Kalkulator FFMI
Indeks Massa Bebas Lemak (FFMI) adalah ukuran massa otot relatif terhadap tinggi yang memperhitungkan persentase lemak tubuh. Ini membantu menilai perkembangan otot lebih akurat daripada berat badan atau BMI saja. FFMI sangat berguna untuk melacak penambahan otot, membandingkan fisik, dan memahami potensi otot alami. FFMI 25 (dinormalisasi) sering dianggap sebagai batas atas untuk perkembangan otot alami pada pria.
—
FFMI Dinormalisasi
Pertanyaan yang Sering Diajukan
FFMI memisahkan jaringan tanpa lemak dari massa lemak, mengatasi keterbatasan utama BMI. Seseorang berotot seberat 200 lb dan seseorang obesitas seberat 200 lb dengan tinggi yang sama memiliki BMI identik namun profil kesehatan yang sangat berbeda. Studi penting Kouri et al. 1995 di Clinical Journal of Sport Medicine menemukan bahwa FFMI dengan tepat mengidentifikasi perbedaan fisik yang diklasifikasikan identik oleh BMI, membuatnya sangat berharga bagi atlet dan binaragawan.
FFMI 25 (dinormalisasi) mewakili batas alami untuk pengembangan otot pria tanpa obat peningkat performa. Kouri et al. menganalisis juara era pra-steroid dan menemukan tidak ada yang melebihi FFMI 25, sementara banyak binaragawan pengguna steroid modern mencapai 28-32. Ambang batas ini membantu menetapkan ekspektasi realistis untuk atlet natural dan telah digunakan dalam penelitian anti-doping, meskipun outlier genetik memerlukan interpretasi hati-hati.
FFMI mentah sama dengan massa tanpa lemak (kg) dibagi tinggi kuadrat (m²), mirip dengan perhitungan BMI. FFMI dinormalisasi menambahkan faktor penyesuaian tinggi (6,1 × (1,8 - tinggi dalam meter)) untuk memperhitungkan individu yang lebih pendek secara alami memiliki otot yang lebih proporsional relatif terhadap tinggi. Normalisasi ini, yang diusulkan oleh Kouri et al., memungkinkan perbandingan yang adil di berbagai tinggi.
Nilai FFMI wanita sekitar 5-6 poin lebih rendah dari pria setara karena perbedaan hormonal dalam kapasitas pembangunan otot. Penelitian oleh Schutz et al. 2002 di International Journal of Obesity menetapkan norma populasi: wanita tidak terlatih rata-rata skor 14-15, wanita atletis mencapai 16-18, dan binaragawan wanita natural elit jarang melebihi 21. Ambang batas yang lebih rendah ini mencerminkan perbedaan biologis daripada kekurangan latihan.
FFMI di atas 25-26 sangat menunjukkan penggunaan steroid anabolik pada pria, meskipun bukan bukti definitif. Penelitian Kouri menemukan tidak ada atlet natural dalam catatan sejarah yang melebihi FFMI 25. Namun, genetika luar biasa, kesalahan pengukuran, dan kondisi sementara (pemuatan glikogen, dehidrasi) dapat meningkatkan nilai. Otoritas anti-doping mempertimbangkan FFMI bersama penanda lain untuk penilaian lengkap.
Perhitungan FFMI standar tidak menyesuaikan ukuran rangka kerangka, yang mempengaruhi potensi otot maksimum. Individu dengan pergelangan tangan dan pergelangan kaki yang lebih besar (menunjukkan tulang yang lebih tebal) dapat secara alami mendukung lebih banyak massa otot. Penelitian Casey Butt tentang juara binaraga natural menemukan lingkar pergelangan tangan menjelaskan varians signifikan dalam pengembangan otot. FFMI harus ditafsirkan bersama pengukuran rangka untuk penilaian yang tepat.