Калькулятор процента жира

Метод ВМС США оценивает процент жира в пределах 3-4% от гидростатического взвешивания, согласно оригинальному исследованию Ходгдона и Беккета 1984 года. Хотя он менее точен, чем сканирование DEXA (погрешность 1-2%), он значительно превосходит оценки на основе ИМТ. Исследование 2012 года в International Journal of Body Composition Research показало, что методы, основанные на обхватах, хорошо коррелируют (r=0,90) с лабораторными методами для большинства людей.

Распределение жира следует предсказуемым анатомическим паттернам. Обхват талии сильно коррелирует с висцеральным (абдоминальным) жиром, в то время как обхват шеи отражает подкожные отложения. Исследования в American Journal of Clinical Nutrition показывают, что одно только соотношение талия-рост объясняет 50-75% дисперсии процента жира в теле. Формула ВМС использует логарифмические отношения между этими измерениями и ростом для аппроксимации объема жира.

Оригинальный метод ВМС был разработан в основном на белых военнослужащих США, что ограничивает точность среди этнических групп. Исследования в British Journal of Nutrition показали, что азиатские популяции могут иметь на 3-5% больше жира при эквивалентных измерениях, в то время как афроамериканцы могут иметь меньше жира из-за различий в плотности костей и мышечной массе. Некоторые исследователи рекомендуют этнически специфические корректировки.

Ошибка измерения окружности талии оказывает наибольшее влияние, причем каждая ошибка в 1 см может потенциально повлиять на оценки жира в организме на 1-2 процентных пункта. Исследование Ходгдона-Беккетта подчеркивает важность измерения в постоянных анатомических точках: на уровне пупка для мужчин, в самом узком месте для женщин. Измерение после еды, во время менструации или при неправильном натяжении ленты может внести значительные ошибки. Выполнение 3 измерений и усреднение улучшает надежность.

Мужчины и женщины накапливают жир по-разному из-за гормональных влияний. Женщины естественным образом имеют больше необходимого жира (10-13% против 2-5% у мужчин) для репродуктивной функции и накапливают жир преимущественно в бедрах и ягодицах (гиноидный тип), а не в области живота. Женская формула включает окружность бедер, потому что это измерение отражает гиноидное распределение жира, которое мужское уравнение упустит.

Метод Navy имеет тенденцию занижать процент жира в организме у очень худых людей (ниже 10% для мужчин, ниже 18% для женщин) и завышать у очень мускулистых спортсменов. Это происходит потому, что мышечная масса в области шеи может искусственно снизить рассчитанный процент жира. Исследование в Journal of Strength and Conditioning Research обнаружило занижение на 4-6% у соревнующихся бодибилдеров. Спортсменам следует рассмотреть калипер для измерения жировых складок или DEXA-сканирование для подготовки к соревнованиям.