מחשבון פוטנציאל שרירי מקסימלי

ד"ר Casey Butt ניתח נתונים של מאות אלופי פיתוח גוף ללא סמים מעידן טרום-סטרואידים (לפני שנות ה-50) ותחרויות שנבדקו. מחקרו, שפורסם ב-"Your Muscular Potential" (2008), זיהה מתאמים חזקים בין מדידות מבנה עצם (היקפי פרק כף יד וקרסול) למסת שריר מקסימלית שהושגה. המשוואות המתקבלות חוזות פוטנציאל מסת גוף רזה על בסיס גובה ומסגרת שלד, שאומתו מול אלופים היסטוריים כמו Reg Park.

המקסימום המחושב מייצג תקרה גנטית תיאורטית הדורשת תנאים אופטימליים: אימון, תזונה, התאוששות מושלמים ושנים של מאמץ עקבי. מחקרים מצביעים על כך שרוב המתעמלים הטבעיים המסורים משיגים 80-90% מהפוטנציאל המחושב שלהם. גורמים כמו איכות תוכנית אימון, שינה, מתח ורמות הורמונים אינדיבידואליות כולם משפיעים על תוצאות מעשיות. אפילו מתחרים מובחרים ממקסמים לעתים רחוקות כל חלק גוף בו-זמנית.

היקפי פרק כף יד וקרסול משקפים גודל מסגרת שלד, הקובעת כמה שריר השלד יכול לתמוך בו מבחינה מבנית. עצמות גדולות יותר מספקות יותר שטח פנים להצמדת שריר ונקודות מינוף חזקות יותר. מחקר ב-Journal of Strength and Conditioning Research מאשר שעובי עצם מתואם עם פוטנציאל שטח חתך שריר. מדידות אלה מושפעות באופן מינימלי משומן גוף, מה שהופך אותן לפרוקסי אמין לגודל מסגרת.

נוסחת Casey Butt המקורית פותחה באמצעות נתוני גברים ודורשת שינוי לנשים. מחקר של Chappell et al. 2018 על מפתחות גוף נשים טבעיות מציע להחיל מכפיל 0.85 למסה רזה חזויה. עם זאת, נתונים היסטוריים מוגבלים על אלופות נשים ללא סמים הופכים תחזיות נשים לפחות מאומתות. הנוסחה עשויה להעריך נמוך פוטנציאל לנשים עם רמות טסטוסטרון גבוהות באופן טבעי או מסגרות גדולות יותר.

סיווג מסגרת משקף פרופורציות שלד המשפיעות על פוטנציאל בניית שריר. ל-"Easygainers" יש יחסי פרק כף יד לקרסול מעל הממוצע, המעידים על עצמות ומפרקים עבים יותר התומכים במסת שריר רבה יותר עם מינוף טוב יותר פוטנציאלית. ל-"Hardgainers" יש מפרקים קטנים יותר ביחס לגובה, אשר מגבילים פוטנציאל שריר מוחלט אך לעתים קרובות מביאים למראה אסתטי ומוגדר יותר. אף אחד מהסיווגים אינו מעיד על איכות תגובת אימון או רמת מסירות.

מחקר על מסלולי פיתוח שריר מציע שרוב המתעמלים הטבעיים משיגים כ-50% מהפוטנציאל שלהם ב-2-3 השנים הראשונות של אימון נכון, 75% עד שנה 5, ומתקרבים ל-90-95% עד שנים 8-10. התקדמות עוקבת אחר עקומה לוגריתמית, עם רווחים מוקדמים מהירים שמואטים באופן משמעותי לאורך זמן. מחקרים ב-Journal of Applied Physiology מראים שמתעמלים מנוסים ממשיכים להפיק רווחים קטנים במשך עשרות שנים, אם כי התקדמות שנתית הופכת מינימלית.