Kalkulator Rasio Pinggang-Pinggul

WHR mengukur distribusi lemak daripada massa total, menangkap lemak visceral yang berbahaya secara metabolik yang terlewatkan oleh BMI. Studi INTERHEART (Yusuf et al. 2005), yang memeriksa 27.000 peserta di 52 negara, menemukan bahwa WHR adalah prediktor risiko serangan jantung yang lebih kuat daripada BMI. Seseorang dengan berat normal dengan WHR tinggi menghadapi risiko kesehatan yang lebih besar daripada orang dengan kelebihan berat badan dengan WHR rendah karena lemak perut menghasilkan sitokin inflamasi.

Ambang batas ini berasal dari Konsultasi Ahli WHO 2008 tentang lingkar pinggang dan rasio pinggang-pinggul, mewakili titik di mana risiko penyakit kardiovaskular dan metabolik meningkat secara nyata. Nilai di atas ambang batas ini menunjukkan "risiko yang sangat meningkat" dari komplikasi metabolik. Perbedaan gender mencerminkan penyimpanan lemak pinggul yang lebih tinggi secara alami pada wanita untuk tujuan reproduksi. Setiap peningkatan 0,01 di atas ambang batas berkorelasi dengan sekitar 2% peningkatan risiko kardiovaskular.

Penelitian yang muncul menunjukkan ambang batas WHR spesifik etnis mungkin sesuai, mirip dengan penyesuaian BMI untuk populasi Asia. Studi dalam European Journal of Clinical Nutrition menemukan populasi Asia Selatan mengembangkan sindrom metabolik pada nilai WHR yang lebih rendah daripada Kaukasia. Namun, tidak seperti BMI, WHO belum menetapkan pedoman WHR spesifik etnis resmi. Beberapa peneliti menyarankan menurunkan ambang batas sebesar 0,03-0,05 untuk populasi Asia Selatan dan Asia Timur.

Bentuk "apel" (distribusi lemak android, WHR tinggi) mengkonsentrasikan lemak di sekitar perut dan organ, sangat terkait dengan sindrom metabolik, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular. Bentuk "pir" (distribusi lemak gynoid, WHR rendah) menyimpan lemak di pinggul dan paha, yang penelitian tunjukkan bersifat protektif secara metabolik. Sebuah studi JAMA menemukan individu berbentuk apel memiliki risiko kematian 2-3 kali lebih tinggi daripada individu berbentuk pir pada BMI yang setara.

Hormon seks secara signifikan mempengaruhi pola distribusi lemak. Estrogen mempromosikan penyimpanan lemak gynoid (pinggul/paha), sementara testosteron dan kortisol mendukung deposisi perut. WHR wanita meningkat secara alami setelah menopause ketika estrogen menurun, menjelaskan peningkatan risiko kardiovaskular pada wanita pascamenopause. Stres kronis meningkatkan kortisol, mempromosikan akumulasi lemak perut. Penelitian dalam International Journal of Obesity mengonfirmasi faktor hormonal menjelaskan sebagian besar perbedaan gender dalam hasil kesehatan terkait WHR.

Olahraga teratur dapat meningkatkan WHR, meskipun pengurangan tempat tidak mungkin. Penelitian dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan olahraga aerobik secara preferensial mengurangi lemak perut visceral, meningkatkan WHR bahkan tanpa penurunan berat badan yang signifikan. Latihan ketahanan membangun otot gluteal, berpotensi meningkatkan lingkar pinggul dan meningkatkan rasio. Sebuah meta-analisis dalam Obesity Reviews menemukan latihan aerobik dan ketahanan gabungan menghasilkan pengurangan WHR rata-rata 0,02-0,04 selama program 12-24 minggu.