Kalkulator FFMI (Indeks Jisim Tanpa Lemak)
Indeks Jisim Tanpa Lemak (FFMI) adalah ukuran jisim otot relatif kepada ketinggian yang mengambil kira peratusan lemak badan. Ia membantu menilai perkembangan otot dengan lebih tepat daripada berat atau BMI sahaja. FFMI amat berguna untuk menjejaki pertambahan otot, membandingkan fisik, dan memahami potensi otot semula jadi. FFMI 25 (ternormal) sering dianggap sebagai had atas untuk perkembangan otot semula jadi pada lelaki.
—
FFMI Ternormal
Soalan Lazim
FFMI memisahkan tisu tanpa lemak daripada jisim lemak, menyelesaikan had utama BMI. Seseorang berbobot 90 kg yang berotot dan seseorang berbobot 90 kg yang obes pada ketinggian yang sama mempunyai BMI yang sama tetapi profil kesihatan yang sangat berbeza. Kajian Kouri et al. 1995 dalam Clinical Journal of Sport Medicine mendapati FFMI mengenal pasti perbezaan fizikal yang diklasifikasikan secara sama oleh BMI, menjadikannya amat berharga bagi atlet dan binaragawan.
FFMI 25 (dinormalisasi) mewakili had semula jadi bagi perkembangan otot lelaki tanpa ubat peningkat prestasi. Kouri et al. menganalisis juara era pra-steroid dan mendapati tiada yang melebihi FFMI 25, manakala ramai binaragawan moden yang menggunakan steroid mencapai 28-32. Ambang ini membantu menetapkan jangkaan realistik bagi pengangkat semula jadi dan telah digunakan dalam penyelidikan anti-doping.
FFMI mentah sama dengan jisim tanpa lemak (kg) dibahagi kuasa dua ketinggian (m²), serupa dengan pengiraan BMI. FFMI ternormal menambah faktor pelarasan ketinggian (6.1 × (1.8 - ketinggian dalam meter)) untuk mengambil kira individu yang lebih pendek yang secara semula jadi mempunyai otot yang lebih berkadar berbanding ketinggian. Penormalan ini, yang dicadangkan oleh Kouri et al., membenarkan perbandingan yang adil merentasi ketinggian yang berbeza.
Nilai FFMI wanita kira-kira 5-6 mata lebih rendah daripada setara lelaki disebabkan perbezaan hormon dalam kapasiti membina otot. Penyelidikan oleh Schutz et al. 2002 dalam International Journal of Obesity menetapkan norma populasi: wanita tidak terlatih purata mencatat 14-15, wanita atletik mencapai 16-18, dan binaragawan wanita semula jadi elit jarang melebihi 21.
FFMI melebihi 25-26 sangat mencadangkan penggunaan steroid anabolik pada lelaki, walaupun ia bukan bukti muktamad. Penyelidikan Kouri mendapati tiada atlet semula jadi dalam rekod sejarah melebihi FFMI 25. Walau bagaimanapun, genetik luar biasa, ralat pengukuran, dan keadaan sementara boleh menggembungkan nilai. Pihak berkuasa anti-doping mempertimbangkan FFMI bersama penanda lain untuk penilaian menyeluruh.
Pengiraan FFMI standard tidak menyesuaikan saiz rangka tulang, yang mempengaruhi potensi otot maksimum. Individu dengan pergelangan tangan dan buku lali yang lebih besar (menunjukkan tulang yang lebih tebal) boleh menyokong lebih banyak jisim otot secara semula jadi. Penyelidikan Casey Butt terhadap juara binaragawan semula jadi mendapati lilitan pergelangan tangan menjelaskan variasi perkembangan otot yang ketara. FFMI perlu ditafsirkan bersama pengukuran rangka untuk penilaian yang tepat.