৃত সর্বাধিক একটি তাত্ত্বিক জেনেটিক সিলিং প্রতিনিধিত্ব করে যার জন্য সর্বোত্তম শর্ত প্রয়োজন: নিখুঁত প্রশিক্ষণ, পুষ্টি, পুনরুদ্ধার, এবং ধারাবাহিক প্রচেষ্টার বছর। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বেশিরভাগ নিবেদিত প্রাকৃতিক লিফটার তাদের গণনাকৃত সম্ভাবনার 80-90% অর্জন করে। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের গুণমান, ঘুম, চাপ, এবং পৃথক হরমোনের মাত্রার মতো কারণগুলি সমস্ত ব্যবহারিক ফলাফল প্রভাবিত করে। এমনকি এলিট প্রতিযোগীরা খুব কমই একযোগে প্রতিটি শরীরের অংশ সর্বাধিক করে।

কব্জি এবং গোড়ালির পরিধি কঙ্কাল ফ্রেমের আকার প্রতিফলিত করে, যা কঙ্কাল কাঠামোগতভাবে কত পেশী সমর্থন করতে পারে তা নির্ধারণ করে। বড় হাড় পেশী সংযুক্তির জন্য আরও পৃষ্ঠ এলাকা এবং শক্তিশালী লিভারেজ পয়েন্ট সরবরাহ করে। জার্নাল অফ স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চে গবেষণা নিশ্চিত করে যে হাড়ের বেধ পেশী ক্রস-সেকশনাল এলাকা সম্ভাবনার সাথে সম্পর্কিত। এই পরিমাপগুলি শরীরের চর্বি দ্বারা ন্যূনতমভাবে প্রভাবিত হয়, ফ্রেমের আকারের জন্য তাদের নির্ভরযোগ্য প্রক্সি করে তোলে।

মূল Casey Butt সূত্র পুরুষ ডেটা ব্যবহার করে তৈরি করা হয়েছিল এবং মহিলাদের জন্য পরিবর্তন প্রয়োজন। মহিলা প্রাকৃতিক বডিবিল্ডারদের উপর Chappell et al. 2018 দ্বারা গবেষণা পূর্বাভাসিত চর্বিহীন ভরে 0.85 গুণক প্রয়োগ করার পরামর্শ দেয়। তবে, ড্রাগ-মুক্ত মহিলা চ্যাম্পিয়নদের সীমিত ঐতিহাসিক ডেটা মহিলা পূর্বাভাসকে কম বৈধ করে তোলে। সূত্র স্বাভাবিকভাবে উচ্চ টেস্টোস্টেরন মাত্রা বা বড় ফ্রেমযুক্ত মহিলাদের সম্ভাবনা অবমূল্যায়ন করতে পারে।

ফ্রেম শ্রেণীবিভাগ পেশী-নির্মাণ সম্ভাবনা প্রভাবিত কঙ্কাল অনুপাত প্রতিফলিত করে। "Easygainers"-এর গড়ের উপরে কব্জি-থেকে-গোড়ালি অনুপাত রয়েছে, ঘন হাড় এবং জয়েন্ট নির্দেশ করে যা সম্ভাব্য ভাল লিভারেজ সহ আরও পেশী ভর সমর্থন করে। "Hardgainers"-এর উচ্চতার তুলনায় ছোট জয়েন্ট রয়েছে, যা পরম পেশী সম্ভাবনা সীমিত করে তবে প্রায়শই আরও নান্দনিক, সংজ্ঞায়িত চেহারায় ফলাফল দেয়। কোন শ্রেণীবিভাগ প্রশিক্ষণ প্রতিক্রিয়া গুণমান বা উত্সর্গ স্তর নির্দেশ করে না।

পেশী বিকাশ ট্র্যাজেক্টোরিতে গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বেশিরভাগ প্রাকৃতিক লিফটার যথাযথ প্রশিক্ষণের প্রথম 2-3 বছরে তাদের সম্ভাবনার প্রায় 50%, 5 বছরে 75%, এবং 8-10 বছরে 90-95% কাছাকাছি অর্জন করে। অগ্রগতি একটি লগারিদমিক বক্ররেখা অনুসরণ করে, দ্রুত প্রাথমিক লাভ সময়ের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়। জার্নাল অফ অ্যাপ্লাইড ফিজিওলজিতে গবেষণা দেখায় যে অভিজ্ঞ লিফটাররা দশকের জন্য ছোট লাভ করতে থাকে, যদিও বার্ষিক অগ্রগতি ন্যূনতম হয়ে যায়।