Калькулятор FFMI
Индекс обезжиренной массы (FFMI) — это показатель мышечной массы относительно роста с учетом процента жира в организме. Он помогает более точно оценить развитие мышц, чем только вес или ИМТ. FFMI особенно полезен для отслеживания набора мышечной массы, сравнения телосложения и понимания естественного мышечного потенциала. FFMI 25 (нормализованный) часто считается верхним пределом естественного развития мышц у мужчин.
—
Нормализованный FFMI
Часто задаваемые вопросы
FFMI отделяет безжировую ткань от жировой массы, решая главное ограничение ИМТ. Мускулистый человек весом 200 фунтов и полный человек весом 200 фунтов при одинаковом росте имеют идентичные ИМТ, но сильно различающиеся профили здоровья. Знаковое исследование Кури и соавт. 1995 года в Clinical Journal of Sport Medicine показало, что FFMI правильно определяет различия в телосложении, которые ИМТ классифицирует одинаково, делая его неоценимым для спортсменов и культуристов.
FFMI 25 (нормализованный) представляет собой примерно естественный предел развития мышц у мужчин без препаратов, улучшающих производительность. Кури и соавт. проанализировали чемпионов эры до стероидов и не нашли никого, кто превысил FFMI 25, в то время как многие современные культуристы, использующие стероиды, достигают 28-32. Этот порог помогает установить реалистичные ожидания для натуральных атлетов и использовался в антидопинговых исследованиях, хотя генетические исключения требуют осторожной интерпретации.
Сырой FFMI равен безжировой массе (кг), деленной на рост в квадрате (м²), аналогично расчету ИМТ. Нормализованный FFMI добавляет коэффициент корректировки роста (6,1 × (1,8 - рост в метрах)) для учета того, что более низкие люди естественно имеют пропорционально больше мышц относительно роста. Эта нормализация, предложенная Кури и соавт., позволяет справедливо сравнивать разные ростовые показатели.
Значения FFMI у женщин примерно на 5-6 пунктов ниже, чем у мужчин, из-за гормональных различий в способности наращивать мышцы. Исследование Шутца и соавт. 2002 года в International Journal of Obesity установило популяционные нормы: средние нетренированные женщины набирают 14-15, спортивные женщины достигают 16-18, а элитные натуральные женщины-бодибилдеры редко превышают 21. Эти более низкие пороги отражают биологические различия, а не недостаток тренировок.
FFMI выше 25-26 сильно указывает на использование анаболических стероидов у мужчин, хотя это не окончательное доказательство. Исследование Кури не обнаружило ни одного натурального спортсмена в исторических записях, который превысил FFMI 25. Однако исключительная генетика, ошибки измерения и временные состояния (загрузка гликогеном, обезвоживание) могут завышать значения. Антидопинговые органы рассматривают FFMI вместе с другими маркерами для полной оценки.
Стандартные расчеты FFMI не учитывают различия в размере скелета, что влияет на максимальный мышечный потенциал. Люди с большими запястьями и лодыжками (указывающими на более толстые кости) могут естественным образом поддерживать большую мышечную массу. Исследование Кейси Батта о натуральных чемпионах по бодибилдингу показало, что окружность запястья объясняет значительную вариацию в развитии мышц. FFMI следует интерпретировать вместе с измерениями скелета для точной оценки.