Калькулятор максимального мышечного потенциала
На основе исследований доктора Кейси Батта, анализирующих чемпионов натурального бодибилдинга, этот калькулятор предсказывает максимальную сухую массу тела, достижимую натуральным путем на основе измерений вашего скелета. Эти формулы помогают установить реалистичные ожидания для потенциала развития мышц.
—
Максимальная сухая масса тела
Как измерять
- Запястье: Измерьте в самой узкой точке между рукой и выступающей лучезапястной костью
- Лодыжка: Измерьте в самой узкой точке между икрой и лодыжечной костью
- Держите ленту плотно, но не сдавливая кожу
Часто задаваемые вопросы
Формулы доктора Кейси Батта были разработаны путем анализа физиологических данных чемпионов по натуральному бодибилдингу с 1947 по 2007 год. Исследования показали, что обхваты запястий и лодыжек являются сильными предикторами размера скелета, который коррелирует с потенциалом прикрепления мышц. Формулы предсказывают максимальную мышечную массу в пределах 3-5 кг, хотя индивидуальные различия возникают из-за генетики, тренировочного возраста и гормональных факторов.
Обхваты запястий и лодыжек указывают на размер костной структуры, который напрямую связан с точками прикрепления мышц. Большие запястья и лодыжки указывают на более крупные кости, которые могут поддерживать большую мышечную массу. Исследования Батта показали, что соотношение запястье-лодыжка предсказывает баланс потенциала мышц рук и ног. Однако эти измерения отражают костную структуру и не захватывают точки вставки сухожилий или распределение типов мышечных волокон.
Формулы были валидированы только для мужчин. Женщины имеют более низкий потенциал наращивания мышц по сравнению с мужчинами из-за более низких уровней тестостерона. Исследования показывают, что женщины могут достичь около 50-70% абсолютной безжировой массы, которую мужчины могут достичь при одинаковых тренировочных условиях. Точное предсказание максимального мышечного потенциала для женщин требует гендерно-специфичных исследований и формул.
Оригинальная формула Кейси Батта была разработана с использованием мужских данных и требует модификации для женщин. Исследование Чаппелла и соавт. 2018 года о натуральных женщинах-бодибилдерах предлагает применять множитель 0,85 к прогнозируемой мышечной массе. Однако ограниченные исторические данные о натуральных женщинах-чемпионках делают женские прогнозы менее валидированными. Формула может недооценивать потенциал женщин с естественно более высоким уровнем тестостерона или более крупными скелетами.
Классификация скелета отражает пропорции скелета, влияющие на потенциал наращивания мышц. "Легко набирающие" имеют соотношение запястья к лодыжке выше среднего, указывающее на более толстые кости и суставы, которые поддерживают большую мышечную массу с потенциально лучшим рычагом. "Трудно набирающие" имеют меньшие суставы относительно роста, что ограничивает абсолютный мышечный потенциал, но часто приводит к более эстетичной, рельефной внешности. Ни одна классификация не указывает на качество тренировочного ответа или уровень преданности.
Исследования траекторий развития мышц предполагают, что большинство натуральных тренирующихся достигают примерно 50% своего потенциала в первые 2-3 года правильных тренировок, 75% к 5-му году и приближаются к 90-95% к 8-10-му году. Прогресс следует логарифмической кривой, с быстрыми начальными приростами, значительно замедляющимися со временем. Исследования в Journal of Applied Physiology показывают, что опытные тренирующиеся продолжают делать небольшие приросты в течение десятилетий, хотя годовой прогресс становится минимальным.